Всички знаят, че е важно да започнете деня си със здравословна закуска, но това не означава, че винаги се случва. Често това е малко повече от кафе или накрая хващате опаковани с калории сладкиши. Дори със зърнени закуски е лесно да завършите с нещо, което е предимно захар и прости въглехидрати, което ще остави стомаха ви да ръмжи за нула време.

Когато избирате зърнени закуски, винаги ще искате да изберете опция, която е балансирана с добро количество въглехидрати, протеини и фибри, без твърде много наситени мазнини или захар. Ако зърнените храни са сутрин, това са 15 от най-здравословните варианти, които можете да ядете.

15. Каши Есенни пшенични пълнозърнести бисквити

зърнени

Вземете тази житна зърнена култура. | iStock.com/MSPphotographic

  • Защо е добър избор: Съдържа 6 грама фибри и 7 грама протеин на порция

Помислете за Frosted Mini-Wheats, освен малко по-добре за вас. Тази зърнена култура има само три съставки: органична пълнозърнеста пшеница, органична консервна захар и естествен аромат. Въпреки че има 7 грама захар, той съдържа 5 грама по-малко от порция матирано мини-пшеница. Въглехидратите са относително високи (както при повечето зърнени култури), но тази опция може да се похвали с 6 грама фибри и 7 грама протеин на порция. Тази минимално обработена зърнена култура ще ви даде енергия да започнете деня си и ще ви засити много по-дълго от средната купа.

Следващия: Притеснявате се за захарта? Тази зърнена култура е добър вариант.

14. Barbara’s Original Puffins Cereal

Тази зърнена култура е полезна за тези, които следят приема на захар. | iStock.com/pamela_d_mcadams

  • Защо е добър избор: Само 5 грама захар на порция, плюс 5 грама протеин

Ако сте наясно с приема на захар, оригиналната версия на Barbara’s Puffins Cereal е чудесна възможност. Той има само 5 грама захар за порция ¾ чаша, която предлага 90 калории, 1 грам мазнини, 5 грама фибри и само 23 грама въглехидрати. Също така се прави без ГМО, пшенични съставки или млечни продукти. Изберете тази зърнена култура, ако жадувате за нещо хрупкаво само с леко докосване.

Следващия: Който е мислил да сложи киноа в зърнени храни, е гений.

13. Чисто Елизабет Оригинално древно зърно + бутер зърнени култури

Това е марка, на която можете да се доверите да изпълни обещанията си. | iStock.com/wmaster890

  • Защо е добър избор: „Естествена“ и „органична“ зърнена култура, която всъщност може да подкрепи тези твърдения

Някои хранителни компании използват термини като „естествен“ и „органичен“, за да привлекат потребителите, но Чисто Елизабет не е една от тях. Те са компания, ангажирана да произвежда продукти, които са полезни за техните клиенти. Техните зърнени култури са направени от зърнени храни като амарант, киноа и просо, а също така съдържат семена от чиа и лен, овес и истински плодове. Древната зърнена култура осигурява само 18 въглехидрати на порция, плюс 3 грама протеин и 2 грама фибри. Всички съставки в този продукт са без глутен и всичко е органично - без ГМО и без добавени захари или изкуствени аромати или оцветители. Можете да се насладите на купа от тази зърнена култура, знаейки, че всяка една съставка, която влиза в тялото ви, ще осигури малка полза и много малко вреда.

Следващия: Покълналите зърнени култури са новата нововъзникваща здравна тенденция.

12. Езекил 4: 9 Бадемови покълнали пълнозърнести зърнени култури

Тази зърнена култура е пълна със здравословни зърнени храни. | iStock.com/Foxys_forest_manufacture

  • Защо е добър избор: 8 грама протеин и 6 грама фибри на порция плюс ползите за здравето от покълналите зърна

Според Съвета за пълнозърнести храни, покълналите зърна съдържат повече ключови хранителни вещества от другите зърнени храни. Това включва фибри, незаменими аминокиселини, витамини от група В и витамин С. Покълналият ечемик, ключова съставка в тази зърнена култура, също е свързан с по-ниски нива на кръвното налягане. Една порция предлага 38 грама въглехидрати, 6 грама фибри, 8 грама протеин и по-малко от 1 грам захар. Въпреки че порция от ½ чаша е 200 калории, получавате качествени съставки, които ще ви заситят.

Следващия: Какаовите криспи не са здравословни, но ето една добра алтернатива.

11. Една степен органични храни, покълнали какаови чипсове от кафяв ориз

Покълналият кафяв ориз помага в борбата с болестите. | iStock.com/lily_rochha

  • Защо е добър избор: Многото ползи за здравето на кафявия ориз

Съветът за пълнозърнести храни също споменава, че покълналият кафяв ориз е полезен, защото помага в борбата с диабета и може също така да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, така че този избор за закуска е умен избор. Тази зърнена култура от One Degree Organic Foods е като по-здравословната версия на Kellogg’s Rice Krispies. Предлага се в оригинален кафяв ориз, но ако желаете шоколадов вкус, какаовите чипсове са най-добрият начин. Направен е с нискогликемична кокосова палмова захар като подсладител, като доставя разумни 8 грама захар на порция. Това също е чудесен избор за тези, които са чувствителни към глутен и тези, които се освобождават от ГМО.

