Рейчъл Гуревич, RN, е регистрирана медицинска сестра, защитник на плодовитостта, автор и получател на наградата "Надеждата за постижения" от Resolve: Националната асоциация по безплодие.

Д-р Анита Садати е сертифициран акушер-гинеколог, резидентен инструктор в Northwell Health и основател на Redefining Health Medical.

Независимо дали току-що сте решили, че сте готови да опитате да забременеете, или се опитвате дълго време, вероятно често мислите за своята плодовитост - и дали можете да направите нещо, за да я подобрите.

Проблемите с плодовитостта, които включват женската репродуктивна система, често са трудни за лечение, но много от свързаните с мъжкото безплодие възприемат променящите се здравословни навици и начин на живот. Например, ако мъжът се откаже от пушенето на тютюн, подобреният брой на сперматозоидите може да се види в рамките на 3 месеца (приблизително колко време е необходимо, за да се развият нови сперматозоиди). U

Ето 11 начина за увеличаване на плодовитостта при мъжете и подобряване на здравето на сперматозоидите.

Яжте храни, богати на антиоксиданти

Правете чест секс

Ограничете приема на соя

Поддържайте здравословно тегло

Лекувайте основните заболявания

Защитете се от токсични химикали

Пушете или използвайте тютюн

Пийте алкохол прекомерно

Правете дълги горещи вани или използвайте гореща вана

Пропуснете почистването на зъбите

Добавете антиоксиданти към вашата диета

мъжката

Вероятно сте чували антиоксиданти, наречени борци с рак и сърдечни заболявания, но те също могат да увеличат мъжката плодовитост. Изследователите са установили, че мъжете, които приемат антиоксиданти под формата на добавки, имат по-малко увредени с ДНК сперматозоиди в сравнение с мъжете, които не приемат антиоксиданти. Освен това двойките са имали по-висок процент на бременност, когато мъжете са приемали допълнителни антиоксиданти. U

Има много антиоксиданти, но няколко са специално проучени за потенциала им да подобрят здравето на спермата.

Телешки черен дроб, листни зелени зеленчуци, плодове, боб, грах и обогатени зърнени храни

Домати, кайсии, розов грейпфрут и диня

Големи количества в бразилски ядки (1 унция осигурява 780% от препоръчителната дневна стойност), също така се съдържа в треска, говеждо, пуешко и пилешко месо

Много плодове и зеленчуци, с най-високи нива в червени чушки, киви, портокали и грейпфрут

Ядки, семена, масла и листни зеленчуци

Стриди, раци, червено месо, птици и боб

Въпреки че ползите за плодовитостта на богатите на антиоксиданти храни са примамливи, умереността все още е ключова. Например, яденето на бразилски орехи всеки ден може да доведе до прекомерен прием на селен, чиито симптоми включват лош дъх (по-специално „дъх от чесън“), гадене, диария и обриви. U

ако установите, че не можете да приемате повече от тези храни във вашата диета, може да помислите за приемане на добавка. Просто не забравяйте първо да попитате Вашия лекар, тъй като тези добавки могат да взаимодействат с лекарства.

Правете често секс

Ако искате да имате бебе, трябва да правите секс по време на овулацията, но честият секс през месеца може да повиши плодовитостта ви. U

Въпреки това, изследванията показват, че кратките периоди на въздържание също могат да имат полза за здравето на спермата - независимо дали се опитвате да забременеете по естествен път или ще предоставите проба от сперма за осеменяване.

Преглед от 2017 г. на проучвания, публикуван в International Journal of Women's Health and Reproduction Sciences установи, че подвижността, морфологията и производството на сперматозоидите могат да се възползват от периоди на въздържание между 3 и 8 дни. U

За да поддържате сперматозоидите във върхова форма, опитайте се да правите секс поне два пъти седмично - не само около времето на овулация.

Внимавайте за приема на соя

Соята се съдържа по-специално в тофуто, но също така е често срещана съставка в здравословни напитки, алтернативи на месо и протеинови барове. Докато някои изследвания предполагат, че яденето на много соя може да има вредни ефекти върху плодовитостта, резултатите до голяма степен са смесени. U

Има проучвания, които предполагат, че фитоестрогените, открити в соята и продуктите, произведени от соя, могат да повлияят на мъжката и женската репродукция. Висококачествените изследвания при хора обаче са ограничени. U

Необходими са по-висококачествени изследвания, за да се определи какво, ако има такова, влияе върху репродуктивното здраве на човека.

Може да изберете да ограничите или избягвате соята, ако сте загрижени за ефекта, който тя може да има върху плодовитостта. Да сте наясно с общия си прием на хранителни вещества и съставки като соя е част от осигуряването на хранителна и балансирана диета.

Яжте повече зелени, по-малко пица

Ролята на диетата и плодовитостта не е добре разбрана, но наличните доказателства сочат, че балансираната, здравословна диета носи полза за мъжката плодовитост. Най-доброто за вашата сперма е вероятно това, което ще бъде най-хранително за цялото ви тяло. Изберете постни източници на протеини (като риба и пиле), много пресни зеленчуци и плодове, здравословни мазнини (като зехтин и ядки) и пълнозърнести храни.

Откажете се от пушенето

Има много добри причини да се откажете от навика за пушене, за да подобрите здравето си, което може да включва увеличаване на плодовитостта. U

Изследвания върху тютюнопушенето и качеството на спермата установяват, че тютюнопушенето засяга много аспекти на здравето на спермата, включително намален брой на сперматозоидите, намалена подвижност на сперматозоидите (плувната способност на спермата) и формата на спермата.

Може да помислите да се опитате да се откажете от тютюнопушенето, дори ако преминавате през лечение на плодовитост. Изследователите са установили, че тютюнопушенето има силно отрицателно въздействие върху успеха на лечението при двойки, използващи ин витро оплождане с ICSI лечение на плодовитостта.

Навиците на мъжкото пушене също могат да повлияят на плодовитостта на партньорката. Изследванията показват, че когато жените са изложени на пасивно пушене, те имат по-ниски нива на успех при IVF и вероятно повишен риск от загуба на бременност. U

Ограничете алкохола

Твърде много алкохол може да намали плодовитостта ви. Ако се надявате да забременеете, може би е подходящо време да намалите или дори да спрете, консумирайки алкохол.

Изследване на хора с нарушение на употребата на алкохол установи, че само 12% от мъжете имат напълно нормален брой сперматозоиди и здраве, в сравнение с 37% от непушачите и неалкохолиците. U

По-високият прием на алкохол е свързан с по-нисък брой сперматозоиди, по-малко нормално оформени сперматозоиди и по-лоша подвижност на сперматозоидите.

Други проучвания обаче не откриват връзка между мъжката плодовитост и само няколко напитки. Умерената консумация на алкохол може да не окаже голямо влияние върху здравето на сперматозоидите - особено ако пиете само няколко пъти седмично, вместо ежедневно. U

Избягвайте токсичните химикали на работното място

Ако имате затруднения със зачеването, помислете какво правите за работа. Изследванията показват, че определени професии могат да повлияят на мъжката плодовитост. U

Установено е, че земеделските производители, художници и лаковери (като група) имат по-голям шанс за безплодие и значително по-нисък брой сперматозоиди от мъжете, които са работили в други области. Установено е също, че металообработващите и заварчиците (като група) имат по-висока честота на лоша подвижност на сперматозоидите.

Причината за тези по-високи честоти на безплодие и лошо здраве на спермата не е известна. Една от възможностите е, че химикалите, на които хората в тези професии могат да бъдат изложени, могат да увредят спермата. Освен това металообработващите могат да получат прегряване, което може да намали броя на сперматозоидите.

Докато изследователите установяват, че мъжете, които са работили в тези професии, имат по-лошо здраве със спермата, те не са разгледали какво ще се случи, ако мъжете сменят работата си, или дали мъжете могат да избегнат увреждане на плодовитостта си, докато работят на тези работни места.

