прекарате

Спуснат над бюрото си на работа? Обърнете се към една от тези енергийно стимулиращи закуски, вместо да изпиете още една чаша кафе. Те ще ви осигурят достатъчно издръжливост, за да захранвате през деня - освен това те са достатъчно прости, за да се оправят във всяка офис кухня.

1. ЯБЪЛКА С ФЕШЕНОВО МАСЛО

Дръжте буркан фъстъчено масло в офисната си кухня и пъхнете ябълка в чантата или джоба си, преди да се отправите на работа. След като средата на деня настъпи умора, нарежете ябълката на филийки и ги потопете в супена лъжица фъстъчено масло. Протеинът ще ви даде дълготрайна енергия и тялото ви ще изгаря естествените захари на ябълката по-бавно, отколкото обработените захари, намерени в закуски от автомати.

2. ПЪТНА СМЕС

Trail mix е смесена чанта по много начини. (Твърде пищно? Разбрах.) Може да е здравословно или ужасно за вас, в зависимост от това дали е опаковано с шоколадови чипсове, стафиди, покрити с кисело мляко, и други вкусни, но сладки добавки. Въпреки това, пътеките, съдържащи разнообразие от ядки и сушени плодове, ви осигуряват идеална комбинация от ненаситени мазнини, фибри и протеини. Фибрите ще ви заситят по-дълго, протеините ще забавят метаболизма на въглехидратите (за да разтегнат енергийното им освобождаване), а мазнините ще ви дадат дълготрайна енергия.

Опитайте да направите своя собствена смес от плодове и ядки вкъщи и да я приведете на работа. Бъдете креативни и смесете пълнозърнести зърнени храни, семена и други вкусни добавки.

3. ЙОГЪРТ И ЗЪРНА

Киселото мляко със зърнени култури, поръсено отгоре, ви дава онази вълшебна комбинация от въглехидрати и протеини, за да изстреляте енергията си обратно в предавка. Не забравяйте да изберете пълнозърнеста зърнена култура, която е пълна с фибри и има по-малко от седем грама захар на порция. Що се отнася до киселото мляко, изберете варианти с ниско съдържание на мазнини с по-малко от 20 грама захар на чаша. Една чудесна възможност е да закупите обикновено кисело мляко и да го овкусите с естествен подсладител, като мед.

4. ЕДАМАМ

Тези хрупкави зелени соеви зърна са пълни с триптофан, аминокиселина, която поддържа апетита ви под контрол. Те също са преносими и лесни за консумация в движение.

5. ВЪЗДУХОВО ПОПУКАН

Отстранете маслото, солта и олиото, а пуканките с въздух са здравословни пълнозърнести въглехидрати. Поддържа кръвната Ви захар стабилна и е по-добра за Вас от други хрупкави закуски като чипс и крекери. Изберете версия без масло и я подправете с билки, подправки и подправки.

6. ВЕГИИ И ХУМУС

Тази комбинация от мазнини и фибри ще ви държи енергизирани и напълно в следобедните часове. Хумусът е здравословен, но изпълнен с калории, затова се придържайте към порция от ¼ чаша. Изберете зеленчуци с високо съдържание на вода - като краставици, репички, домати и чушки - за да останете хидратирани.

7. ТВЪРДОВАРЕНИ ЯЙЦА

Яйцето е вълшебна комбинация от протеини, мазнини и анимо киселини, опаковани в деликатна обвивка. Вероятно не можете да бракувате или бъркате яйце по време на работа, затова опитайте да сварите няколко у дома и да ги опаковате в чантата си за обяд.

8. ТЪМЕН ШОКОЛАД

В настроение за десерт? Квадрат черен шоколад е зареден с теобромин, химично съединение, подобно на кофеина. Не можем да измислим по-вкусен начин да се забавляваме.