Следващия: Любители на Cheerio, вижте това.

10. Love Grown Power O’s

Те може да ви напомнят за по-позната зърнена култура. | iStock.com/spirit_of_nature

  • Защо е добър избор: Още по-здравословна алтернатива на любимите на феновете Cheerios само с 2 грама захар на порция

Love Grown се завъртя на Cheerios на General Mills и създаде своя собствена версия, която се прави предимно с морски боб, леща и боб гарбанцо. Единствените други съставки, използвани за направата на оригиналните си Power O, са кафяв ориз, сол и витамин Е, които помагат да се запази свежестта. Порция от 1 чаша предлага 130 калории, 23 грама въглехидрати, 4 грама фибри и 6 грама протеин. И само с 2 грама захар не е прекалено сладко. Тези Power O се предлагат също в шоколад, ягода и мед.

Следващия: Фибрите са важни за храносмилателната ви система и тази зърнена култура доставя.

9. General Mills FiberOne

Изкуствените съставки в зърнените култури на General Mills са на път. | iStock.com/GeorgeDolgikh

  • Защо е добър избор: Мощни 14 грама фибри на порция

По-големите компании за зърнени култури често са известни с производството на най-малко здравословните зърнени култури на пазара, но много от тях предприемат стъпки за подобряване на качеството на своите продукти. През 2015 г. General Mills публикува изявление, в което обявява плановете си да премахнат изкуствените съставки от зърнените си храни. Те все още работят по това - зърнени култури като Lucky Charms ще отнеме известно време, за да разберат, благодарение на онези вкусни цветни блата, които всички познаваме и които мразим да обичаме. FiberOne обаче е на ясно място. Твърденията на кутията не преувеличават - в раздела за съставките няма изброени добавени захари, изкуствени оцветители или изкуствени аромати. И ще получите 14 грама фибри на порция и само 1 грам мазнина. Купа FiberOne ще ви държи сити часове наред.

Следващия: Добавете плодове към тази пълнозърнеста зърнена култура за още повече хранителни ползи.

8. Каскадна ферма Органично сърдечно утро

Вашата храносмилателна система ще ви благодари за тази зърнена култура. | iStock.com/kobeza

  • Защо е добър избор: 8 грама фибри, които вашата храносмилателна система ще хареса

Тази комбинация от органична пълнозърнеста пшеница, пълнозърнест овес, мюсли и трици може да започне вашата сутрин с пълна с фибри закуска, която е добра за вашата храносмилателна система. Порция ¾ чаша съдържа 170 калории, 2,5 грама мазнини, 8 грама захар и 4 грама протеин. Най-впечатляващото е обаче, че тази зърнена култура ще ви даде 8 грама фибри. За още повече вкус, фибри и хранене, помислете дали да добавите порция плодове към купата си, за да освежите закуската си. Кажете сбогом на средата на сутринта.

Следващия: Обичате Бран Флейкс? Тази алтернатива е още по-добра за вас.

7. Nature’s Path Heritage Flakes

Тази пълнозърнеста зърнена култура е тази, към която можете да посегнете. | iStock.com/Yulia_Davidovich

  • Защо е добър избор: Една порция съдържа само 4 грама захар

Тази леко подсладена зърнена култура е направена със смес от древни зърнени храни, която предлага 5 грама фибри за пълнене на порция. Направен е с комбинация от пшеница, ечемик, киноа и спелта и доставя балансирани хранителни вещества, за да започне вашата сутрин. Една порция съдържа само 120 калории, 1 грам мазнина, 4 грама захар и 4 грама протеин. Ако предпочитате вашата зърнена храна малко по-сладка, опитайте да я долеете с някои смесени плодове. Ще получите вкуса, който искате, плюс още повече фибри и витамини.

Следващия: Можете да получите много протеини от тази зърнена култура от семена от чиа.

6. Qi’a Superflakes Honey Chia Зърнени култури

Започнете да ядете семена от чиа с тази зърнена култура. | iStock.com/Aksenovko

  • Защо е добър избор: Той не съдържа глутен и семената от чиа съдържат мощен удар от омега-3 мастни киселини

Зърнените култури Qi’a Superflakes Honey Chia доставят голяма хранителна стойност и дълготрайна енергия само в една порция. Направен е със семена от чиа, които предлагат омега-3 мастни киселини, които подобряват цялостното ви здраве, плюс вид брашно, направено от сорго. Според Livestrong това зърно предлага хранителни вещества, които спомагат за повишаване на имунната ви система и регулират калция. За една чаша порция от тези люспи ще получите 7 грама фибри, 6 грама протеин и само 6 грама захар. Също така е идеален за тези, които са на диета без глутен. Можете да се насладите на купа от тази зърнена култура с мляко или да я излеете върху порция гръцко кисело мляко, за да увеличите протеините и фибрите, които ще получите от сутрешното си хранене.

Следващия: Кафявият ориз е в тази вкусна и полезна зърнена култура.