Избягването на контакт с токсини и опасни вещества на работното място е от жизненоважно значение за здравето на всеки служител, а не само на мъже с проблеми с плодовитостта. Стъпките, които можете да предприемете, за да сте в безопасност, ще бъдат специфични за вашата работа - независимо дали това означава да носите маска и ръкавици или да поддържате тялото си добре покрито.

Поддържайте нещата готини

Изследванията показват, че високите температури могат да увредят спермата. Мъжките репродуктивни органи са извън тялото, защото трябва да се поддържат при температури по-ниски от 98,6 градуса F (нормалната ни телесна температура).

През 2015 г. изследователите публикуваха преглед на изследванията, идентифициращи някои от най-често свързаните с топлината източници на стрес за здравето на спермата. Въз основа на техните констатации, ето няколко начина, по които можете да охладите нещата:

Стремете се към здравословно тегло

Един от начините да увеличите плодовитостта си е да сте сигурни, че имате здравословно тегло за тялото си. Изследванията показват, че прекомерното или по-малко тегло може да наруши баланса на хормоните в организма, което може да доведе до по-нисък брой сперматозоиди.

Преглед на изследването, публикувано през 2017 г., изследва доказателствата за връзка между затлъстяването и мъжкото подплодие. Изследователите идентифицират няколко ключови влияния, включително сложното взаимодействие на хормоните и телесните мазнини, както и специфични здравословни състояния, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването, които също могат да повлияят на здравето на сперматозоидите.

Ако не сте сигурни дали имате здравословно тегло, проверете индекса на телесна маса (ИТМ) и обсъдете здравните си цели с Вашия лекар.

Поддържайте зъбите и венците си здрави

Доброто здраве на устната кухина (което включва провеждане на стоматологични прегледи поне веднъж годишно, ако не и на всеки шест месеца) може да помогне за увеличаване на плодовитостта. Наличието на бактерии в спермата (бактериоспермия) е свързано с мъжкото безплодие.

В едно проучване 23% от мъжете с бактерии, присъстващи в спермата, не са се подобрили след лечение само с антибиотици. Когато изследователите провеждат стоматологични прегледи на някои от участниците, които не са се подобрили с антибиотици, те откриват, че всички те имат нелекувани зъбни проблеми.

Изследователите разделят мъжете на две групи (тест и контрол). Мъжете в тестовата група бяха лекувани със зъбни проблеми, докато тези в контролната група не бяха лекувани.

Шест месеца по-късно изследователите отново тестваха спермата на всички мъже. Две трети от тестовата група са имали подобрено здраве на спермата, докато тези в контролната група (които не са били лекувани за проблеми със зъбите) все още са с лошо здраве на спермата.

Лекувайте основните медицински състояния

Медицински състояния и инфекции също могат да повлияят на плодовитостта. Например, нелекуваният диабет може да доведе до безплодие, причинявайки ретроградна еякулация. Една трета от хората с диабет не знаят, че го имат. Ако сте диагностицирани с ретроградна еякулация, попитайте Вашия лекар за изследване на кръвната Ви захар.

Нелекуваната инфекция на репродуктивната система или пикочните пътища също може да причини безплодие при мъжете. Например полово предаваните инфекции (ППИ) могат да доведат до намалена подвижност на сперматозоидите. Повтарящите се инфекции могат да причинят белези, които могат да блокират преминаването на спермата.

Някои инфекции, предавани по полов път, нямат други симптоми освен безплодие. Ето защо е важно да се тествате редовно.

Други медицински състояния, които могат да доведат до безплодие, са:

  • Анемия
  • Цьолиакия
  • болест на Крон
  • Синдром на Кушинг
  • Болест на щитовидната жлеза

Подобно на диабета, тези състояния понякога могат да бъдат пропуснати и да останат недиагностицирани, особено ако човек има малко или никакви симптоми. Добре е да планирате контролен преглед с Вашия лекар, ако сте готови да започнете да се опитвате да забременеете.