От опит от първа ръка можем да кажем, че нищо не може да се сравни с пулсиращата болка при мигрена. Имайки това предвид, ние искаме да запазим това бързо и информативно, за да можете да започнете лечението възможно най-скоро. Много неща могат да предизвикат главоболие, взирането в ярък екран определено не помага. Хормонални промени по време на менструация, липса на сън, глад, стрес и някои хранителни навици могат да предизвикат появата на мигрена.

Тъй като проблемът ви може да е свързан с диетата, днес ще се съсредоточим върху най-добрите храни за профилактика на главоболието и облекчаване на болката, което също ще се надяваме да намали стреса, свързан с планирането на храненето, на всичкото отгоре.

По време на нашето изследване установихме, че органичните храни с високо съдържание на рибофлавин, известен още като витамин В2, както и магнезий и CoQ10, обикновено помагат за облекчаване на болката. По-конкретно, B2 помага на тялото да създава енергия от храната, която ядете. Магнезият е минерал, който е от съществено значение за клетъчното образуване, свиването на мускулите и предаването на нервите, а CoQ10 е антиоксидант от решаващо значение за растежа на клетките.

Прегледайте нашия план за дневно хранене за бързи, вкусни, здравословни за сърцето съставки и рецепти, от които главата ви няма да пулсира. Тези рецепти използват храни, богати на всеки от гореспоменатите хранителни вещества. И накрая, разгледайте нашия списък с пет храни, забранени за полети, за намаляване на болката.

За закуска: Полента с гъби и яйца

управление

Съставки за борба с болката: Гъбите и яйцата са с високо съдържание на витамин В2 (рибофлавин). Една чаша гъби съдържа 17% DV на рибофлавин, докато една чаша бъркани яйца съдържа 57% DV на рибофлавин.

Вземете ястието: Това ястие с полента с гъби и пържени яйца от Half Baked Harvest е проста рецепта, която дава задоволително ястие, на което можете да се насладите по всяко време на деня. Ако искате да започнете сутрините си с нещо засищащо и вкусно, помислете за новата си любима закуска.

За сутрешна напитка: Адаптагенно лунно мляко

Лечебни съставки за борба с болката: Много хора гледат към джинджифила, за да се борят с главоболието. Джинджифилът съдържа противовъзпалителни, анти-гадене и антихистаминови действия. Друго билково лекарство включва ашваганда, която също има противовъзпалително действие и предпазва мозъка от оксидативен стрес.

Направете ястието: Ако не пиете кафе или търсите здравословна сутрешна напитка, която да отпиете до чашата си с Джо, изберете между тези затоплящи рецепти "Лунно мляко" от Wu Haus. Едната рецепта използва смес от джинджифил с канела, докато другата е на основата на куркума. Докато джинджифилът и ашвагандата няма да излекуват главоболието ви сами, те могат да помогнат за поддържането на по-здравословна диета и да намалят страничните ефекти на мигрена като гадене и възпаление.

За лек обяд: Вкусна салата от карфиол

Съставка за борба с болката: Карфиолът е един от малкото зеленчуци, които съдържат CoQ10. Освен това има В2 и магнезий.

Вземете ястието: Така че прекалихте с закуската с кисело мляко преди обяд ... Всичко е наред - ние не ви обвиняваме. За по-леко обедно хранене заложете на вкусна салата. Тази салата от карфиол от The First Mess е пълна с вкусни съставки като шам фъстък, нектарини и др. С тонове смлени подправки, сезонни плодове и авокадо ще се почувствате удовлетворени, докато лекувате и болката в главата.

За пълен обяд: 30-минутна купа "суши"

Съставки за борба с болката: Рибата тон също е чудесен начин да задоволите вашите нужди от CoQ10 естествено, с 13% DV на рибофлавин. Кафявият ориз също има тон магнезий.

Вземете ястието: Ако сте склонни да станете супер гладни по време на обяд, опитайте тази опция за пълнене на обяд от Half Baked Harvest. Пикантна и остра, тази пикантна купа за ориз за суши отнема само около 30 минути и е пълна с тон съставки, които имат толкова добър вкус, колкото ще ви накарат.

