Публикувано: 2 юли 2016 г. Последна актуализация: 5 април 2020 г.

Постигнете устойчива, дългосрочна загуба на тегло.

диете

Диетите не винаги работят във ваша полза. Всъщност самата концепция за диета е достатъчна, за да ви настрои за неуспех. Диетичната индустрия за милиарди долари е насочена към хората, които искат да постигнат бърза загуба на тегло. Изследванията показват, че повечето диети имат дългосрочен процент неуспехи. Много планове за отслабване ви свалят бързо килограми, но скоро след това се връщате към първоначалното си тегло.

Като променяте начина си на живот, можете да свалите килограми и да загубите сантиметри без диета! Съставихме списък с 15 лесни начина за отслабване без диета. Представете си, че стъпвате на кантара и виждате как се появява желаният ви номер, без да се лишавате или да изрязвате любимите си храни. В комбинация със здравословна диета и активен начин на живот, тези страхотни съвети и трикове ще ви помогнат да постигнете устойчива, дългосрочна загуба на тегло.

15 лесни начина за отслабване без диети

1. Никога не пропускайте закуската

Противно на общоприетото схващане, пропускането на хранене не ви помага да свалите килограми. Всъщност е обратното! Пропускането на сутрешното хранене води до спадане на кръвната захар, което ви кара да се чувствате гладни и мудни през цялата сутрин. По-късно ще бъдете по-склонни да ядете богати на въглехидрати или богати на мазнини ястия. Храненето в AM също дава на вашия метаболизъм приятен тласък, така че изгаряте калории с по-бързи темпове през целия ден. Започнете деня си правилно с някои вкусни, кльощави рецепти за закуска като тези 15 енергийни закуски под 250 калории!

2. Спрете да хапвате през нощта

Закусвате ли, когато нощта се търкаля наоколо? Този разрушителен модел може да натрупа килограми. Метаболизмът ви пада, когато се приготвите да ударите възглавницата и да хванете някои ZZZ. Прекъсването на навика може да ви помогне да отслабнете, защото в крайна сметка ще консумирате по-малко калории през целия ден. Намалете пиенето на PM, като поддържате апетита си под контрол и ядете малки, пълноценни ястия през редовни интервали през целия ден. Помага и за миенето на зъбите след последното хранене!

3. Пийте вода

Напитките освен водата могат да имат страхотен вкус, но те често съдържат калории, които се сумират през целия ден. Тези празни калории не влияят на нивата на глад, така че все пак ще ядете толкова, колкото иначе. Вместо да пиете калориите си, изберете по-добрия стар H20. Придържането към вода хидратира тялото ви и му помага да работи ефективно, като същевременно засилва метаболизма ви и ограничава глада. Вземете пълната лъжичка за силите за отслабване на водата! Разгледайте 10 начина, по които питейната вода може да ви помогне да отслабнете.

4. Яжте плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците съдържат тонове хранителни вещества. Пресните продукти могат да стопят килограми, като ви доставят основни витамини, минерали и фибри, от които тялото ви се нуждае, за да се чувства напълно удовлетворено. Благодарение на високото си съдържание на вода, тези богати на обем храни заемат място в стомаха ви и ви карат да се чувствате сити. Плодовете и зеленчуците също така ограничават желанието ви за напълнени с въглехидрати закуски, пълни със захар, и могат да ви попречат да безмислено хапвате. Вместо да се пълните с месо, яжте повече плодове и зеленчуци!

5. Яжте храни с фибри

Вашият билет за по-тънка фигура е фибрите. Всъщност тялото ви не усвоява фибри. Вместо това хранителното вещество преминава през червата, захващайки мазнини и калории, докато напуска вашата система. Фибрите също така премахват токсичните отпадъци от дебелото черво, като същевременно балансират киселинността в червата. Той също така действа като обемно средство и позволява на храната да се придвижва по-бързо през храносмилателната писта. Никога не подценявайте силите за изгаряне на мазнини при пълненето на фибри! Вземете влакното 411, като прочетете Причини, поради които се нуждаете от повече фибри във вашата диета.

