От: Ерин Колман, B.S. - Хранителна наука, R.D., L.D.,

най-добрите

Храните, които обикновено са добри изгарящи мазнини, са нискокалорични ИЛИ богати на една или повече от следните хранителни вещества:

  • Протеин
  • Фибри
  • Здравословни за сърцето мазнини

Може да мислите за храни с високо съдържание на мазнини като за увеличаване на теглото, но това не е непременно вярно, особено когато се комбинира с нисковъглехидратен, нискокалоричен хранителен план. Когато тялото ви е в състояние на кетоза, можете да изгаряте мазнини с мазнини.

В допълнение към яденето на най-ефективните храни за изгаряне на мазнини за мъже, опитайте програмата Fit Father Project 30X (FF30X) за отслабване и мазнини, за да увеличите максимално резултатите си. За да започнете, запишете се за безплатния еднодневен план за хранене на проекта Fit Father и безплатна тренировка за изгаряне на мазнини още днес!

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

Изгарящи мазнини храни за мъже # 1: Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е висококачествен протеин, който се съдържа в млечните продукти, протеиновите прахове и много други протеинови добавки. Докато суроватъчният протеин често се използва за подобряване на мускулния растеж, това е храна за изгаряне на мазнини и за мъжете.

Преглед от 2014 г., публикуван в списанието на Американския колеж по хранене, установява, че при заместване на суроватъчния протеин с други калорични източници, особено въглехидрати, намалява телесното тегло и телесните мазнини. Изследователите също така откриха, че суроватъчният протеин подобрява мускулния растеж, когато се използва в комбинация с тренировъчна програма за устойчивост.

Защо е така? Според преглед от 2015 г., публикуван в The American Journal of Clinical Nutrition, протеинът помага:

  • Запазете чиста мускулна маса
  • Дръжте ви сити за по-дълги периоди от време
  • Повишава метаболизма

Изследователите казват, че консумират около 25 до 30 грама на протеини на хранене помага за здравословно управление на теглото и намалява рисковите фактори за заболяването. Една лъжичка суроватъчен протеин на прах често осигурява около 25 грама от висококачествен протеин. Смесете го с вода или мляко, плюс ядково масло и плодове, ако желаете.

Изгарящи мазнини храни за мъже # 2: Извара

Както при суроватъчния протеин на прах, изварата е добър източник на висококачествен пълноценен протеин, който подпомага изгарянето на мазнините за мъжете. Изварата е богата на казеин протеин, но осигурява и суроватка. Съдържа около 14 грама протеин в порция 1/2 чаша.

Увеличаването на приема на млечни храни, като извара, до 2 до 4 порции ежедневно, докато намаляването на общите калории води до по-голяма загуба на тегло и мазнини и поддържане на чиста мускулна маса, според рецензия от 2014 г., публикувана в списание Nutrients.

Основна полза от консумацията на извара като храна за изгаряне на мазнини за мъжете е богатото съдържание на казеин. Когато се комбинира с тренировъчна програма за устойчивост, консумираща 35 грама на казеин протеин дневно е ефективен за увеличаване на мускулната сила, размер и производителност, според проучване от 2018 г., публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition.

Изгарящи мазнини храни за мъже # 3: Пиле на скара

Пилето на скара е отлична храна за изгаряне на мазнини за мъжете, просто защото е богато на протеини и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Диети с високо съдържание на протеини:

  • Дръжте ви сити
  • Засилване на метаболизма
  • Подобрете поддържането и растежа на мускулите

Порция от пилешки гърди на скара от 3 унции осигурява около 25 грама протеин, 125 калории, без въглехидрати и под 2 грама хранителни мазнини.

Изпечете малко пиле като следващото си предястие или го добавете към салати, супи, разбъркайте или гювечи.

Изгарящи мазнини храни за мъже # 4: Яйчни белтъци

Яйчните жълтъци са по-калорични от белтъците, но белтъците съдържат повече протеини (3.6 грама срещу 2.7 грама).

Порция от четири големи яйчни белтъка осигурява почти 15 грама протеин, но само 68 калории.

В проучване от 2017 г., публикувано в Lipids in Health and Disease, изследователите установяват, че консумацията на яйчен белтък значително намалява коремните мазнини в сравнение с контролна група, която не яде белтъци.

Опитайте яйчен белтък и зеленчуков омлет, разбъркайте белтъците на закуска или използвайте протеин на прах от яйчен белтък в смутита, когато искате да изчезне излишната мазнина по корема.

Изгарящи мазнини храни за мъже # 5: Гъби

Гъбите са с ниско съдържание на калории, но богати на фибри, което прави този хранителен зеленчук една от най-добрите храни за изгаряне на мазнини за мъже. Изследване от 2011 г., публикувано в Journal of Obesity, установява, че добавянето на гъби шийтаке към диетите на мишки, хранени с високо съдържание на мазнини, предотвратява телесните мазнини и наддаването на тегло и намалява триглицеридите.

