• растителни

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    15 растителни рецепти за борба със запек

    От Челси Дебре

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Това е едно от нещата, за които не обичаме да говорим или дори може да ни е неудобно. И все пак запекът е и едно от най-често срещаните заболявания на храносмилателния тракт. Всъщност се смята, че 16% от американците страдат от хроничен запек [и] тези 16% не включват нехронични страдащи. “

    Запекът може да бъде разделен на хроничен и нехроничен, но „между двата вида, хроничен и нехроничен, 2,5 милиона посещават своя лекар и средно 700 000 отиват в спешното отделение всяка година, за да търсят медицинска помощ за дискомфорт и усложнения, причинени от запек. "

    С всички тези цифри е лесно да се забрави, че повечето хора не разбират какво е запек. Например, знаете ли, че запекът е просто симптом на нещо друго? Също така, макар че може да бъдете „подкрепени“ за няколко дни, запекът всъщност се определя като „рядко изхождане или затруднено преминаване на изпражненията, което продължава няколко седмици или повече“. Обикновено лекарят ще ви „диагностицира“ като запек, ако сте имали по-малко от три изхождания през последната седмица.

    Докато откриването на причината за запека е изключително важно, облекчението може да дойде под формата на диета като увеличаване на приема на диетични фибри и течности. Ето няколко рецепти от приложението Food Monster, за да помогнете на системата ви да се раздвижи отново!

    1. Сурова тарта от сирена и сливи и сини сливи

    Сините сливи и сливи действат като естествени лаксативи поради високото си съдържание на разтворими фибри. Освен това те предлагат множество други хранителни вещества, включително желязо, калий, фенолни съединения и бор. Вземете двойна доза с този тартант от сурови сливи и сини сливи от Mitra Shirmohammadi, който използва три четвърти чаша сини сливи и до 4 цели сливи.

    2. Круша и ябълка

    Тази двойна доза съставки, щадящи диетичните фибри, е идеална, за да помогне за облекчаване на тази тясна система! Комбинирането на круши и ябълки в тази круша и ябълка от Jessica Bose е не само вкусно, но и успокояващо.

    3. Овесена каша от ябълка от пащърнак със сос от червена боровинка

    Тази овесена каша от ябълка от пащърнак със сос от червена боровинка от Лорън Смит предлага още два чудесни източника на фибри за облекчаване на запека: ябълки с около 2 грама разтворими фибри и овесени ядки, както с разтворими, така и с неразтворими фибри, като количеството се различава в зависимост от вида и количеството от консумираните овесени ядки.

    4. Go-To Green Smoothie

    Това зелено смути от Olivia Budgen подпомага запека по два начина. Първо, тя е пълна със здравословни диетични фибри като спанак, фурми и банани. На второ място, тя включва богати на вода храни на растителна основа като краставици и кокосова вода или просто филтрирана вода.

    5. Кипи от спанак от киви

    Тези сладки и здравословни макарони от спанак от киви от Gunjan Dudani са не само лесни за приготвяне - 5 съставки и 2 стъпки, но също така съдържат двойна доза съставки за борба със запека. Плодовете киви предлагат над 2 грама на плод, докато спанакът (както и други листни зелени зеленчуци) предлага малко фибри, както и витамин С, витамин К и фолиева киселина, като всички те добавят насипно състояние към изпражненията, което улеснява преминаването му.

    6. Консерви от смокини

    Заедно със сините сливи и сливи, смокините са богати на фибри, само с половин чаша сушени смокини, съдържащи „7,3 грама фибри, което е почти 30% от дневните ви нужди“, и чудесна благодат за храносмилателния тракт. Няма нужда да се усложнявате с този сладък и солен плод, просто направете своя собствена намазка, като тази рецепта от консерви от смокини от Ашли Смичек.

    7. Купа за закуска с овес, шам фъстък и грейпфрут

    Започнете деня си с тази купа, която разхлабва купата за закуска с овес, шам-фъстък и грейпфрут на Steph McKercher, която предлага тройна сила на богати на фибри съставки, включително овес, шам-фъстък и грейпфрут.

