Забележка на редактора: Cathrine Shinn е свалила 100 килограма с помощта на Diet-to-Go и е успяла да поддържа тази загуба на тегло повече от година. * Тази година редовно ще наваксваме с Cathrine, за да научим нейните съвети и трикове за отслабване, здравословен начин на живот и др!
Текущото тегло: 230
Цел: Отслабнете с 10 килограма и поддръжка
Време от загубата на 100 паунда: Една година, 7 месеца
Винаги сте се чувствали обезсърчени, когато се опитвате да отслабнете?
Всички сме изпитвали това чувство на разочарование и безнадеждност, когато теглото не намалява толкова бързо, колкото бихме искали - или още по-лошо, виждаме, че скалата върви в обратна посока.
100-килограмовото отслабване и поддръжката на Cathrine за повече от година е нещо специално, но не е дошло без собствена мярка за неуспехи и разочарования по пътя.
Всъщност Катрин прекара миналото лято в пътуване и спечели 7 килограма.
Ето какво е: Не за първи път тя претърпява неуспех, няма да е последен и определено няма да пречи да продължава да води здравословен начин на живот.
„Определено се чувствах уплашен. Определено съм обезсърчен - каза Катрин. „Страхът беше свързан с моето здраве и минали неуспехи. Бях обезсърчен, защото си мислех, че преди съм имал успех със загуба на тегло, а след това просто го върнах обратно и след това малко и обикновено доста бързо, след като го загубих. "
Но Катрин реши по един или друг начин, щеше да го накара да работи.
„Помислих си,„ Не, ще опитам, ще направя няколко седмици и ще видя какво ще стане “, каза Катрин. „И това направих.“
Една година - и много упорита работа - по-късно, Катрин свали повече от 100 килограма. Повече от година по-късно тя поддържа това отслабване, независимо колко неуспехи е имала или колко безнадеждно се е чувствала по пътя.
Как продължи тя?
Катрин споделя 11 съвета, за да изтласка обезсърчението в миналото и да се пребори със съмнението, за да намери успех в отслабването.
1) Бързата загуба на тегло не е устойчива. Не забравяйте, че бавно и стабилно печели състезанието.
„Не исках просто да променя теглото и размера си. ... Бях отслабнал в миналото и преди това не беше начин на живот, който можех да поддържам, така че това ме накара да бъда неуспешен в дългосрочен план.
„Ако исках да изпия чаша вино през седмицата, бих могъл да си взема - няма да ме извади от релси. Не бих отслабнал толкова бързо, но това ми даде тази способност да го поддържам дългосрочно. "
2) Преоценете по пътя.
„Не бях предизвикан наистина, докато не свалих около 70 килограма. Тогава започна да излиза по-бавно. Затова започнах да тренирам. Започнах да ходя. Когато го правех един месец, се възнаградих с членство във фитнес зала. ...
„Тогава се върнах към„ Уау, отново се откъсва твърде бързо. Сега изгарях много калории. Трябваше да преоценя отново. Загубих 11 килограма за 2 седмици. Не приемах достатъчно калории. ... Имах излишна кожа и говорих с моя лекар и тя каза, че трябва да забавя. "
3) Насладете се на малките неща.
„Изведнъж отново се насладих на пазаруването и знаейки, че мога да вляза във всеки магазин. Не бях в състояние да го направя от 10 години. Можех да отида с приятелките си. Боже, забавно ли е да влезеш и да си помислиш: „Бих искал да имам черна блуза“ и да мога да вляза във всеки магазин и да го купя.
„Напомних си за тези моменти. Помислих си: „Не искам да загубя тази свобода, това здравословно чувство, да не ме боли“ ... Не исках да загубя това. "
4) Изградете система за поддръжка.
„Говоренето с хората също имаше голямо значение. Когато загубите цялото това тегло, всеки иска да знае какво сте направили. Тези непринудени разговори ми напомниха за това, което направих.
„Имам и приложение, в което проследявам какво се случва в какво излиза. няколко мои приятели започнаха да използват същото приложение. В тях има и социален елемент. Този вид система за подкрепа ме прекара през тези трудни времена. "
5) Дръжте себе си отговорни.
