Цел: Упражнявайте се поне 5 дни в седмицата и увеличавайте интензивността на тренировките си.
Извикайте на ВСИЧКИ, които се присъединиха към нашето предизвикателство за майски упражнения. Ще се съсредоточим върху упражненията отново през юни 2020 г., но този път искаме да ви предизвикате да увеличите интензивността на тренировките си.
1 юни - 21 юни 2020 г.
Оставете коментар по-долу и ни кажете защо се присъединявате към предизвикателството този месец.
Как можете да увеличите интензивността?
- Тренирайте за по-дълги периоди от време.
- Преминете към по-интензивни форми на упражнения: HIIT, джогинг, колоездене, ходене нагоре/по наклон, бягане, скачане на въже и др. Добавете тежест/съпротива или сложни движения към тренировките си.
- Преминете от тренировки за начинаещи към междинни или от междинни към напреднали тренировки.
- Опитайте плиометрични упражнения, като скокове при клякам, репети и скокове.
Основите:
- Работете със собствено темпо. Знаете тялото си и какво работи за вас.
- Упражнение за a минимум от 30 минути на тренировка.
- Вашият избор на упражнение: ходене, бягане, тренировки с тежести, HIIT, Zumba и др.
- Останете хидратирани: Пийте поне 64 унции вода всеки ден. (... освен ако нямате медицински ограничения поради проблеми с бъбреците или други заболявания)
- Чувствайте се свободни да тренирате повече от 5 дни в седмицата, ако това е обичайната ви рутина.
Забележка: Ако можете да тренирате само 2-3 дни в седмицата, ангажирайте се с това. Вие знаете нивото си на подготовка. Не искаме някой да се наранява или да рискува, за да постигне целта „5 дни в седмицата“. Отново е много важно, че сте избрали цел и тренировъчна програма, които отговарят на текущото ви ниво на фитнес.
Актуализация август 2020 г. - Този календар за предизвикателства вече не е налице. Моля, проверете подробностите за предизвикателството за текущия месец.
Как можете да се присъедините към нас?
1. Разпечатайте Проследяващия календар днес. (PDF файл)
2. Оставете коментар по-долу и ни уведомете защо се присъединявате към предизвикателството този месец.
3. Проверете в Nightly във Facebook или Instagram за отчетност!
4. Споделете вашето упражнение Селфи с хаштаг на предизвикателството
Използвайте Hashtag на Challenge # BWLW21, когато публикувате тренировъчни селфита.
Опровержение: Преди да започнете някаква програма за упражнения, моля, консултирайте се с Вашия лекар. Не можем да носим отговорност за каквито и да било наранявания в резултат на опитите за това упражнение. Ако имате наранявания, които могат да се влошат, бременна сте, имате проблеми с коляното или страдате от болки във врата и гърба, трябва да говорите с професионален треньор за това кои тренировки биха били най-подходящи за вас. Не правете опити, ако имате текущи наранявания, минали операции или други физически проблеми/здравословни проблеми, които биха могли да бъдат засегнати от упражненията. Не забравяйте да се разтегнете преди и след тренировка, за да избегнете наранявания. Ако почувствате болка или силен дискомфорт, спрете.