Можете да проправите път към по-добро тяло.

Теми:

нискокалорични

Едамаме боб (122 калории на порция)

Най-добрите телевизионни закуски са тези, които изискват от вас да направите малко ръчна работа сами, като напукване на фъстъци или залепване на ноктите между черупките от шам-фъстъци. Проблемът е, че е лесно да издухате дневния си калориен бюджет върху ядките - по-малко при зърната едамаме. Тези малки японски закуски удрят две птици с един камък, тъй като те ще задоволят апетита ви, като същевременно повишават нивата на протеини, калций и магнезий. Потърсете ги в местния азиатски супермаркет или в големите бакалци в по-големите градове.

Пуканки (35 калории на порция)

Ако купите микровълнова смес от пуканки и вярвате, че се храните здравословно, познайте отново - пуканките с търговска цел могат лесно да изкарат до 500 калории в торбичка. Но ако сте готови да вкарате малко работа и да пуснете ядките върху печката в масло, вие сте си взели невероятно нискокалорична закуска, която поема само 35 калории на порция.

Хумус и зеленчукови пръчки (207 калории на порция)

Тази здравословна закуска може да е малко по-калорична от другите варианти, но бъдете сигурни, хумусът е пълен с подхранващи растителни протеини, фибри и е с нисък ГИ, така че ще се чувствате сити по-дълго и няма да ви ужилят с тези досадни глад за захар.

Ключът тук за поддържане на нисък прием на калории тук е чрез пренасочване на съотношението хумус към зеленчуци - ако свържете три пръчици целина, за да направите лъжица с размер на лъжица, наистина не правите никаква добра диета. Но ако се придържате с потапяне само на върха (спрете да се кикотете!), Можете да запазите цялата порция от 100 грама под 150 калории.

Чипс от цвекло (140 калории на порция)

Вегетариански чипс, като чипс от цвекло, в много случаи е почти една пета от калориите на обикновения картофен чипс, макар и честно предупреждение - готовите сортове в супермаркета съдържат много повече сол и мазнини, отколкото домашно приготвените.

За да ги направите, нарежете цвекло възможно най-тънко от червено цвекло с мандолина, леко намажете всеки чип със зехтин и ги печете около 30 минути. Добавете последна щипка сол на вкус и ще получите свръхнискокалорична закуска, която също е с високо съдържание на витамини.

Печен нахут (134 калории на порция)

Когато гледате преяждане Netflix или просто прелиствате канали на дивана, желанието за безмислена закуска е силно. Пропуснете чипсовете и калоричните ядки и опитайте нещо като печен нахут - те са много по-богати на фибри и следователно е по-вероятно да ви заситят. За да ги направите, просто отцедете и изплакнете кутия или две нахут, разтрийте ги в подправки без натрий и ги печете около 40 минути.

Чиа пудинг (119 калории на порция)

Ето един, който ще трябва да направите предварително, но ще се радвате, че го направихте. Пудинг от чиа е просто семена от чиа и кокосово мляко, смесени заедно и след това му позволяват да стегне в хладилника за около осем часа. Ако желаете допълнителна сладост, можете да добавите тире мед към оригиналната смес или да поръсите горски плодове отгоре за допълнителен антиоксидантен удар. Чиа пудингът също така прави закуска с нисък ГИ, която можете да приготвите предната вечер.

Чипс от зеле (72 калории)

Любимата закуска на Instagrammer, чипс от зеле, е отличен начин да подобрите ежедневните си зеленини, докато едновременно закусвате. Ключът към получаването им на красиво хрупкаво е всичко за начина, по който нанасяте зехтина - ако залеете отгоре, те вероятно ще излязат влажни и мокри, но ако измиете маслото от отделен контейнер, ще получите много по-леко, много по-хрупкаво листно зеле.

Мед и кисело мляко (103 калории на порция)

Ако преследвате десерт без вина, който също ви помага да съберете мускулите, опитайте да налеете малко мед върху изцяло натурално гръцко кисело мляко. Той не само е изключително богат на протеини и „добри“ мазнини, но и този десерт няма да ви накара да се чувствате подути благодарение на пробиотичния ефект на киселото мляко върху червата.

Бананов чипс (146 калории на порция)

Пушена сьомга (132 калории на порция)

Увеличете мозъка си и закуска до насита с пушена сьомга. Перфектна за нискокалоричен оризов крекер и поръсена с нарязан лук, пушената сьомга ви дава огромни количества омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за поддържането на здрави мозък и сърце. Внимавайте обаче - пушената сьомга може значително да повиши нивата на натрий, ако се консумира в големи количества.

Тиквички чипс (99 калории на порция)

Наистина навлязохме в ерата на заместителите на зеленчукови чипове. Ако можете да го нарежете на тънко и да го дехидратирате, можете да го изядете като чипс - и скромните тиквички не са по-различни. Те се правят най-добре в дехидратор, но могат да се направят и във фурната, ако нарежете тиквичките наистина тънки и леко намажете със зехтин.

Дресинг с балсамов оцет върху салати (45 калории на порция)

Най-добрият начин да направите скучните стари салати по-вкусни е да добавите парче дресинг с балсамов оцет - това е много по-здравословно за вашата талия в сравнение с дресинга на острова или ранчото. Направете го сами с горчица, балсамов и екстра върджин зехтин и се насладете на още повече ползи за здравето.

Печени чаршафи от водорасли (9 калории на порция)

Иначе известни като нори, печените водорасли могат да ви дадат онази криза, към която жадувате, без да имате сериозно издухване на калории. Но това не е всичко - този японски деликатес е с изключително високо съдържание на витамин В6, пълен е с фибри и ви дава също така добър йод, който е отговорен за поддържането на правилното функциониране на щитовидната ви жлеза. Колкото по-добра е вашата щитовидна жлеза, толкова по-ефективен ще бъде метаболизмът ви и толкова по-малка е талията ви.

Сирене кварк (69 калории на порция)

Културистите вземат под внимание: ако искате закуска с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, трябва да ядете кварк. На всеки 100 грама кваркът съдържа девет грама протеин, което го прави идеален за тази лека закуска късно през нощта.

Въпреки че името му звучи като патица, която е удушена, кварк е като крема сирене, което се прави чрез бавно добавяне на лимонов сок към загрято мляко. За разлика от киселото мляко, то няма жив щам или културна основа и следователно не се счита за пробиотик.

Сладки картофени чипове (82 калории на порция)

Всеки блогър под дигиталното слънце се е опитал да направи чипс от сладки картофи и само някои успяват да ги поддържат разумно талията здрава. Колкото и да ви е мразно да чуете това, за да запазите калориите на сладки картофени чипове, наистина трябва да ограничите количеството масло и сол, които влагате във всяка партида. За най-добрите нискокалорийни чипове опитайте да пуснете тънки резенчета сладък картоф в дехидратор и да поръсите с подправки без натрий като черен пипер, кимион, кориандър и чесън на прах.