пяна

На този етап вероятно сте запознати с валяка с пяна - или по-конкретно, с манията за здравето и благосъстоянието на хората с пенопласта. Все още не биете камбана? Позволете ни да ви запознаем със специалист по структурни интеграции и гуру за редовно подреждане на Goop, Лорън Роксбърг. Жената буквално написа книгата за валцуване с пяна. Ще оставим експерта да го вземе от тук.

Стоенето по-високо с добра стойка може да ви накара да се чувствате по-уверени и да изглеждате по-стройни. Без значение колко сте тонизирани, предчувствието във вашата поза може да ви накара да изглеждате по-ниски и по-широки, отколкото сте в действителност. Всички ние се справяме с гравитацията, която ни притиска ежедневно, така че справянето с вашата поза е задължително, за да изглеждате и да се чувствате най-добре.

Моята тайна за прекрасна, по-тънка и по-елегантна поза е използването на валяк от пяна ($ 15). То може напълно трансформирайте тялото си, стойката и дори душевното си състояние. Повечето хора мислят за вана с пяна като за инструмент за разгръщане на стегнати ИТ ленти. Но ролката може да бъде инструмент за тренировка на цялото тяло и всъщност имитира много от ходовете, които правите на реформатора на Пилатес.

Той може да помогне за регенериране, хидратиране и изглаждане на фасцията и буквално изтъркаляйте излишната маса, дебелина, напрежение и плътност. Може също засилват циркулацията и смазването на тъканта, което прави кожата и мускулите да изглеждат и да се чувстват по-еластични и младежки. Подвижен също стимулира лимфната система, за да подпомогне изхвърлянето на токсините и да намали подуването на корема.

Независимо дали сте облечени в сарафан или тренировъчна екипировка, тези четири постурални хода ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-тънки за нула време -превъртете през, за ​​да видите.

Снежен ангел

1. Легнете на валяка с опора на гръбнака от главата до опашната кост.

2. Започнете с ръце, удължени надолу отстрани, с дланите на ръцете нагоре, за да отворите и разширите гърдите.

3. Вдишайте дълбоко, докато бавно и с контрол достигате ръцете си нагоре, като ги държите възможно най-близо до постелката и успоредни на пода.

4. Издишайте напълно, докато изтегляте ръцете си надолу към страните си.

5. Повторете осем пъти.

Разточете извивките

1. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Поставете ролката под гърба си на линията на сутиена, като наведете средата на гърба върху ролката. Внимателно преплетете пръстите си зад главата, за да поддържате главата и врата.

2. Използвайки краката си за задвижване на движението, вдишвайте, докато се навивате, като спирате в горната част на лопатките.

3. Издишайте, докато се търкаляте и масажирате надолу по гръбначния стълб, спирайки в долната част на гръдния кош. (Внимавайте да не се търкаляте напред-назад по долната част на гърба.)

4. Повторете 10 пъти.

Освобождаване на диафрагмата

1. Седнете на земята и поставете ролката под дъното на лопатките на линията на сутиена. Внимателно преплетете пръстите си и дръжте ръцете си зад главата, за да поддържат врата. Поставете краката си на земята, със свити колене и стъпала на ширината на бедрата.

2. Вдишайте, докато извивате гръдния си гръбнак (от средата до горната част на гърба) над ролката.

3. Издишайте, докато се извивате назад, сякаш правите смачкване, изстисквайки целия въздух от стомаха си.

4. Повторете 10 пъти.

Подвижен Rev Push-Through

1. Седнете на постелката с ролката зад себе си и краката си удължени дълго пред себе си. Поставете върховете на пръстите си върху ролката с изправени ръце и отворени гърди, рамене назад и палци навън.

2. Вдишайте, докато се връщате назад и усещате как ролката се движи нагоре към предмишниците ви.

3. Издишайте, докато го навивате обратно и тялото ви се връща, за да седне високо.

4. Повторете осем пъти.

Тази история е публикувана на по-ранна дата и оттогава е актуализирана.