Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете нашата информация за повече информация.

Търсите ли да свалите няколко килограма, но абсолютно мразите да ходите всеки ден на фитнес? Опитайте тази 15-минутна йога рутина за отслабване. Йога всъщност е едно от най-добрите упражнения за тон, изграждане на чиста мускулатура, отслабнете, и намаляване на апетита .

йога

Но видовете пози, които правите и как ги прилагате, определено играят огромна роля за това колко бързо постигате резултатите, които търсите. Ще ви покажем един прост 15-минутна йога рутина за отслабване всеки начинаещ може да направи, за да стартира загубата на тегло, да засили метаболизма ви и да получи стройно, тонизирано тяло, докато изгражда йога практиката си.

Как йога може да ви помогне да отслабнете

Знам, че има много скептици по отношение на това дали йога може да ви помогне да отслабнете, още повече, че аз бях един от тях. Ето пет причини, подкрепени от науката, защо трябва превърнете йога в последователна практика ако целта ви е загуба на тегло:

  1. Йога ви помага да изградите чиста мускулатура . Йога е тренировка, базирана на телесно тегло, която е доказано за да бъде също толкова ефективен в изграждането на сила и чиста мускулатура, колкото и свободните тежести. Най-хубавото е, че колкото по-чист мускул изграждате, толкова по-бърз става метаболизмът ви, ускорявайки загубата на мазнини.
  2. Йога намалява стреса. Кортизолът е убиец, когато става въпрос за отслабване, и йога е доказано, че значително го намалява в сравнение с други упражнения.
  3. Определеновидове йогаса страхотни кардио тренировки.Йога може да бъде отлична кардио тренировка, ако постъпваш правилно видове на йога, като Виняса или Ащанга йога. Тези видове включват бързи „течащи“ последователности, които ускоряват сърдечния ритъм и тестват вашата издръжливост.
  4. Йога засилва метаболизма ви. Както беше посочено по-рано, мускулите и метаболизмът вървят ръка за ръка. Колкото по-чиста мускулатура изграждате, толкова по-бързо ще стане вашият метаболизъм, което ви кара да изгаряте по естествен път повече калории в покой.
  5. Йога променя хранителните ви навици. Стресът, хормоните и навикът са всички фактори в избора на храна, който правим. Насаждане на здравословна практика като йога, която намалява стреса и има е доказано, че балансира други хормони засилване на теглото, може значително да повлияе на избора на храна, който правите, на глада и общите хранителни навици.

15-минутна йога тренировка за отслабване

Следващите пози създават динамична рутина, насочена към увеличаване на сърдечната честота и изгаряне на мазнини. Разделих ги на две секции, тъй като първата секция трябва да се повтори 4 пъти, преди да я свалите на пода за втората секция. Ето позите:

Ако искате да изтеглите безплатна PDF версия на тази рутина, можете да го направите, когато се регистрирате за нашата безплатна библиотека с ресурси по-долу: