Или просто ежедневните дейности, които все още летят с мазнини, помагат да направите неприятното си самоунищожение?
Звучи малко трудно да се повярва, че трябва?
Стандартна форма, тънка талия е това, за което мечтае всяка жена. Ако не е красиво, трябва да положите усилия на практика, но слушането му е лесно, но започването на практиката не е никак просто, особено за момичета от мързелива кръвна група.
Не виждате упражнението като нещо прекалено страхотно, абсолютно можете да практикувате в спокойно настроение, да практикувате навсякъде, когато е възможно, дори в леглото.
Твърде мързелив? Опитайте веднага тези упражнения за намаляване на мазнините в корема за това мързеливо момиче
Искате ли да намалите мазнините кръг 2?
Не бъдете нетърпеливи и слушайте крилатите предложения на кремове за топене на мазнини в корема, експресиращи редуктори на мазнини ... Намаляването на мазнините в корема не е толкова просто.
Първо, не можете да изгаряте мазнини в определена област, можете само да намалите цялото си тяло. Второ, единствената тайна, която ви помага да отслабнете и да имате по-секси тяло, е да спортувате и да комбинирате здравословно хранене.
Обърнете внимание на вредното въздействие на лекарствата за отслабване, за да се откажете незабавно от намерението за употреба.
По този начин, най-ефективните упражнения за намаляване на мазнините в корема все още са кардио упражнения като джогинг, бързо ходене, колоездене, скачане на въже, изкачване на стълби ...
Без значение колко мързеливи, можете да отделяте 30-60 минути на ден за тези много прости упражнения, нали? Няма нужда да ходите на фитнес, все пак можете да отидете в парка или да тренирате у дома.
В допълнение, някои други упражнения, насочени към корема, ще помогнат на талията ви да изглежда по-тънка и стегната, като избягвате отслабването.
По-специалното е, че някои предмети могат да бъдат разположени точно в леглото.
Това са точно упражненията за намаляване на мазнините по корема за мързеливи хора, защото можете да го направите веднага след събуждане или през нощта преди лягане.
Но просто приложете сега 16 начина за отслабване за мързеливи хора отдолу, физиката ви ще отслабне много бързо там. Сега BellyFatZone ви кани да се обърнете към тази статия заедно!
16 начина да отслабнете за мързеливите
Оживеният живот, че сте твърде зает, нямате време за упражнения, затова експертите са проучили и полезни решения за заетите хора, желаещи да отслабнат:
1. Пийте вода преди ядене
Водата е полезна за тялото и метаболизма. Трябва да изпиете 1-2 чаши вода 30 минути преди ядене, ще помогне за намаляване на глада и ще ви ограничи да зареждате твърде много храна с високо съдържание на мазнини.
Това са съветите за отслабване, за които сте заети с много успешни приложения.
2. Положителен оперативен крайник
Дори и без да посещавате фитнес зала, калориите все още могат да бъдат изгорени, когато ежедневните ви дейности като пазаруване, отиване на работа ...
Вместо да се качвате с асансьора, трябва да се качите по стълбите. Или ако трябва да преместите разстоянието не е твърде дълго, тогава вместо да се возите, вие вървите пеша.
Само с такава проста операция, но когато правите всеки ден ще помогне за ефективно изгаряне на излишните мазнини, ще помогне за отслабване упражнения за мързеливи хора.
3. Не пропускайте закуската
Диетата за мързеливите е пълноценна закуска.
Закуската е най-важното хранене за деня, това е чудесно време да дадете на тялото си количество фибри, протеинови нужди от храни като овесени ядки, зърнени храни, кисело мляко ...
Трябва да завършите закуската, този навик ще ви помогне да отслабнете по-бързо от тези, които пропускат закуската или.
4. Добавете подправки към ястията
Проучванията показват, че някои подправки са полезни за метаболизма в тялото, помагат за ограничаване на положителните излишни мазнини, като например:
- Канелата намалява кръвната захар
- Джинджифилът помага за насърчаване на доброто храносмилане, помага за изгарянето на излишните мазнини.
- Червеният пипер може да предотврати обема на водата в тялото, да подобри кръвообращението.
- Куркумата има противовъзпалителни способности много добре, укрепва функцията на работата на жлъчния мехур.
5. Добавете 1 супа или салата към вашата диета
Това е мързеливият начин да намалите мазнините, да ви помогне да намалите количеството на приеманата храна, но въпреки това да се чувствате доволни, когато правите диета.
Супите съдържат повече вода и обикновено са салата от маруля - храната, съдържаща здравословни фибри, ще ви накара да се почувствате по-сити.
