Евтин и здравословен план за хранене, който ще ви спести време и пари тази седмица.

бюджетно

Когато се опитвате да се придържате към бюджета, планирането на хранене и готвенето у дома може да ви помогне да спестите сериозни пари. В този 7-дневен план рецептите използват евтини и лесни за намиране съставки, за да създадат вкусни вечери за по-малко от 3 долара на порция. Тъй като американците харчат средно $ 7 023 (или 12,5 процента от дохода) за изхранване на четиричленно семейство годишно, приготвянето на по-бюджетни ястия е от ключово значение за намаляване на общите разходи за храна. Комбинирайте този здравословен план за хранене с евтини рецепти за закуска и обяд, за да спестите още повече през седмицата. Просто ни помислете за свой личен седмичен организатор на хранене!

Неделя

$ 1,82 на порция

Бюджетен съвет: Бюджетните консервирани риби, като риба тон и дива сьомга, са евтини и удобни опции за бързи и здравословни вечери. При малка част от цената на прясна или замразена риба ще получите същите ползи за здравето от консервираните варианти (помислете за здравословни омега-3 мазнини и протеини). Все още можете да планирате да разгледате брояча на рибите, когато пазарувате, за да видите какви опции от пресни морски дарове се продават. Замразената риба може да е по-добрият вариант, тъй като често е по-евтина и можете да я размразите, когато сте готови да я използвате, за да знаете, че е прясна.

Понеделник

$ 2,91 на порция

Бюджетен съвет: Преминаването без месо няколко пъти седмично е полезно за здравето, за портфейла и за околната среда. Тази вегетарианска спагети за скуош лазаня, с 18 грама засищащ протеин и 7 грама запълващи фибри, е чудесна бюджетна рецепта, към която ще се обръщате отново и отново.

Вторник

$ 1,53 на порция

Бюджетен съвет: Пържен ориз с много зеленчуци и малко месо е очевиден избор, когато искате да приготвите бърза и здравословна вечеря, която е лесна за вашия портфейл. Ако имате малко допълнителен лук или половин остатък от тиквички, които искате да изразходвате, още по-добре: просто хвърлете каквито и да е вегетариански шансове и краища, които имате в хладилника си. Това, че сте многофункционален и използвате това, което имате под ръка, ви помага да спестите пари и да сведете до минимум загубите на храна.

Сряда

$ 1,53 на порция

Бюджетен съвет: Консервираният боб е достъпна, здравословна и удобна съставка и добавя засищащи протеини и фибри към вашите ястия. Тук консервираният нахут замества по-скъпото пиле, но въпреки това доставя задоволителен вкус на Бивол. Запасете се, когато бобът се продава и използва в опаковки, салати, супи, яхнии и други за здравословен и евтин растителен протеин.

Четвъртък

$ 2,56 на порция

Бюджетен съвет: Консервиран черен боб, предварително сварен ориз и каквото и да е зеленчуци, което имате под ръка, е всичко, което е необходимо, за да разбъркате тази бърза и ароматна купа с боб и зеленчуци тако. Използвайте скоби за килер, за да приготвите това евтино ястие и да пропуснете допълнително пътуване до хранителния магазин.

Петък

$ 1.98 на порция

Бюджетен съвет: Пилето често се продава, така че когато се появи, запасете го и го съхранявайте във фризера си. Тази паста с едно гърне използва по-евтини и ароматни пилешки бутчета в комбинация с зеленчуци, сушени билки и сирене за вкусна и кремообразна вечеря с едно ястие.

Събота

$ 2,46 на порция

Бюджетен съвет: По-твърдите разфасовки месо (като говеждото месо, използвано в тази лесна рецепта за говеждо яхния) са достъпни опции, които просто се нуждаят от повече време за готвене, за да станат нежни и сочни, което ги прави идеални за бавната печка.