Ето какво е нещото със сиренето: Малка, малка порция добавя доста калории. В резултат на това тези, които се стремят да отслабнат или поддържат здравословно тегло, се предупреждават да не го ядат. Докато повечето диети често се страхуват от гауда, качествените закуски със сирене всъщност могат да бъдат здравословни по отношение на съдържанието на калций и протеини.

закуски

От майката на сирене, опакована във вашата кутия за обяд като дете, до по-упадъчните швейцарски намазки, които можете да сдвоите с чаша пино, тези най-добри снимки не са наполовина лоши за вашето тяло. В умерени количества, т.е.

Куин органични пуканки с микровълнова фурна: пармезан и розмарин

Три чаши: 170 калории, 10 g мазнини, 1 g мазнини, 170 mg натрий, 17 g въглехидрати, 3 g фибри, 0 g захар, 4 g протеин

Въпреки че повечето микровълнови пуканки трябва да се избягват, тази органична, чиста версия на Quinn е изненадващо здравословна. "Чистата поп чанта", която пуканките се произвежда, е направена от компостируема хартия и включва всички химически покрития, метализирани пластмасови нагревателни елементи и консерванти. В резултат на това той не идва с огромен списък с допълнителни здравословни проблеми. Тази закуска с пармезан също осигурява малко количество фибри, които липсват в повечето опции за сирене в този списък. Ние сме погълнати от тази опция за пуканки с микровълнова фурна, тъй като яденето на пуканки с микровълнова фурна обикновено е един от навиците, от които се разболявате!

Cabot Seriously Sharp Чедър Сирене Сериозни пакети за закуски

Сервиране на една ¾ унция: 80 калории, 7 g мазнини, 4,5 g наситени мазнини, 130 mg натрий, 3

Rhythm Superfoods Zesty Nacho Kale Chips

1 унция порция: 140 калории, 7 g мазнини, 0,5 g наситени мазнини, 190 mg натрий, 12 g въглехидрати, 3 g фибри, 3 g захар, 6 g протеин

Въпреки че може да не съдържат никакви следи от истинско сирене, тези чипс с кашкавален аромат все още убива жаждата. Смит ги препоръчва като супер здравословна алтернатива на продуктите, съдържащи млечни продукти. Въпреки че вашият скептицизъм може да ви накара да повярвате в противното, зелените чипове всъщност предлагат сирене и ако не го знаете, бихте си помислили, че са подправени с истинското нещо. За да постигнат този вкус, подобен на сирене, те използват смес от органични семена, зеленчукови прахове, сокове, билки и подправки.

Mini Babybel Original

Едно колело: 70 калории, 6 g мазнини, 4 g наситени мазнини, 160 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 5 g протеин

Най-важното правило, когато става въпрос за сирене е: Придържайте се към една порция. Като калорична храна, може да бъде наистина лесно да свалите две, три или дори пет порции за броени минути! За щастие, предварително порционирани закуски със сирене като тези мини Babybels съществуват, за да ви помогнат, които са само 70 калории на поп. Смит препоръчва да се придържате към една унция или една единична закуска със сирене (в този случай едно мини колело), ​​за да запазите калориите под тайна.

Мини Babybel Light

Едно колело: 50 калории, 3 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 160 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 6 g протеин

Докато всеки вкус на Mini Babybel е чудесен избор - благодарение на порциите с една порция, вземете леко колело, ако най-голямото ви притеснение е приемът на наситени мазнини. Mini Babybel Light има половината от общото съдържание на мазнини в сравнение с оригиналната версия, като се похвали само с 2 грама наситени мазнини на порция, но въпреки това съдържа толкова протеин, колкото яйце.

Органична долина струни ниска влажност Част обезмаслена моцарела

1 пръчка: 80 калории, 6 g мазнини, 3,5 g наситени мазнини, 210 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 7 g протеин

Смит посочва, че моцарелата и другите пресни сирена (т.е. с по-ниско съдържание на сол) обикновено са по-здравословни и с по-ниско съдържание на наситени мазнини. Тези закуски Chesse Stringles не само предизвикват носталгия, но са и нискокалорична храна, която е с високо съдържание на протеини и лесна за ядене в движение.

Sargento натурални намалени натриеви закуски от сирене Colby-Jack

1 брой: 80 калории, 7 g мазнини, 4,5 g наситени мазнини, 105 mg натрий, 8

Хоризонт Органични форми на сирене Colby

Serving сервиране на чаша: 110 калории, 9 g мазнини, 5 g наситени мазнини, 170 mg натрий, 1 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 7 g протеин

Що се отнася до избора на най-доброто сирене, трябва да прецените каква е общата ви цел. "Всичко е свързано с това, за което някой търси сирене. Ако калцият е основна грижа, тогава това е по-важно за този човек. Повечето порции сирене изглеждат около 200 mg на порция; стандартната чаша мляко е около 300 mg за референция, "казва Смит. Така че, ако искате да увеличите приема на калций, посочете съдържанието на калций, като изберете сирене с по-висок процент калций на етикета. Ако в диетата ви липсва протеин, фокусирайте се повече върху бране на клинове с по-големи количества протеин.

