1. Направете план

начина

Знаете какво планирате да ядете и след това. изяж го. Да, нова идея, но работи. Липсата на план е еквивалент на планирането да се провали. Животът ще ви хвърли извити топки под формата на офис партита, вечери навън и импровизирани желания. Но можете да избегнете тези извивки, като поддържате здравословни закуски под ръка и практикувате контрол на порциите.

2. Яжте често

Яжте често правилните храни, т.е. Яжте понички пет пъти на ден и ще имате малко шанс да получите или да останете слаби. Вместо това яжте малки, здравословни ястия на всеки три часа, за да запазите глада и метаболизмът ви да работи, а не срещу вас.

3. Научете се да обичате плодовете и зеленчуците

Ако по-голямата част от вашите ястия се състоят от месо и картофи или тестени изделия и сирене, заменете тези висококалорични възможности за избор на повече пресни продукти. Ще се научите да жадувате за плодове и зеленчуци за нула време. В идеалния случай закуската ви трябва да бъде наполовина плодове, а обядът и вечерята ви наполовина зеленчуци. Поддържайте и вашите закуски в подобно съотношение.

4. Избягвайте изкушението

Ако държите килера си натоварен с чипс, бисквитки и други висококалорични закуски, а след това се осмелявате да НЕ ги ядете, значи вървите директно в лъвската лъв. Вместо това поддържайте кухнята си снабдена със здравословни храни, за да избегнете изкушението.

5. Завъртете ястията си

Не яжте едно и също нещо за закуска, обяд и вечеря всеки ден. Три пъти седмично редувайте три хранения по ваш избор. За закуска зърнените храни са добре, стига да са с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни и ниско съдържание на захар. Овесена каша, гръцко кисело мляко или яйца също са добър избор. Забавен съвет: Винаги включвайте плодове.

За обяд редувайте ястията по-често. Имате нужда от идеи? Салати с нискокалорични дресинги, сандвичи с пълнозърнести храни (минус майонезата), яйца (освен ако не сте ги хапвали на закуска) и супи на базата на бульон (не е разрешен крем) са чудесен избор. Отново, винаги включвайте плодове или странични зеленчуци.

За вечеря завъртете пет здравословни ястия, които включват храни като пиле, риба и пълнозърнести храни. Направете зеленчуците основен продукт. Можете да станете креативни; просто не забравяйте да се придържате към правилното съотношение на плодове и зеленчуци.