Отслабването на салата е изборът на много хора днес.
6. Използвайте соев сос, вместо да използвате захар и сол
Захарта и солта са две подправки, които не са полезни за здравето и теглото.
Така че съветът за вас е ограничената употреба на подправки. 2 Вместо това използвате соевия сос. Това ще ви накара да ядете по-наситено, да се чувствате бързо, много добра форма.
7. Пийте студена вода
Пиенето на студена вода ще накара тялото да консумира повече калории от студената вода.
Можете да добавяте лед към напитките, но също така трябва да имате предвид, че не трябва да добавяте твърде много.
Това е един от начините да отслабнете най-ленивия за вас.
8. Заменете сладкото със здравословна храна Повече
Сладките съдържат повече захар и не са полезни за вашата физика. Затова трябва да ги замените с други храни като плодове, които са по-малко сладки или ако желаете сладкиши, ядете черен шоколад.
Последваща статия, за да знаете как да отслабнете за мързеливите.
9. Яжте храни в малка купа
Визуалните трикове с най-простите са използването на купички, чинии, малки купички. Ще се почувствате така, сякаш съм ял едно голямо ядене и няма нужда да ям повече.
10. Яжте повече ябълки
Проучване показа, че ако ядете една ябълка 15 минути преди хранене, ще ви помогне да изгорите 150-200 калории на ден.
Съставки ябълките съдържат фибри също помага да се стимулира скоростта на метаболизма, подпомага доброто храносмилане.
11. Използвайте сините ястия
Изследванията показват, че използването на сини ястия помага за намаляване на апетита, като по този начин ограничава количеството на приема на храна.
Ограничена розова вилица за десерт, защото увеличава апетита повече. Използвайте жълти ястия също ви кара да искате да ядете повече.
12. Подобряване витамин D добавки за тяло
Витамин D помага за насърчаване на метаболизма в организма. За да добавите към ежедневното си меню храни като риба, авокадо, черен дроб и яйца, за да стимулирате витамин D за тялото.
Това е един от начините да отслабнете за мързеливите.
13. Използване на суровини за намаляване на апетита за миризма
Някои съставки като мента, ябълка, банан или грейпфрут намаляват апетита.
14. Упражнение Мързеливо отслабване за японци
Д-р Японски Фукуцудзи коментира, че повечето жени с коремно затлъстяване са причинени от седнало или легнало положение е погрешно.
Той също така дава съвети за ефективно отслабване, дори когато се отпускате.
Как да отслабнете за мързеливи:
- Пригответе 1 кърпа с дължина около 40 см, навита, така че диаметърът да е около 10 см.
- Започвате да лежите удобно на пода, изпънати крака и да държите ръце изправени.
- Използвайте навита кърпа, поставена под най-кухия гръб.
- След това опънете 2 крака прави, пръстите докосват 2.
- 2 направо през горните нечисти ръце, длани обърнати надолу и два докосвания на малкия пръст.
- Задръжте позицията за около 5 минути, коремните мускули ще се разтегнат и мазнините ще се изгорят.
- Епизод 3 пъти/ден за постигане на добър ефект.
15. Някои упражнения за отслабване за мързеливи
Някои нежни упражнения за прекалено заети могат да се приложат като ходене, корем надолу по леглото, преди да заспите ... ще ви помогне да летите ефективно мазнини.
Офисът на сестрите също може да се възползва от активно ходене по работни места, стълби или изправяне, помага за намаляване на стреса, просто полезно за тялото, как да отслабнете ленивото упражнение.
По-горе има 15 начина да отслабнете за мързеливи хора, които всеки може да приложи.
Пожелаваме ви чрез публикацията, макар и заети с вас как ще използвате и внедрите най-лесния начин да отслабнете и притежавате стройната си физика, уверени.
16. МЕРЗВАЩО МОМИЧЕ ЗА ТРЕНИРОВКА на цялото тяло - 7 мин
10 упражнения за намаляване на мазнините в корема за мързеливи момичета
Можете да изберете една от следните статии и да я променяте често, за да избегнете скуката. Всяко упражнение, което практикувате по 3 сета, всеки кръг 15 пъти, може да бъде коригирано според вашите способности да практикувате.
Но имайте предвид, че тези упражнения трябва да се комбинират с кардио.
1. Мостови лифтове
Първото упражнение за намаляване на коремните мазнини в леглото може да се спомене като Bridge Lifts, божественото движение за свиване на втория кръг, стимулиране на третия кръг, за да направи много жени очаровани.
