Диетата с 1500 калории е диетичен план, който хората могат да опитат, когато се опитват да отслабнат. Като ядат по-малко калории и тренират редовно, хората могат да създадат калориен дефицит, което може да доведе до загуба на тегло.

Някои хора могат да изберат да ограничат дневния си прием до 1500 калории. Докато фактори като възраст, пол и ниво на активност могат да доведат до вариране на калориите, приемът на 1500 калории обикновено е по-малък от изискванията на обикновения човек. В резултат на това тази диета може да помогне на някои хора да отслабнат.

В тази статия обсъждаме каква е диетата от 1500 калории и как да я направим безопасно.

план

Споделете в Pinterest Различни фактори влияят върху броя на калориите, които човек в идеалния случай трябва да консумира на ден.

Диетата от 1500 калории е диетичен план, който ограничава дневния калориен прием на човек до 1500 калории. Хората могат да опитат тази диета, за да контролират приема на храна и да отслабнат.

Някои изследвания показват, че средностатистическата жена може да ограничи дневния си калориен прием до 1500 калории или по-малко, за да спадне 1 килограм на седмица. Средният мъж може да консумира до 2000 калории на ден, за да загуби същото количество тегло.

Други изследвания обаче показват, че има големи различия сред хората по отношение на загубата на тегло поради калориен дефицит. Следователно горните насоки трябва да служат само като груба оценка.

Различни фактори влияят на това колко калории се нуждаят от човек на ден. Тези фактори включват:

  • пол
  • височина
  • тегло
  • ниво на активност
  • възраст

Еднозначен за всички метод за отслабване е малко вероятно да бъде ефективен за всички, тъй като всеки индивид има различни калорийни нужди. Поставянето на цел от 1500 калории на ден може да е твърде ниско за някои хора, което го прави неустойчиво за продължителен период.

Калориите в храната и напитките снабдяват тялото с енергия, необходима за поддържане на телесните функции. Яденето на твърде много калории може да доведе до наддаване на тегло, което потенциално може да доведе до затлъстяване и други медицински състояния, като например:

  • сърдечно заболяване
  • високо кръвно налягане
  • удар
  • диабет тип 2
  • камъни в жлъчката
  • проблеми с плодовитостта
  • подагра
  • проблеми с дишането
  • проблеми с психичното здраве
  • социални проблеми

Яденето на твърде малко може също да навреди на здравето на човека. При изключително ограничителна диета тялото не може да функционира правилно, така че състояния като анорексия и булимия могат да бъдат много опасни.

Всеки човек се нуждае от различен брой калории, за да поддържа своите телесни функции. Следващата таблица обобщава прогнозните дневни калорийни нужди на възрастните според тяхната възраст, пол и ниво на активност.

Мъже
ВъзрастЗаседналУмеренАктивен
19–2026002 8003 000
21–252 4002 8003 000
26–352 40026003 000
36–402 40026002 800
41–45220026002 800
46–5522002 4002 800
56–6022002 4002600
61–652 0002 4002600
66–752 00022002600
76 и нагоре2 00022002 400
Женски
ВъзрастЗаседналУмеренАктивен
19–252 00022002 400
26–3018002 0002 400
31–5018002 0002200
51–60160018002200
61 и нагоре160018002 000

Тези калорийни оценки не включват стойности за тези, които са бременни или кърмят.

За да определи колко калории е необходимо на човек, за да поддържа телесните функции, той трябва да знае общия си дневен енергиен разход (TDDE). TDEE е приблизителна оценка на това колко калории се нуждае човек на ден. За да отслабнат, хората трябва да ядат по-малко калории от изчисления брой.

Базалният метаболизъм (BMR) представлява минимални нужди от енергия в покой. Физическата активност също допринася за TDEE. За да се изчисли BMR, диетолозите могат да използват уравнението на Mifflin-St Jeor:

  • Мъже: 10 х тегло в килограми (кг) + 6,25 х височина в сантиметри (см) - 5 х възраст в години + 5
  • Жени: 10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (години) - 161

Хората могат да изчислят своя BMR с помощта на онлайн калкулатор. Този калкулатор също така позволява на хората да вземат предвид нивото на физическа активност, за да намерят своя TDEE.

Ако целта на човек е да отслабне или да запази здравето си, той може да избере да яде хранителни плътни храни. Диетичните насоки за американците за периода 2015–2020 г. препоръчват да се включат в храната следните храни:

  • тъмнозелени, червени и оранжеви зеленчуци
  • нишестени зеленчуци
  • бобови растения
  • плодове
  • пълнозърнести и обогатени рафинирани зърна
  • обезмаслени или нискомаслени млечни продукти
  • Морска храна
  • постно месо, птици и яйца
  • несолени ядки, семена и соеви продукти

Насоките също препоръчват да се избягват определени храни. Те включват храни с добавена захар, мазнини или сол. Много ограничителни диети може да е трудно да се спазват от някои хора, така че диетолозите могат да предложат:

  • ограничаване на добавената захар до по-малко от 10% от дневните калории
  • ограничаване на наситените мазнини до по-малко от 10% от дневните калории
  • консумиращи по-малко от 2300 милиграма натрий на ден