Преди да говоря за мързеливите начини да загубя, искам да поговоря за себе си за секунда. Потърпи ме.
Прекарайте цял ден на работа, само за да се приберете и трябва да готвите за семейството ми.
Нямам нищо против тези неща, но те ми отнемат много.
На всичкото отгоре искам да продължа да изглеждам добре и това означава да се храня правилно и да тренирам. Понякога се отпускам и на моята възраст това може да те настигне много бързо.
Така че всеки ден трябва да съм наясно с нещата, които мога да направя, за да ми помогнат да отслабна или да го спра.
Вероятно вече знаете това, но отслабването изисква работа. Вероятно вече знаете и това: уморен съм.
Работата и умората не се смесват добре, така че трябваше да търся начини да отслабна, без да се налага да влагам огромно количество енергия.
Не съм мързелив, просто съм прекалено уморен през повечето време.
Вероятно сте по същия начин.
И така, това, което открих, бяха 13 начина да отслабна за „мързеливите“ жени. Няма да позирате за Sports Illustrated, като правите тези неща, но поне ще постигнете напредък.
Мързеливи начини за отслабване за жени
Най-добрият начин да отслабнете по мързеливия начин би бил докато преглеждате момичетата от Гилмор, но тъй като това не е опция, ще споделя и други неща, които правя, които помагат, за да съм сигурен, че не се саботирам в пътуването си за отслабване.
1. Убийте захарта
Този сууууууукс, защото знаете ли колко добри неща имат захар в себе си?
Всички неща.
Сериозно, всяко хубаво нещо на света, което можете да ядете, съдържа захар.
Но ако наистина сте сериозни за отслабване, тогава трябва да убиете захарта.
Разбира се, че е приличен в умерени количества, но най-добре е да го убиете за малко студена пуйка.
За тези от нас със сладки зъби това ще бъде като да предадете децата си за осиновяване. Възможно дори по-лошо.
Знаете ли, когато видите портрети на хора от много отдавна? Говоря преди векове. Те винаги са слаби и разкъсани.
Не им се налагаше да се занимават с бонбони с автомати или неограничени пълнители в сандвич магазина. По време на периода им рафинираните захари просто не са съществували.
Ако можете да изрежете тези захари, ще откриете, че всичко останало в този списък е бриз.
Прекарах един уикенд, без да ям захари и свалям три килограма. Първият ден е тежък, защото трябва активно да си попречите да ядете бързо оправящите се храни, които обикновено ядете.
Вторият ден е малко по-лесен.
След седмица вече дори няма да мислите за захар.
Бъдете внимателни, когато решите отново да се отдадете на сладко лакомство. Не искате да мислите, че заслужавате награда и в крайна сметка изядете цялата проклета торта.
Това изобщо не би се получило добре за вас.
Ако наистина сериозно се занимавате с изрязването на захарите от живота си и не знаете добър подход, препоръчвам ви да разгледате този 3-дневен план за детоксикация.
2. Яжте на по-малки чинии
Понякога, за да спечелите битката за отслабване, трябва да играете мръсно. Това означава, че от време на време трябва да изхвърляте някои трикове и това определено е трик.
Едно от най-лошите неща, които могат да ви се случат, когато ядете ресторант, е да вземете голяма чиния, която е напълно покрита с храна.
Ние, хората, имаме лошия навик да се нуждаем да довършим всичко в чинията.
- Може би всички тези години с мама ни принуждава да седнем на масата и да не си тръгваме, докато не приключим вечерята си, наистина потънала.
- Може би това е фактът, че мразим да хабим пари, така че има смисъл да ядем само цялата храна.
- Може би имаме таен състезателен ядец, който седи във всички нас и трябва да изяде всичко, което се вижда.
Така или иначе, освен ако не ядете в изискан ресторант, който таксува 400 долара за парче бисквити с домат, вероятно ядете повече храна, отколкото ви трябва.
Използването на по-малки чинии прави две неща:
- Осигурява ви по-малки порции храна
- Измамява мозъка ви, за да си дадете петица за довършване на храната и може да ви накара да мислите, че сте по-пълни, отколкото сте
Храненето на малки чинии помага за контрол на порциите и въпреки че има някои храни, които бихте могли да изядете един тон, без да напълнявате (обичайте зеленчуците си), има смисъл да умерите броя на консумираните калории. Дори и да са добрите.
3. Почистете зъбите си
Не съм фен на мъжа ми да се опитва да ме целуне, след като яде пица с лук.
Може би си мислите, че не съм романтична, но нищо не е по-лошо от лошия дъх при целуване. Има просто нещо в чистата уста, което е толкова правилно.
Когато бях малка, си миех зъбите сутрин и след това отивах да пия чаша портокалов сок. Вкусът му беше ужасен.
Това ме накара да спра да слагам каквато и да е храна или напитка в устата си веднага след като си измих зъбите. Използвам това в моя полза, за да си попреча да ям повече, отколкото би трябвало.
Да бъдеш мързелив означава, че не искам да правя повече неща, отколкото са ми необходими. Ако си мия зъбите веднъж, тогава това е цялото време, когато трябва да го направя.