    8. Печена салата от шийтаке и портокал с цитрусово понзу

    Подобно на ябълките, цитрусовите плодове са богати на специален вид запек, облекчаващ разтворимите фибри, наречен пектин. С това казано, пектинът е най-богат на кората на любимите ви цитрусови плодове. Използвайте малко количество жар от портокаловата кора в тази рецепта за печена шийтаке и портокал с цитрусово понцу от Ребека Блекуел за най-добри храносмилателни резултати!

    9. Оранжеви кленови остъклени брюкселски кълнове

    Тази рецепта с оранжеви кленови глазурани брюкселски кълнове на Ема Д’Алесандро може да издава познатия аромат на брюкселско зеле, докато готвите, но - заедно с прясно изцеден портокалов сок, лешници и благоприятен за храносмилането чесън - това ястие ще помогне и за облекчаване на претоварения храносмилателен тракт.

    10. Зелен смути за начинаещи

    Помислете за това начинаещо зелено смути от Jeanette Chen като за голямото лошо братче на Go-To Green смутито. Той е пълен с фибри със смес от богати на пектин ябълки и две пълни чаши спанак, плюс това ще насърчи лекотата на храносмилането с джинджифил и зелен чай.

    11. Печен артишок от Йерусалим със задушен чеснов кейл

    Артишокът от ерусалим е „важен [източник] на вид разтворими фибри, известен като инулин“, който се оказва „пребиотик, което означава, че помага да се стимулира растежа на бактериите в червата, насърчавайки здравето на храносмилането“. Работейки в тандем с карамфил, къдраво зеле, чесън и богат на течности зеленчуков бульон, този печен йерусалимски артишок с задушен чеснов кале от Rhea Parsons е идеалната комфортна храна за облекчаване на запека.

    12. Елдови пайове с цикория и маслини

    Цикорията е друг член на семейството на слънчогледите, което означава, че също така е богата на инулинови влакна, което прави тези елдови пайове с цикория и маслини от Simona Malerba още една рецепта, която ще облекчи храносмилателния дискомфорт и ще възстанови ритъма на тялото ви.

    13. Мъфини от ревен с ягоди

    Започването на сутринта с храносмилателни храносмилателни храни е чудесен такт за изглаждане на останалата част от деня ви. Главната съставка на тези кифли с ревен от ягоди от Джеси Лейн Лий - ревен - съдържа „съединение, известно като сенозид“, което е известно със своите мощни „стимулиращи червата свойства“ и е широко използвано като билково слабително средство.

    14. Сладък картоф, киноа и яхния от червена леща

    Ако нищо друго не е работило за вас, този сладък картоф, киноа и червена леща от ястие от Кели Уилямс вероятно ще го направят. Основните съставки на сладки картофи, леща и киноа са пълни с фибри, както и здравословна помощ на протеини, мазнини, витамини и минерали, които помагат за правилното храносмилане и изпражненията.

    15. Хляб от леща с доматена глазура

    Семейството на бобовите растения е чудесно място да започнете, когато търсите храни, облекчаващи запека. Докато бобът и грахът са напълно добри варианти, шампионът на фибрите е лещата. Този хляб с леща с доматена глазура от Алисън Едмънд използва половин чаша леща, която има огромните 7 грама диетични фибри!

    За повече рецепти, подходящи за запек, силно препоръчваме да изтеглите нашето приложение Food Monster, което е достъпно за iPhone и може да бъде намерено в Instagram и Facebook. Приложението има повече от 15 000 растителни, подходящи за алергии рецепти, а абонатите получават достъп до нови рецепти всеки ден. Виж това!

    За повече веганска храна, здраве, рецепти, животни и съдържание, публикувани ежедневно, не забравяйте да се абонирате за бюлетина One Green Planet !

    Публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, подкрепете ни !