5. Erewhon Harvest Medley

Тази зърнена култура също не съдържа глутен. | iStock.com/DPimborough

  • Защо е добър избор: Неговите 3 основни зърнени съставки предлагат многобройни ползи за здравето

Зърнените култури Erewhon’s Harvest Medley са една от най-хранителните опции на марката. Порция от 1 чаша тази зърнена храна предлага 1 грам мазнини, 24 грама въглехидрати, 2 грама фибри и 3 грама протеин, всичко това за 110 калории. Приготвя се с три полезни зърна: сорго, кафяв ориз и киноа. Вече сте прочели за това как соргото може да помогне на тялото ви, но останалите съставки предлагат свои собствени ползи. Съветът за пълнозърнести храни казва, че киноата съдържа всички незаменими аминокиселини, което я прави пълноценен протеин. Що се отнася до кафявия ориз, той може да намали риска от диабет, ако се яде редовно.

Следващия: Сигурно си спомняте, че сте виждали тази зърнена култура по рафтовете като дете.

4. Публикувайте оригинални чисти гроздови ядки

Стафидите или пресните плодове биха направили тази зърнена култура още по-добра. | iStock.com/etienne voss

  • Защо е добър избор: Простота! Оригиналната версия на Grape Nuts има само четири много основни съставки

Най-известен с производството на плодови камъчета, пчелна пита и пчелни снопчета овес, Post е създател и на по-малко позната марка зърнени култури - Grape Nuts. Оригиналната версия на тази зърнена култура е направена само с четири съставки: пълнозърнесто пшенично брашно, малцово ечемичено брашно, сол и сушени дрожди. Това е една от онези зърнени култури, които не изглеждат твърде апетитни, но след като преодолеете липсата на изкуствени оцветители, има страхотен вкус - дори не се нуждае от добавени захари или аромати. Това го прави една от най-здравословните зърнени култури в този списък. Една порция съдържа 5 грама захар, 7 грама фибри, 6 грама протеин и само 1 грам обща мазнина. Давай - вземи втора купа. Защо не?

Следващия: Любителите на шоколада, не се колебайте да се отдадете на този.

3. Living Intentions Cacao Crunch SuperFood Зърнени храни

Изпробвайте тази купичка зърнени храни от Cacao Crunch. | iStock.com/netoj

  • Защо е добър избор: Списъкът на съставките може да се похвали със суперхрани като корен от мака, които няма да намерите в други зърнени култури

Тази зърнена култура е толкова минимално обработена, колкото закуската може да получи. Порция от cup чаша съдържа 200 калории и предлага какаова суперхрана със съставки, които няма да намерите във водещи марки зърнени храни, включително корен от мака. Според The ​​Huffington Post коренът на мака е суперхрана, за която е известно, че увеличава издръжливостта и енергията. Тази зърнена култура може да се похвали и с билка, наречена астрагал, която според WebMD може да засили имунната ви система.

Тъй като тази опция за закуска също не съдържа ядки, глутен и животински продукти, това също е чудесна възможност, ако имате някакви диетични ограничения. Освен това се предлага в три допълнителни вкуса, които са също толкова здравословни.

Следващия: Тази зърнена каша от кафяв ориз е чудесна за тези, които са непоносими към глутен.

2. Обратно към Nature Sprout & Shine

Тази зърнена култура се прави с покълнал кафяв ориз. | iStock.com/pamela_d_mcadams

  • Защо е добър избор: Само 2 грама захар на порция с всички предимства на покълналия пълнозърнест кафяв ориз

Тази опция без глутен е друга зърнена култура, приготвена с няколко качествени съставки, включително покълнал пълнозърнест кафяв ориз. Покълналият кафяв ориз е особено добър, защото тялото ви може по-добре да усвоява хранителните вещества, според Livestrong. Зърното може дори да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар. За всяка порция от 120 калории ще получите 1,5 грама мазнини (всички те са ненаситени), 24 грама въглехидрати, 2 грама фибри и 3 грама протеин. Да не говорим, че има само 2 грама захар на порция. Помислете да поръсите малко канела отгоре за подобряване на вкуса.

Следващия: В тази зърнена култура има само три съставки и тя е вкусна.

1. Върнете се към корените на Калифорния от цели пшенични люспи

Ще получите тон хранителни вещества при всяка хапка. | iStock.com/HandmadePictures

  • Защо е добър избор: Тази здравословна зърнена култура е направена само с три съставки

Ако решите сутрин на зърнени люспи, направете го обратно към Калифорнийската пълнозърнеста зърнена култура обратно към корените. Порция от 1 чаша предлага 160 калории, 36 грама въглехидрати, 5 грама фибри, 6 грама протеин и само 5 грама захар, което го прави полезен избор за закуска. Направен е само с три съставки: 100% смляна в камък пълнозърнеста пшеница, органична тръстикова захар и морска сол. Това, което прави тази зърнена култура толкова здравословна, в допълнение към списъка с минимални съставки, е процесът на смилане, който запазва протеините и фибрите на пшеницата. Това гарантира, че получавате най-много хранителни вещества при всяка хапка.

Допълнително докладване от Мег Доуъл