Прегледът на това движение в края на деня също ви помага да отпуснете мускулите и ставите след един ден на много седене.
- Стъпка 1: Легнете по гръб с две ръце, разположени по тялото, с ръце надолу, свити 2 колена, подметки, положени на пода или повърхността на леглото
- Стъпка 2: Натиснете петата, за да повдигнете бедрата от леглото, гърбът все още е изправен, до върха на движението, задръжте около 1 секунда, издишайте
- Стъпка 3: Вдишайте, бавно спуснете до първоначалното положение
2. Страничен мост
Това упражнение ви позволява да упражнявате двете си странични мускули, за да имате по-тънки бедра, без повече мазни времена, когато носите тънки или тесни дрехи.
- Стъпка 1: Направете същото положение със страничната дъска, облегнала се на дясната предмишница, лявата ръка до бедрото, тялото образува права линия
- Стъпка 2: Бавно спуснете бедрата си, докато хората в близост до леглото, но да не ги докосвате
- Стъпка 3: Повдигнете и се върнете в първоначалното си положение
3. Подхранване
Хрускането на стомаха е едно от най-популярните упражнения за намаляване на мазнините в корема в леглото. Въпреки това, дори ако правите много корем няколко стотици на ден, без да комбинирате с упражненията си за цялото тяло, мазнините няма да спаднат много.
- Стъпка 1: Легнете по гръб със затворени крака и изпънати ръце, за да ги поставите зад главата
- Стъпка 2: Стегнете корема, повдигнете 2 крака нагоре и изправете, повдигнете горната част на тялото, но поддържайте долната част на гърба да докосва пода или повърхността на леглото
- Стъпка 3: Бавно спуснете до първоначалната позиция, раменете, главата, краката не докосвайте леглото
4. Стреч кринч
Хоризонталната флексия на крака също е интересен ход за подпомагане на загубата на излишни мазнини и стимулиране на бързия растеж на мускулите от втория кръг.
- Стъпка 1: Легнете по гръб, сгънати и разтворени 2 колена, така че двата крака да са притиснати един до друг, ръбът на стъпалото да притиска към пода, пръстите да са обърнати напред, ръцете опънати напред между 2 крака, дясна Поставете отляво ръка, крака с лице към дланта
- Стъпка 2: Натиснете долната част на гърба към пода, за да се съсредоточите върху използването на коремните мускули, огънете раменете нагоре от пода, издишайте
- Стъпка 3: Спуснете до първоначалното положение, но не позволявайте на раменете и главата да докосват пода, вдишайте
5. Двойни хрускания
При Double Crunches краката ви остават фиксирани високо на корема, така че да се уморят относително. Така че отнема само едно място за сън и консумира много енергия.
- Стъпка 1: Легнете по гръб с ръце, държани зад главата, вдигнати високо крака, за да образуват прав ъгъл, краката успоредни на леглото
- Стъпка 2: Краката се държат фиксирани на високо, като се използва сила от коремните мускули, за да се повдигне възможно най-високо
- Стъпка 3: Бавно спуснете обратно до първоначалната позиция
6. Crossover Crunch
Кръстосаните движения на това движение не само ви помагат да имате по-твърди интеркостали, но също така координирате с много други части, за да помогнете за изгарянето на калории. Затова може да се разглежда като полезно упражнение в леглото, което си заслужава да се опита.
- Стъпка 1: Легнете по гръб, 2 възглавници умерени, създавайки ъгъл от около 60 градуса, ходилата докосват леглото, ръцете поставени зад врата
- Стъпка 2: Използвайте сила от коремните мускули, за да повдигнете нагоре, издърпайте лактите и десните рамене диагонално наляво и издърпайте лявата възглавница надясно, така че да е почти докосване, издишвайки
- Стъпка 3: По-надолу, вдишайте, но главата и раменете не докосват леглото. Направете същото и за другата страна.
7. Докосвания с прав крак
Това упражнение за повдигане на крака също освобождава излишната енергия и създава доста ефективно аб. Ако тренирате на пода, постелката или леглото не е прекалено меко, ще опънете краката си по-изправени.
- Стъпка 1: Легнете по гръб с изпънати ръце с изправени ръце до тавана, длани обърнати към краката
- Стъпка 2: Повдигнете 2 крака, за да създадете ъгъл от 90 градуса към пода, опитайте се да се разтегнете възможно най-изправено
- Стъпка 3: Изпънете корема, дръпнете раменете и главата близо до краката си, дръжте ръцете си събрани, издишайте
- Стъпка 4: Вдишайте, спуснете се и раменете не докосвайте пода до края на упражнението
8. Нанижете иглата
Това е вариант на планк - царят в коремни упражнения, допринасящ за намаляване на мазнините и създаване на чиста мускулатура, за да можете уверено да носите късите ризи, показващи пълния ви кръг 2.