Ако си измия зъбите, съм свършил през нощта. Ако ме подмамиш да хапна нещо след това ще бъда много ядосан на теб.
Сериозно, можете да целунете приятелството ни за сбогом.
Ако искате да спрете да ядете, измийте зъбите си и попийте малко Listerine. В крайна сметка ще получите най-съвършената уста в света и не искате да я разваляте с храна.
4. Правете дихателни упражнения
Някои от тези мързеливи начини за отслабване са проактивни по отношение на това, което влагате в тялото си, а други са активни в опитите си да предотвратят това, което влагате в тялото.
Винаги, когато съм стресиран, изхвърлям всякакви ограничения за храна през прозореца. Яденето на стрес е нещо, от което страдат много хора и един от най-добрите начини за борба с него е чрез дълбоки дихателни упражнения.
Идеята е, че искате да предотвратите достигането до точката, в която смятате, че яденето на храна ще помогне за стреса ви. Вместо това вземете активни мерки, които ще ви попречат да се стресирате до точката, в която в крайна сметка да изядете цяла пица.
5. Спрете да се държите така, сякаш сте състезател
С други думи, забавете, по дяволите!
Проучванията показват, че колкото по-бързо се храним, толкова по-бързо напълняваме. Бавно го намалете.
Храната е предназначена за вкус. Не бързайте, докато ядете, за да ви хареса.
Знаете ли, че на мозъка ви отнема 20 минути, за да се регистрирате дали сте пълни или не? Ето защо можете да седнете, да изядете цяла пица (или това съм само аз?), Без стомахът ви да усеща, че ще изскочи.
Защо мозъкът ни не ни предупреди за предстоящата катастрофа? Защото се нуждае от малко време.
Ето защо забавянето малко е добро за вас. Ако искате да прочетете малко повече за това, вижте Как да разберете кога стомахът ви е пълен и да спрете да ядете?
6. Дъвчете дъвка
Това може да е малко противоречиво, защото има много венци, които са ужасни за вас.
Ако обаче мислите за дъвка като хората, които се опитват да се откажат от навика за пушене, бързо ще разберете, че дъвката ще бъде най-добрият ви приятел.
Дъвката е чудесен начин да ограничите апетита си. Много пъти ядем не защото сме гладни, а защото ни е скучно. Дъвката помага да се измъкнем от това мислене.
Едно от страхотните неща при тази техника е, че не сте ограничени от броя на възможностите за избор без захар. Има много опции дъвка без захар.
Ето някои от любимите ми:
7. Имайте план за игра, когато пиете
Вино, мартини и белини.
Всички неща, които ми създават проблеми.
Няма много грешка, когато пиете алкохол умерено. Проблемът е, че алкохолът отпада нашите задръжки и воля. Не мога да ви кажа колко пъти съм пил няколко питиета и чрез „прецакайте, мога да изгоря това бурито по-късно!“
Ако ще пиете, уверете се, че имате план за игра. Може би ядете тон здравословни неща предварително, за да не сте толкова гладни. Ако все пак вземете хапките, когато сте хвърлили назад 13 пълнени мартини от мартини, тогава разберете какво си струва да ядете (всичко не е верният отговор).
Целта на живота не е да отнеме цялото забавление или каквото и да е от това забавление. Просто трябва да планирате онези моменти, когато саботирате себе си.
8. Яжте закуски, изгарящи мазнини
Ако не прекъсвате гладуването, вероятно ще закусвате. Няма нищо лошо в закуската, стига да хапвате правилните неща.
Ето 7 закуски за изгаряне на мазнини, които можете да ядете, когато пожелаете.
Най-големият проблем, който преди имах с лека закуска, беше, че никога не бях подготвен. Искам да кажа, че когато реших, че ще закуся, нямах нищо здравословно готово, за да разчитам на торбичка картофен чипс.
Ако знаете, че трябва да хапвате през целия ден, прекарайте всяка вечер или сутрин в приготвяне на някои здравословни закуски за себе си. Почти всичко, което получавате, което е предварително опаковано, ще причини известни щети. Знам, че мързеливият начин за закуска е да ударите автомата, но не бъдете толкова мързеливи.
Направете го нощен ритуал и ще бъдете изумени от резултатите.
9. Спрете да пиете калории
Обичам да се считам за ценител на газировката.
Обичам да опитвам нови газирани напитки, но газираните напитки никога не са полезни за вас.
Някак си е гадно, но както вече споменах, нещата, заредени със захар, винаги ще са добри.
Един от най-лошите начини за напълняване е чрез пиене на калории. Това обикновено е под формата на сода или плодови сокове. Много плодови сокове съдържат повече захар, отколкото сода!
Вместо това се върнете към водите с аромат, ако обикновената вода просто не го прави вместо вас.
10. Нарежете кафето
Съществуват редица негативни ефекти при кафето. Това е гадно, защото ако някога ме изгонят от дома ми, ще се преместя в Starbucks или Dunkin Donuts.
Толкова обичам кафето си.
Освен забавните неща, които кафето може да направи във вътрешността ви, то може да има и отрицателен ефект върху цикъла на съня ви. Колко хора обичат да се събуждат и да отиват точно за кафето, защото то ги събужда?
Не трябва да имате нужда от супер усилване на кофеина, за да ви събуди! Ако се храните правилно и се грижите за себе си, тогава събуждането е единственият тласък, от който се нуждаете.
Отслабването от кафето може да бъде трудно. Имам план за вас обаче, ако искате да опитате.
Как да се отучите от кафе
Кафето е част от ежедневието ви. Разбрах. Не ви казвам да спрете да пиете кафе точно както не бих очаквал да ми кажете да спра да дишам въздух. Може би дори си мислите, че ще спрете да пиете кафе само когато мога да го откъсна от студените ви мъртви ръце.
Ако обаче сте загрижени за негативните ефекти, за които се говори в тази публикация, тогава има страхотна алтернатива за вас. Нарича се Teeccino.
Произвежда се с много по-сходен вкус с обикновеното кафе. Направен е от рожков, корен от цикория, ечемик, фурми, смокини и глухарче с вкусове като мока, френско печено и много други.
Това, което го прави толкова страхотно, е, че е алкално, вместо кисело като кафе. Помните ли всички тези приказки за разкъсване на подплати на органи? Това не се случва с Teeccino. Тъй като всичко съдържа естествени пробиотици, това е полезно за храносмилателната система, за разлика от лошото като кафето.
Ако сте любопитни към Teeccino и искате да видите дали той може да ви действа като заместител на кафето, не бих препоръчал да преминете напълно към него веднага. Трябва да правите това постепенно.
- Вземете торбичка Teeccino с какъвто и вкус да изглежда привлекателен за вас.
- На 1-ви ден пригответе кафето си както обикновено, но направете само две трети от обичайното си количество. Teeccino се грижи за останалото.
- На ден 2, половин кафе и половина Teeccino.
- На ден 3 една трета кафе и две трети Teeccino.
- На ден 4, 100% Teeccino.
Повечето пиещи кафе трябва да могат да следват този план без никакви проблеми, но тежките пиещи кафе може да преминат през изтегляне на кофеин, което никога не е забавно.
11. Спете повече
И накрая, идеалното решение за нас, мързеливите жени! Спете повече!
Преди да вляза в ползите от съня, искам да споделя нещо невероятно. Нещо, което вероятно сте познавали през целия си живот. Излязоха изследвания, които показват, че жените се нуждаят от повече сън, отколкото мъжете, защото мозъкът ни е по-сложен.
Извършваме повече мултитаскинг през целия ден и следователно натоварваме мозъка си повече. Сънят е начинът, по който мозъкът ни се възстановява.
Така че спете си!
Голяма част от действията, които тялото ни прави, за да оздравее, изгаря мазнините и обработва хранителните вещества, които сме усвоили, се случват в съня ни. Когато попречите на тялото да получи съня, от който се нуждае, вие му пречите да прави това, което прави най-добре.
Ако искате да знаете как да заспите повече, клиниката Майо има страхотна статия със 7 съвета за по-добър сън.
12. Яжте закуската си
Това е за онези хора, които не прекъсват гладуването.
Когато не закусите, умът ви започва да шепне нежно, че трябва да яде. С течение на деня този глас става все по-силен.
В крайна сметка се озовавате изправени дълбоко в Twinkies. Как стигна до тук?
Не сте закусили. За жалост.
Яденето на здравословна закуска не само бързо започва деня ви, но също така ви дава аргумент срещу ума и корема, че вече сте яли и те могат да изчакат до обяд за следващата си храна.
13. Прости на себе си
Това е най-важният елемент в списъка. Едно от най-лошите неща, които можем да направим, когато се опитваме да отслабнем, е да не си прощаваме.
Шансовете са, че ще се изплъзнеш. Случва се. Ето защо опитваме толкова много диети толкова много различни пъти.
Случва се подхлъзване, но те са по-лоши, когато не си простите.
Колко пъти се е случило това? Започвате пътуване за отслабване, правите вечер, където се храните ужасно и си казвате, че всичко е било загуба, за да се върнете към лошите си навици?
Защо просто не кажете, че беше лоша нощ и сега е време да се върнете отново на пистата? Ти си човек. Проклет фин човек, така че спрете да бъдете толкова строги към себе си.
Когато се научите да си прощавате, можете да се научите да прегръщате новото си бъдеще.
Отслабването изисква да бъдете проактивни
Нито едно от нещата, които сте научили в този пост, не е трудно, когато ги прочетете. Прилагането им обаче може да бъде доста трудно, защото те изискват от вас да бъдете инициативни.
Някои от тях изискват да нарушите навиците си през целия живот. Някои от тях изискват да промените графика си малко.
Ако можете да комбинирате всички тези неща с ежедневна разходка или мини тренировка, тогава дори по-добре.
Понякога отслабването и здравословното състояние изискват отрязването на студената пуйка, друг път се изискват малки стъпки с малки победи.
Ако сте проактивни в опитите да отслабнете, можете да го направите.