задоволяване

Кино без вина

Тост с канела

Морска сол

Чили Лайм

„Наистина жадувам за нещо сладко.“

Всички сме го казали. Тогава (въпреки че се опитваме да бъдем здрави) посягаме към сладоледа, поничките или - стереотипния избор - шоколад . Реалността е, че телата ни са програмирани да жадуват за определени храни.

Изчакайте! Все още не ходете на мизерен шоколадов запой. Има надежда! Можете да ограничите апетита си към захар, без да увеличавате талията си, като избирате между няколко здравословни храни без вина. Най-добрата новина е, че ако изцяло намалите преработените захари от вашата диета, ще откриете, че тези естествено сладки храни всъщност вкус по-сладък ! Ето широк списък от 25 хранителни закуски, за да сте здрави и задоволявайте сладките си зъби:

1. Плодове: Естествената захар ще задоволи жаждата ви, освен това те са богати на антиоксиданти.

2. Цитрусови плодове: избухват с витамин С, пълни с привкус и с високо съдържание на фруктоза, което ще ограничи сладките ви зъби.

3. Банани: има вкус на сладолед, когато е замразен и смесен!

4. Сушени плодове: Понякога е забавно да смесвате текстури, като избирате сушени плодове. Изсушените манго са ни любими!

5. Тъмен шоколад: проучванията показват, че шоколадът предизвиква скок в серотонина, поради което жадуваме за него, когато ни е тъжно (когато нивото на серотонина ни е ниско). Тъмният шоколад има по-малко захар и е богат на антиоксиданти.

6. Домашни плодови плодове: смесете заедно любимите си плодове (или дори зеленчуци или подправки), подсладете със Стевия и замразете! Купените в магазина попсикули съдържат добавена захар и консерванти, така че бъдете внимателни, ако искате да ги купите.

7. Дъвка без захар: опитайте десертни вкусове, за да опитате сладки лакомства, без да увреждате здравето си. Дъвка без захар е направена от ксилитол, който е захарен алкохол, който придава на дъвката сладък вкус, но не се превръща в глюкоза.

8. Бонбони без захар: отново направени със захарни алкохоли. Тези захарни заместители не усвояват напълно по време на храносмилането, което означава, че бонбоните имат сладък вкус, но нямат отрицателното въздействие на захарта.

9. Обезмаслено мляко и сирене: съдържат млечна захар, за да ограничат глада ви, като същевременно осигуряват основни хранителни вещества като калций. Калцият се използва за растеж и здравина на костите, което го прави важно ежедневно хранително вещество за всички, от деца до 90-годишни. Това важи особено за жените. Жените са изложени на по-висок риск от развитие на остеопороза (порести кости), отколкото мъжете. Какво можете да направите, за да го предотвратите/забавите? Поддържайте постоянен прием на витамин D и калций.

10. Неподсладено кисело мляко: Заменете крем и сладолед с кисело мляко. Можете дори да си купите пълномаслено неподсладено кисело мляко за по-кремообразна опция. Подсладете го с плодове или стърготини от тъмен шоколад.

11. Заместители на закуски: Повечето хранителни магазини продават типични десерти и закуски с хранителен привкус. Например, вместо да купувате пълномаслен сладолед, изпробвайте сладолед с високо съдържание на протеини. Той има по-малко от половината захар, повече протеини и е вкусен на вкус! Когато пазарувате заместители, винаги сравнявайте етикетите на хранителните стойности, за да проверите дали е наистина по-здравословно.

12. Пълнозърнести храни: захарта и въглехидратите завършват като глюкоза, която се използва за производство на енергия. Ядейки пълнозърнести храни, тялото получава нужната му глюкоза, като същевременно поглъща фибри.

13. Сладки чушки: често не смятаме зеленчуците за сладки, но чушките имат достатъчно естествена захар, за да задоволят сладките ви зъби, плюс това ви дават цветни хранителни вещества, наречени антиоксиданти!

14. Чери домати: перфектната комбинация от киселина и сладко, която ще се отърве от апетита ви. Те са с високо съдържание на витамин А, което ще подобри здравето на очите ви.

15. Зелен фасул: въпреки че обикновено не забелязваме, те са изненадващо сладки.