- Стъпка 1: Легнете на дясната си страна, лактите на леглото или пода, стъпалата заедно, повдигнете бедрата, така че човекът да образува права линия, лявата ръка изправена нагоре, дланта обърната напред
- Стъпка 2: Ляво кръстосване надолу по десния гръден кош при издишване, задръжте за около 1 секунда
- Стъпка 3: Вдишайте, върнете се в първоначалното положение
9. Руски обрат
В това упражнение за намаляване на коремните мазнини за това мързеливо момиче, няма да лъжете повече, а ще преминете към седене и усукване настрани, за да разсеете мазнините от двете страни, създавайки по-тънка, по-секси талия.
- Стъпка 1: Седнете на леглото или на пода, коленете са леко свити, десният крак на левия крак е притиснат, петата докосва пода, пръстите са леко обърнати към тавана, леко наклонени назад, ръцете са изпънати навън. преди
- Стъпка 2: Задните части са фиксирани на пода, лицето и 2 ръце се обръщат наляво и 2 възглавници надясно
- Стъпка 3: Направете същото за другата страна
10. Супермен
Това лениво упражнение за отслабване носи уникално и запомнящо се име. В допълнение към основното въздействие върху мускулите на долната част на гърба за намаляване на болките, това също помага за намаляване на мазнините и подобряване на кръг 3 доста добре.
- Стъпка 1: Легнете с лице надолу, ръце изпънати на гърба, стиснати, крака по-тесни от ханша, изправени, пръстите на краката докосват пода или леглото
- Стъпка 2: Повдигнете ръцете, краката и гърдите от пода, затегнете мускулите на долната част на гърба и коремните мускули за около 2 секунди, издишайте
- Стъпка 3: Бавно се върнете в първоначалното положение и вдишайте, ръцете и гърдите не докосват пода, пръстите на краката могат да бъдат докоснати леко или да не се докосват
Някои бележки при упражнения в леглото намаляват коремните мазнини
- Винаги не забравяйте да комбинирате тези движения с кардио упражненията, въведени в началото, и упражненията HIIT, за да освободите максимално енергия.
- За всяка тренировъчна сесия не е необходимо да изпълнявате всичките 10 упражнения по-горе и да изберете да практикувате в определен час, така че поне 30 минути и поддържайте редовно всеки ден.
- Ако тренирате вечер, след тренировка можете да пиете мляко, леко масажирайте, за да помогнете за по-дълбок сън.
- Освен упражненията, диетата също играе важна роля, ако искате да подобрите физиката си. Правилото е да приемате достатъчно протеини, витамини, фибрите в зеленчуците и плодовете, да ограничавате лошото нишесте и наситените мазнини. Можете да се обърнете към режим Eat Clean, за да помогнете за намаляване на количеството излишни мазнини в тялото, като същевременно подобрите здравето в дългосрочен план.
- Освен това, ако е възможно, трябва да използвате повече продукти за изгаряне на мазнини, за да направите обучението по-бързо.
Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да придобиете повече знания за начини за отслабване за мързелив човек. Моля, споделете тази статия, ако ви се струва полезна. Благодаря!
Ако искате да намерите повече устройства или вярвания, които поддържат цялостното ви здраве, това е по-долу:
Благодарим ви, че посетихте блога. Пожелаваме ви добър ден, щастлив!
С близо 1,7 милиарда души с наднормено тегло или с наднормено тегло и този процент на мазнини в корема е дори повече, нарастващ всяка година, това влияе върху бъдещето на човечеството.
Добре дошли в Bellyfatzone.com, с пет ключови членове и няколко сътрудници, ние търсим общи познания от реалността и експерти в областта на корема за намаляване на мазнините, всичко, което предлагаме в този сайт.
Освен това изследваме и оценяваме задълбочено спортни продукти, както и продукти, които поддържат по-здравословен живот от готвенето, за да помогнат за намаляване на мазнините или кои аксесоари поддържат добър нощен сън.
С желание да ви е удобно тук, екипът на BellyFatZone работи усилено всеки ден, за да ви обслужва! Ако смятате, че информацията е полезна, има малка стойност, моля, споделете с хора в нужда, благодаря много!
Надяваме се, че този малък блог може да помогне малко за оздравяване на хората всеки ден.