С напредването на възрастта един от най-важните фактори, допринасящи за цялостното ни здраве, е диетата ни. Ние буквално сме това, което ядем, а избраните от нас храни и комбинации са изцяло под наш контрол.

Изборът на прости храни е особено валиден за жени над 60 години, които имат уникални хранителни нужди. Трябва да сме сигурни, че подхранваме стареещите си кости, поддържаме сърцето си здраво и следим кръвното си налягане и теглото си.

Здравословният живот, разбира се, започва с правилното отношение и затова трябва да се подхранва и здрав, буден мозък. Добавете към това основните принципи на местно снабдяване и хранене на прясно, интелигентно и икономично, и ще създадем силни тела и умове, които ще ни позволят да можем да правим всичко, което сме чакали цял живот.

Представете си, че можете да пътувате, да играете с внуците си, да танцувате, да се учите, доброволно и просто да живеете пълноценен и активен живот след 60 години!

За да ви помогнем да започнете пътуването си със здравословно хранене, ние съставихме списък от 15 неща, които можете да направите, за да подобрите диетата си.

хранене

Вземете достатъчно цинк. Ако нямате проблем с млечните продукти, ето съвет за здрави, здрави нокти. Evelyn Tribole, RD, и автор на Stealth Health: Как да промъкнем храненето безболезнено във вашата диета, ни казва да добавим твърдо сварено яйце и чаша мляко към вашата ежедневна диета; цинкът ще направи невероятна разлика в ноктите ви. Съвет: Ако ноктите ви имат бели петна по тях, това е индикация, че може да имате ниско съдържание на цинк. Източник: bit.ly/XhOYCt

Hit the Trail (Mix). Ето допълнителна идея за лека закуска за жени, които трудно получават достатъчно калории. Той не само задоволява сладките ви зъби, но има и хранителна стойност. Направете своя собствена смес от зърнени пътеки, като комбинирате 1 чаша пълнозърнеста зърнена култура с размер на хапка, ¼ чаша (57 грама) сушени боровинки и ¼ чаша (57 грама) шоколадов чипс и 2 супени лъжици. (30 грама) слънчогледови семки. Една ½ чаша (113 грама) порция е 130 калории и е вкусна!

Опитайте закуски с масло от ядки. Сладкото и соленото желание може да бъде ограничено със супена лъжица натурално ядково масло, разпределено върху половин ябълка. Ще получите ползите както от протеини, така и от фибри само с около 150 калории.

Прегърнете рибеното масло. Според WebMD, Омега 3 мастните киселини, намиращи се в рибите, са от съществено значение за развитието и функционирането на мозъка, особено докато се движим през шейсетте години и след това. Очевидно тези невероятни здравословни мазнини могат да намалят риска от инсулт и деменция, да забавят умствения спад и да подобрят паметта. Какво чакаме? Рибни пържени! Източник: on.webmd.com/Z7j11N

Go Nuts за шам-фъстъци. Изключете чиповете за някои несолени шам-фъстъци, за да повишите потенциално вашия HDL (добър вид) холестерол. Проучване, проведено от Департамента за интегрирани биологични науки в щата Пенсит, показа, че яденето само от 1,5 до 3 унции (57-85 грама) дневно в продължение на четири седмици може да има положителен ефект. Източник: bit.ly/W2Sal3

Отидете на био кетчуп. Фитохимикът, който се бори с рака, ликопенът е заровено съкровище във вашия кетчуп. Един лесен начин да се уверите, че получавате най-голямата възможна полза е да купувате биологични продукти, колкото по-тъмен цвят, толкова по-добре. Органичният кетчуп има три пъти повече ликопен, отколкото която и да е от търговските марки, казва изследователят на USDA, д-р Бети Ишида. Източник: bit.ly/XYCwIT

Вървете ядки за витамин Е. В „Храните за мозъка, които ви помагат да се концентрирате“, WebMD поддържа, че антиоксидантът на витамин Е е свързан с намаляване на когнитивния спад с напредването на възрастта. Яденето само на унция (28 грама) на ден ядки и черен шоколад ще ви даде витамин Е, от който се нуждаете, без излишни калории, от които не се нуждаете. Източник: on.webmd.com/Z7j11N

Яжте натурална храна. Знаете ли, че понякога е по-добре да ядете истинска бисквитка, отколкото тези нискомаслени или нискокалорични закуски, пълни с консерванти и изкуствени ароматизанти и съставки? Когато го казваш така, просто има смисъл. Цялата храна отнема на червата ви по-дълго време за обработка, така че по-дълго се чувствате по-сити.

Яжте внимателно. Корейската Dahn йога предлага проста ежедневна диетична стратегия - „яжте истинска храна, не много и дъвчете 20 пъти“. Също така, проучване в International Journal of Obesity подкрепя, че дъвченето 20 пъти ни помага да ядем по-малко, защото стимулира хормоните на ситост. Източник: bit.ly/WBZyWP

Запазете най-добрите части. Изхвърляте ли най-хранителните части от храната си? Най-голямата част от хранителните вещества е в корите на много плодове и зеленчуци. Като обелите ябълката или картофа, преди да ги изядете, пропускате най-богатата на хранителни вещества част от храната. Източник: bit.ly/ZjPINg

Обичайте тъмния шоколад. Два квадрата черен шоколад могат да задоволят желанието ви за шоколад само за 115 калории. Става още по-добре! WebMD.com отбелязва, че богатият на антиоксиданти тъмен шоколад съдържа кофеин, естествен стимулант, който засилва фокуса и концентрацията, така че се поглезете с луксозно вземане в средата на следобеда. Източник: on.webmd.com/Z7j11N

Помислете за канела. Поръсването на канела върху вашето прясно смляно кафе преди варене може да намали кръвната захар, кръвното налягане и дори стреса. Сега това е горещо. Прочетете повече за потенциалните ползи от канелата. Източник: bit.ly/VokUHA

Опитайте боровинки. Боровинките отдавна се рекламират като суперхрана и се смята, че имат значително положително въздействие върху мозъка. Те също могат да намалят ефектите от свързано с възрастта мозъчно заболяване като деменция или болест на Алцхаймер. Източник: on.webmd.com/Z7j11N

Вземете достатъчно калций. Според Livestrong.com хората над 50 години трябва да се опитват да приемат калций до 1200 mg на ден. Д-р Carolyn Dean, MD, ND предупреждава, че калцият трябва да бъде внимателно балансиран с витамин D и магнезий. Предвид важността на тази тема, определено си струва да обсъдите с Вашия лекар. Източник: bit.ly/YZOhBG

Яжте банани. Ако имате високо кръвно налягане, една от най-добрите и лесни промени, които можете да направите в диетата си, е яденето на банан на ден. Те са богати на калий, което може естествено да понижи кръвното налягане. Източник: bit.ly/Uu2eXV

Обичате тази статия? Моля, споделете тези съвети и добавете вашите мисли в коментарите по-долу!