„Отчетността винаги е била трудна. Като пуснах хората и ги уведомих какво правя, това създаде тази отчетност. Това ми даде да разбера, че други хора забелязват загубата на тегло.
„Винаги съм използвал теглото си като малко защита. Когато отслабнах в миналото, когато хората започнат да се фокусират върху него, бях склонен да позволя това да саботира успеха ми. Наистина внимавах за това. Докато хората се вълнуваха от мен, как изглеждам и колко красива бях, бях в съзнание да не позволя това да ми влезе в главата. "
6) Празнувайте успехите си (без храна).
„Преди си купувах сладолед като празник ... награждавайки се с храна, с отстъпление. Наградите ми през този път бяха всички неща, които ми помогнаха.
„Когато използвах приложението всеки ден. след това купих приложението, което имаше допълнителни функции.
„Когато ходих на фитнес всеки ден в продължение на месец, си купих безжични слушалки. Наградих се с нещо, което подобри това, което правя. "
7) Контролирайте средата си.
„Имам Diet-to-Go ястия в хладилника си. Преди щеше да има много преработени неща - много сирене, много хляб. Сладолед. Такива неща.
„Току-що се върнах от фермерския пазар и купих 40 долара домати и краставици и бели праскови.
„В хладилника ми има много кисело мляко. Имам сурови бадеми. Имам чай.
„Не разполагайте с лош избор на храна.“
8) Изберете здравословни закуски или други варианти между храненията.
„Билковият чай без кофеин е нещо, което бих правил между храненията. Знаех, че не съм гладен, но исках нещо. Чаят засищаше и ме поддържаше, докато не разбрах, че наистина съм гладен.
„Също така правя приготвяне на закуски всяка седмица, като да използвам тези малки контейнери, които имат хумус отгоре и моркови отдолу, които мога просто да хвана, когато имам чувството, че трябва да имам нещо.
„Белите праскови са толкова сладки, че са като бонбони. Мога да го нарежа в киселото си мляко и това ще задоволи този сладък зъб. "
9) Не позволявайте на обезсърчението да ви върне към лоши избори.
„Това, което бих направил в миналото, е толкова обезсърчено, че бих се върнал към лоши навици. Щях да отида направо за сладоледа. Бих се почувствал като: „О, аз го взривих.“
Но тогава си спомням, че не го взривих. Помислих какво направих, за да стигна тук. Може би съм пътувал или съм ходил на парти. Запитах се какво се случи. Честен съм със себе си. И обикновено е нещо просто, като че не наблюдавах така, както знаех, че трябва. "
10) Простете си.
„Трябва да си простя. Стигнах толкова далеч и промених живота си толкова значително. Просто не мога да се върна към живота си такъв, какъвто бях. просто съществуващ. Абсолютно си прощавам. ”
11) Върнете се към основите.
„Когато се чувствам така, сякаш не получавам желаните резултати или се чувствам обезсърчен, обикновено се връщам към основите. И това работи доста добре.
„Връщам се към структурата. Връщам се към нещата, които знам, че работят. И познай какво? Виждам тези резултати отново. "
Чувствали ли сте се обезсърчени, когато се опитвате да отслабнете? Какво направихте, за да преминете покрай него?
Автор: Caitlin H
Мениджър на общността Diet-to-Go
Кейтлин е мениджър на общността Diet-to-Go и запален бегач. Тя е страстна да се ангажира с другите онлайн и да поддържа здравословен, активен начин на живот. Тя вярва, че умереността е от ключово значение и хората ще имат най-голям успех при отслабване, ако се занимават със здравословно хранене и фитнес.
- Бабо, какви страхотни финансови съвети даваш! Златното момиче Финанси
- Докторът предлага съвети за повишаване на имунната система, за да помогне за побеждаването на COVID - Burke, VA Patch
- Епизод # 167 - Пълна стенограма - Бен Грийнфийлд Фитнес - Диета, загуба на мазнини и съвети за ефективност
- Проучване на казус Предложение за загуба на тегло Push Notifications (ROI 111%) - PropellerAds Blog
- Вечерни рокли за пълни момичета модели, съвети за избор