Друго проучване от 2013 г., публикувано в Appetite, установи, че заместването на гъби с червено месо:

  • Подобрява загубата на тегло
  • Увеличава загубата на мазнини
  • Намалява обиколката на талията
  • Понижава кръвното налягане

Добавете гъби за разбъркване, салати, супи, запеканки - или ги яжте вместо червено месо или задушени в зехтин като гарнитура, когато искате да свалите килограми или да изгорите мазнини.

Изгарящи мазнини храни за мъже # 6: Сплит грах

Грахът и другите бобови растения са богати на засищащи протеини и фибри, поради което грахът е ефективна храна за изгаряне на мазнини за мъжете. Протеините и фибрите ви зареждат и поддържат удовлетворение за дълги периоди от време. Проучване от 2017 г., публикувано в списание Nutrients, установява, че при възрастни с наднормено тегло фибрите:

  • Намалява приема на калории
  • Помага за отслабване
  • Намалява значително обиколката на талията
  • Понижава индекса на телесна маса

Друго проучване от 2014 г., публикувано в Nutrition & Metabolism, установява, че граховият протеин е един от най-добрите протеини за потискане на глада. Порция от 1 чаша варен грах дава около 9 грама на протеини и 9 грама на диетични фибри. Добавете грах към супи, салати, гювечи или ги яжте като гарнитура.

Изгарящи мазнини храни за мъже # 7: Леща

Подобно на граха, лещата е заредена със засищащи протеини и фибри 18 грама на протеини и 16 грама фибри във всяка приготвена порция от 1 чаша. Така че не е изненадващо, че преглед от 2017 г., публикуван в International Journal of Molecular Sciences, открива, че яденето на леща увеличава ситостта и намалява:

  • Затлъстяване
  • Диабет
  • Прием на храна
  • Телесно тегло
  • Обиколка на талията

Изследователите казват, че някои проучвания показват, че лещата може да намали усвояването на глюкоза и мазнини и да помогне за контрола на кръвната захар. Добавете леща към супи, салати, ястия от кафяв или див ориз или ги яжте вместо червено месо, за да изгорите излишните телесни мазнини.

Изгарящи мазнини храни за мъже # 8: Лук

Лукът е добър източник на засищащи фибри, но тези хранителни зеленчуци са с ниско съдържание на калории. Порция от 1 чаша суров лук осигурява 2 грама фибри, но само 45 калории.

Лукът е в списъка на отличните храни за изгаряне на мазнини за мъже. Проучване от 2016 г., публикувано в Nutrition Research and Practice, установява, че поглъщането на екстракти от лукови кори значително намалява телесното тегло и телесните мазнини при възрастни с наднормено тегло. Друго проучване, публикувано през 2018 г. в Nutrition & Metabolism, установява, че при плъхове, хранени с диети с високо съдържание на мазнини, приемането на луково масло ежедневно в продължение на 60 дни намалява:

  • Качване на тегло
  • Рискове от затлъстяване
  • Телесни мазнини
  • Холестерол
  • Триглицериди

Можете да добавите лук към почти всяко ястие - особено салати, супи, гювечи, запържени пържени, сотирани зеленчукови смеси и протеинови храни, когато искате да се наведете навън.

Изгарящи мазнини храни за мъже # 9: Малини

Малините са заредени със засищащи фибри, но са с ниско съдържание на калории, поради което тези хранителни плодове ви помагат да изгаряте излишните мазнини. Порция от 1 чаша червени малини осигурява 8 грама фибри но само 64 калории.

Естествената захар в малини ви дава бърз прилив на енергия, което улеснява изгарянето на излишни калории през целия ден.

Проучване от 2017 г., публикувано в Food and Function, установява, че яденето на една порция малини дневно значително намалява наддаването на тегло и натрупването на мазнини и увеличава метаболизма при мишки, хранени с високо съдържание на мазнини.

Добавете малини към протеинови смутита, овесени ядки, извара, гръцко кисело мляко - или яжте този вкусен плод като междинна закуска или за десерт.

Храни за изгаряне на мазнини за мъже # 10: Ленени семена

Ленените семена са богати на засищащи фибри и здравословни за сърцето омега-3 мазнини. Преглед от 2017 г., публикуван в Obesity Reviews, установява, че консумира поне 30 грама на цели ленени семена дневно значително намалява:

  • Телесно тегло
  • Индекс на телесна маса (ИТМ)
  • Обиколка на талията

Добавете ленени семена към смутита, овесени ядки, салати, супи, гръцко кисело мляко или извара, за да изгорите излишните телесни мазнини.

Изгарящи мазнини храни за мъже # 11: Риба тон

Рибата тон е заредена с протеини и здравословни за сърцето мазнини, поради което тази супер храна е една от най-добрите храни за изгаряне на мазнини за мъже, които ще намерите.

Порция бял тон от 3 унции осигурява около 20 грама протеин, но съдържа малко над 100 калории.