За следобедна закуска: Краставица с кисело мляко

Съставка за борба с болката: С 20% DV на рибофлавин, киселото мляко е с високо съдържание на В2, както и на магнезий, така че е и благоприятно за червата.

Вземете ястието: Донесено ни от солена захар, това накисване на кисело мляко от краставици и копър е чудесен начин да помогне в борбата с главоболието, като същевременно се отдадете на вкусна закуска, когато огладнеете между храненията. Сдвоете го с малко пита или зеленчуци и ще бъдете готови.

За предястие: Печена тиква и Pepita Pesto Dip

Състав за борба с болката: Тиквените семки (пепитас) съдържат рибофлавин, магнезий, цинк и протеин, като същевременно са с ниско съдържание на натрий и холестерол.

Направете ястието: Разбийте тази вкусна гарнитура, за да се насладите като лека закуска или поднесете като предястие преди вечеря. Както е описано от Сол и вятър, „Той е приятелски настроен към почти всяка диета, [така] това е чудесна рецепта, която можете да направите, когато имате много гости с диетични ограничения.“

За вечеря: Бадемова коричка с кокос и джинджифилов спанак

Съставки за борба с болката: Не само Попай може да се възползва от яденето на спанак. Спанакът е пълен с CoQ10, докато бадемите съдържат В2, а джинджифилът и кафявият ориз предлагат тон магнезий.

Вземете ястието: Тази бадемова коричка с кокосов ориз и джинджифилов спанак от Foodie Crush е идеалната вечеря, на която да се насладите след дълъг ден. И не само защото има толкова добър вкус. Всяка съставка, която се изисква в тази рецепта, е свързана с облекчаване на болката в главата, особено главоболието.

За веганска вечеря: Купа с черен боб и киноа Фалафел

Съставка за борба с болката: Киноата съдържа 12% DV на рибофлавин и 30% DV на магнезий, така че е чудесна зърнена основа за готвене. Черният боб е със супер ниско съдържание на наситени мазнини и е пълен с протеини и магнезий.

Направете ястието: Ако се придържате към вегетарианска диета, направете вместо това тази вечеря на печена киноа и черен боб. Донесена от Минималистичен Бейкър, тази купа от фалафел от черен боб е опушена, ароматна, напълно задоволяваща и лесна за направа.

За нещо, което да пиете: лимонада от диня къпина

Съставки за борба с болката: Вярно с името си, една порция диня е еквивалентна на пет унции вода.

Вземете ястието: Тази освежаваща къпинова диня лимонада от Salt and Wind може да придружи вашата вечеря. Не само, че е идеалната лятна напитка за охлаждане, докато вечеряте на открито, но богатите на антиоксиданти плодове и динята ще ви дадат прилив на хидратация. Разбира се, трябва да пиете и много вода през целия ден, но добавянето на допълнителна напитка с диня в нея със сигурност може да помогне за предотвратяване на дехидратация.

За десерт: пудинг от ориз от шам фъстък

Съставки за борба с болката: Както шам фъстъкът, така и нарът съдържат магнезий.

Вземете ястието: Този десерт ще бъде на високо място в нашия списък, който трябва да опитате, със или без здравословни съставки. За щастие, този пудинг от ориз от шам фъстък от Half Baked Harvest предлага сладко лакомство, за да завърши деня, като същевременно не заплашва да влоши главоболието ви.

Храните, които трябва да избягвате:

Докато петте храни по-долу може да не доведат до удари на главата за всички, те са свързани с мигрена, хормонално главоболие и напрежение. Прочетете, за да видите на кои храни можете да пуснете пробен период, за да стесните вашата задействаща съставка.

  1. червено вино
  2. Храни, които съдържат добавки като аспартам, нитрити и MSG
  3. Остарели сирена, като синьо сирене, бри, фета и пармезан
  4. Шоколадът и какаото може да са причина
  5. Салами и други преработени меса, съдържащи нитрати

Пазарувайте тези продукти, които могат да помогнат при болките в главоболието.