Harvest Snaps Snapea Crisps, Цезар

22 парчета: 120 калории, 5 g мазнини, 0,5 g наситени мазнини, 65 mg натрий, 16 g въглехидрати, 3 g фибри, 1 g захар, 5 g протеин

Някои салати имат способността да бъдат много здравословни, но тези, покрити с кремообразен дресинг цезар, не заслужават точно това заглавие. Основна част от салатите Цезар е пармезанът, който се поръсва отгоре. Yum, нали? Тези хрупкави малки грахчета ви придават същия вкус, но без всички нездравословни последици. Пармезан, сирене Романо и сирене блу се появяват тук в списъка на съставките, но липсва наситените мазнини и калориите, които класическият дресинг Цезар съдържа.

Лунно сирене, Чедър

6-7 парчета: 70 калории, 5 g мазнини, 3 g наситени мазнини, 140 mg натрий, 1 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 5 g протеин

Какво по въпроса е Лунното сирене, което питате? Moon Cheese е просто цяло, истинско сирене, което е лишено от влага. И честно казано, тези хрупкави момчета са някак пристрастяващи. Това, което ще намерите на този етикет за хранене, което няма да намерите при повечето други хрупкави закуски със сирене, е, че те съдържат само една единствена съставка: сирене.

Опаковка за закуска от извара Breakstone 2%

Една опаковка от 4 унции: 90 калории, 3 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 350 mg натрий, 7 g въглехидрати, 0 g фибри, 5 g захар, 10 g протеин

Изварата е любима сред тълпата, съобразена с диетите, тъй като е сравнително нискокалорична и особено богата на протеини поради малкия си размер на сервиране. Академията по хранене и диететика предполага, че заседналата възрастна жена се нуждае от около 46 грама протеин на ден, а заседналият възрастен мъж изисква около 56 грама (ако сте по-активни, можете да приемате малко повече всеки ден). Един пакет за закуска с извара ще ви осигури около 20-25% от тези дневни нужди.

Sargento Balanced Breaks Естествен бял чедър с бадеми и боровинки

Една тава: 190 калории, 13 g мазнини, 4,5 g наситени мазнини, 180 mg натрий, 12 g въглехидрати, 2 g фибри, 7 g захар, 7 g протеин

Според Международната фондация за остеопороза сиренето - особено чедър, пармезан и моцарела - се счита за богата на калций храна и консумирането на повече калций ежедневно може да помогне в борбата срещу остеопорозата и костните заболявания. Тези удобни малки тави извеждат вашата закуска на следващото ниво, като съчетават кремообразни филийки бял чедър с морско осолени, печени бадеми и сушени боровинки. Обикновено би трябвало да се пазите от сушени плодове, тъй като често са с високо съдържание на захар. Тази закуска обаче държи броя на захарта под контрол, като го ограничава на 7 грама.

Смеещата се крава кремообразен швейцарски чесън и билка

Един клин: 35 калории, 1,5 g мазнини, 1 g мазнини, 190 mg натрий, 1 g въглехидрати, 0 g фибри, 1 g захар, 2 g протеин

Клиновете на Смеещата се крава може да не осигуряват толкова протеини на порция, колкото другите сиреневи закуски в този списък, но те са невероятно нискокалорични. Когато се сдвоят с пълнозърнести крекери или плодове, те могат да осигурят богата на калций следобедна закуска с високо съдържание на фибри. Те също така осигуряват този упадъчен вкус, без всички калории и вина, които обикновено придружават по-снизходителна закуска.

Намалени мазнини Sargento Natural Sharp Cheddar Cheese Sticks

Една пръчка: 60 ​​калории 4,5 g мазнини, 3 g наситени мазнини, 135 mg натрий, 1 g въглехидрати, 0 g фибри, 1 g захар, 5 g протеин

„От гледна точка на наситените мазнини, нискомаслените сирена са по-добри за вас и могат да съдържат по-малко калории, което е добре, защото може да бъде твърде лесно да се получат много калории от сирене“, казва Изабел Смит, MS, RD, CDN, регистриран диетолог и основател на Isabel Smith Nutrition. Тези пръчки чедър поддържат съдържанието на наситени мазнини от ниската страна и в резултат на това могат да бъдат по-здравословен избор. Според Американската сърдечна асоциация твърде много наситени мазнини в диетата могат да повишат нивата на лошия холестерол и да увеличат риска от сърдечни заболявания. AHA препоръчва здравите възрастни да ограничат приема на наситени мазнини на 16 грама на ден, докато тези, които са били посъветвани от лекаря си да намалят холестерола си, трябва да ограничат приема до максимум 11 до 13 грама на ден.

Хоризонт Био сирене от моцарела

1 пръчка: 80 калории, 6 g мазнини (3,5 g наситени мазнини), 200 mg натрий, 0 g фибри, 0 g захар, 8 g протеин

Всяка пръчка с ниско съдържание на мазнини от тази марка има една пета от дневния прием на калций през деня, което означава и вие с ниско съдържание на мазнини. Някои изследователи предполагат, че млечният калций помага в борбата с мазнините, защото увеличава „топлинния ефект“ от храненето - с други думи, вие изгаряте повече калории, смилайки богати на калций храни, отколкото ако ядете нещо със същия брой калории, но без калций . Опитайте парче предварително нарязано сирене с ниско съдържание на мазнини като моцарела или Monterey Jack с някои пшенични бисквити, препоръчва Кристин М. Палумбо, диетолог от Чикаго. "Крекираните бисквити от пипер и зехтин работят чудесно за това и имат наистина приятен вкус", казва тя.