Богато на омега-3 рибено масло в рибата тон е друга причина за предимствата му за изгаряне на мазнини, според проучване от 2015 г., публикувано в Plos One. Изследователите установиха, че рибеното масло спомага за намаляване на обиколката на талията, коремните мазнини и съотношението между талията и ханша, когато се комбинира със здравословен начин на живот.

Изгарящи мазнини храни за мъже # 12: Зелен чай

Няколко компонента в зеления чай насърчават загубата на мазнини, включително кофеин и полифеноли.

Една чаша неподсладен зелен чай съдържа по-малко от 5 калории, а кофеинът в него ви дава тласък на енергия, необходима, за да станете и да останете активни.

Проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Research and Medical Sciences, установява, че пиенето на 4 чаши зелен чай дневно значително намалява телесното тегло, индекса на телесна маса, обиколката на талията и кръвното налягане при възрастни мъже и жени.

Изгарящи мазнини храни за мъже # 13: Орехи

Орехите са богати на изгарящи мазнини омега-3 и протеини, като осигуряват около 17 грама хранителни мазнини и 4 грама протеин във всяка порция от 1 унция. Орехите помагат за повишаване на ситостта, което е една от причините тези хранителни ядки да са ефективни храни за изгаряне на мазнини за мъже.

Проучване от 2017 г., публикувано в Nutrition Journal, установява, че храненето с диета, богата на орехи (15% от вашите калории от орехи) като част от намаления калориен план за хранене намалява:

  • Телесно тегло
  • ИТМ
  • Обиколка на талията
  • Кръвно налягане
  • Общ холестерол
  • LDL (лош) холестерол

Добавете орехи към протеинови шейкове, смутита, салати, овесени ядки, извара или гръцко кисело мляко.

Изгарящи мазнини храни за мъже # 14: Тиквени семки

Тиквените семки са заредени с протеини, фибри и здравословни за сърцето омега-3 мазнини, поради което тези семена правят списъка на най-добрите храни за изгаряне на мазнини за мъже.

Порция от черупки от черупки, печени тикви, осигурява около 14 грама на хранителни мазнини, 2 грама от фибри и 8 грама от растителен протеин.

Преглед от 2013 г., публикуван в Circulation, установява, че замяната на диета в средиземноморски стил с ядки и семена е свързана с по-малка обиколка на талията.

Тиквеното масло предлага ползи за здравето и за мъжете, тъй като маслото от семената е богат източник на омега-3 за изгаряне на мазнини. Това супер хранително масло (в дози от 400 милиграма всеки ден) насърчава растежа на косата при мъжете, според проучване от 2014 г., публикувано в Доказателна базирана допълнителна и алтернативна медицина.

Докато ядките, семената и техните масла са с високо съдържание на калории, храните с високо съдържание на мазнини помагат на тялото ви да изгаря мазнините, когато се комбинира с нисковъглехидратен, нискокалоричен хранителен план и редовни упражнения.

Изгарящи мазнини храни за мъже # 15: Бадеми

Подобно на други ядки и семена, бадемите имат многобройни свойства за изгаряне на мазнини за мъжете. Тези богати на хранителни вещества ядки са заредени с фибри, протеини и здравословни за сърцето мазнини. Порция от цели бадеми от 1 унция осигурява 6 грама протеин, 14 грама мазнини и почти 4 грама диетични фибри.

Проучване от 2015 г., публикувано в списанието на Американската асоциация по сърдечни заболявания, установява, че сред здравите възрастни хора, дори при липса на отслабване, консумиращи 1,5 унции бадеми дневно намалява:

  • Холестерол
  • Коремна мазнина
  • Мазнини на краката

Бадемовото масло, което е направено от смлени бадеми и растително масло, също е средство за изгаряне на мазнини, когато се комбинира с цялостен план за здравословно хранене и начин на живот. За най-добри резултати се уверете, че бадемовото масло, което сте избрали, не съдържа подсладител.

Започнете нова програма за изгаряне на мазнини днес!

Яденето на храни за изгаряне на мазнини за мъже е само началото, когато искате да изхвърлите излишните телесни мазнини и да ги задържите дълго време. Независимо дали целта ви е загуба на тегло, загуба на мазнини, мускулен растеж или всичко по-горе, проектът Fit Fit може да ви помогне.

Запишете се за безплатен еднодневен план за отслабване и безплатна тренировка за изгаряне на мазнини, за да започнете. Проектът Fit Father 30X (FF30X) е план за здравословен начин на живот и отслабване, предназначен за заети мъже над 40. Той е помогнал на хиляди мъже:

  • Отслабнете
  • Изгаряйте мазнини
  • Поддържайте или изграждайте чиста мускулатура
  • Вземете и останете здрави за цял живот

Когато се регистрирате, ще имате мотивационната подкрепа, необходима за успех, ще останете на път с програмата FF30X и ще поддържате здравословно тегло за цял живот, за да можете да бъдете там за приятелите и семейството си, когато най-много се нуждаят от вас!