16. Сладък картоф: може да се превърне в „десерт“ чрез заливане с малко масло (или заместител на маслото) и канела!

17. Моркови: съдържат достатъчно естествена захар, за да ограничат сладките ви зъби, плюс това ви дават тласък на витамин А.

18. Зимен скуош: също изненадващо сладък и вкусен с канела.

19. Ряпа: добавете към следващото си ястие, за да спрете желанието си за захар, преди да започнат.

20. Подправки: добавянето на билки и подправки ще разнообрази диетата ви и ще ви попречи да търсите захар, защото сте доволни от вкусовете на вашата храна.

21. Ядки: съдържат това, което наричаме „здравословни мазнини“, за които е доказано, че намаляват желанието за захар.

22. Авокадо: доказано е, че „здравословните мазнини“ намаляват апетита. Опитайте го в плодово смути, за да направите текстурата супер кремообразна.

23. Бадеми: Пълни с ненаситени мазнини, които също ще намалят холестерола и ще насърчат здравето на сърцето. 2

24. Фъстъчено масло: опитайте органично или на прах фъстъчено масло, за да извлечете ползите от здравословните мазнини във фъстъците без никакви консерванти.

25. Подсладители за чай или вода без захар: Хранителните магазини продават десетки пакети и чайове без аромат на захар, за да оживят водата ви. Можете дори да потърсите рецепти, за да го овкусите сами с плодове и билки! Някои пакетчета аромат без захар дори съдържат малки количества кофеин, който може да замести захарните кофеинови напитки.

Искате да се отървете напълно от сладкия си зъб?

Промяната на вашите навици в начина на живот може трайно спрете апетита защото ти премахнете стимула . Идентифицирайте първопричината за желанието си за захар и след това намерете решението, което ще работи за вас!

Причина за желанието за захар

Диета с високо съдържание на преработена захар

Отидете „студена пуйка“ за една седмица. Изрежете цялата захар, за да нулирате системата си. Бавно добавяйте естествени захари като плодове и всичко ще има по-сладък вкус!

Стрес (повишен кортизол)

Направете почивка. Излезте на слънце

Чувство на тъга/депресия (намален допамин)

1. Ежедневни аеробни упражнения

2. Правете нещо, което обичате, като четене, бягане или дълбоко почистване, за да увеличите допамина без храна

Лишаване от сън

Яжте здравословна закуска и отидете да спите по-рано

Чувствам се Отегчен

Намерете 15-минутна активност. Повечето апетита продължават толкова дълго. Почистете чекмеджето за боклуци, отидете на разходка, пометете гаража или посетете съсед! 3

Екстремно ограничаване на калориите (диета)

Яжте 4-5 пъти на ден, за да поддържате метаболизма си нагоре. Съсредоточете се върху консумацията на протеини и здравословни мазнини.

  1. Андриакос, Жаклин. „Надхитри желанията си.“
  2. Seager, Spencer L. и Michael R. Slabaugh. Химия за днес: обща, органична и биохимия, 8-мо издание. Cengage Learning. 2015 г.
  3. Андерсен, Уейн Скот. Навици на здравето на д-р А. 2008 г.
  4. Rocha, Joel, et al. „Ефекти от 12-седмична интервенция с аеробни упражнения върху хранителното поведение, апетита за храна и 7-дневния прием на енергия и енергийните разходи при неактивни мъже.“ Приложна физиология, хранене и метаболизъм, том 41, бр. 11, ноември 2016, стр. 1129-1136

Може да харесаш също:

Обзор на рецептата за Деня на благодарността: Кои ястия вашите любими създатели разбиват тази година

Рецепта за пикантен кокосов къри

Имуноукрепваща медена джинджифилова кана за царевица

Рецепта за пуканки с 4 съставки от пармезан кейл

НАЙ-ДОБРАТА рецепта за пуканки с кокосови боровинки

О-така-вкусна рецепта за пуканки Matcha Latte

Популярни публикации

Обзор на рецептата за Деня на благодарността: Кои ястия вашите любими създатели разбиват тази година

Рецепта за пикантен кокосов къри

Укрепваща имунитета медена джинджифилова кана за царевица