6. Контролирайте порциите си

Един от най-добрите начини да отслабнете без диета е да изгорите повече калории, отколкото ядете, което ни води до контрол на порциите. Разбира се, това не означава да консумирате миниатюрни малки порции храна. Включва ядене достатъчно, за да се чувствате доволни и напълно подхранени. Наблюдението какво и колко ядете ще наклони везните в полза за отслабване. Започнете да разделяте храната си според количеството калории, които трябва да приемате на ден.

7. Поставете фитнес цел

Поставете си цел да правите поне 10 000 стъпки на ден или да бягате по няколко мили седмично. Цели като тези ще ви принудят да вмъкнете повече упражнения в графика си. След като започнете да постигате целите си и се чувствате победител, най-вероятно ще започнете да ги включвате в своята рутина и ще живеете по-активен начин на живот. Има приложения, които можете да получите на телефона си, които отчитат стъпките ви.

8. Яжте протеини

Протеинът укротява глада и ограничава апетита, поддържайки чувството за ситост през целия ден. В резултат на това ще ядете по-малко и ще намалите калориите от менюто си. Силите за отслабване на протеините действат скоро след излизане от чинията и влизане в устата. Опакованите с протеини храни отнемат повече енергия за смилане и метаболизъм, което означава, че ще изгаряте калории, като просто ги ядете! Запасете се с тях 15 храни с високо съдържание на протеини и гледайте как килограмите се топят.

9. Яжте салата

Никога не подценявайте стройните сили на питателната салата! Листната чиния, особено когато е пълна с влакнести, пълнещи зеленчуци и постни протеини, може да ви свърже с основни хранителни вещества и да ви помогне да постигнете бърза загуба на тегло. Имайте предвид, че многобройните дресинги са богати на калории, в крайна сметка побеждавайки цялата благоприятна за храненето цел на салатата. Посегнете към чисти, здравословни винегрети и дресинги. Зехтинът и оцетът са вкусни на вкус и служат като здравословна алтернатива на дресингите, закупени в магазина.

10. Запазете Изкушението в залива

Що се отнася до загуба на тегло, правилото за отсъствие от поглед, отвъд ума ви служи добре. Освободете шкафа си от мазни, преработени закуски и дръжте нездравословните индулгенции извън обсега. Например, ако остатъчната торта за рожден ден вика вашето име, поставете я във фризера или я заведете на работа. Пазенето на изкушенията далеч ще задържи апетита.

11. Разсейвайте се

По-често безмислената закуска идва от чиста скука. Когато няма какво да се направи, обмислянето на кухнята за нещо, което да похапнете, изглежда примамливо. Вместо да извадите скуката си, като се запасите с калории, разсейте се, като прочетете книга, обадите се на приятел или се разходите. Изследванията показват, че гладът отминава в рамките на десет минути, така че прогонете тези желания, като използвате това време, за да направите нещо продуктивно!

12. Измийте плодове и зеленчуци

Нека плодовете и зеленчуците са предварително измити. Това ще ги направи по-лесни за достъп по време на екстремен глад! Лесно достъпни плодове, които не изискват каквато и да е подготовка за хранене, която ще ви извика името ви следващия път, когато имате работа с мрънкащо коремче. Що се отнася до утоляването на глада, докато отслабвате, нищо няма да ви помогне да отслабнете и да отрежете повече от богати на хранителни вещества зеленчуци и плодове!

13. Спете достатъчно

Спането поне седем часа на нощ ви помага да отслабнете. Лишаването от сън предизвиква поредица от нездравословни избори. По-вероятно е да посегнете към това лате, да се обърнете за изнасяне или да пропуснете упражнението. Липсата на сън ще засили хормоните на глада, предизвиквайки интензивно желание за въглехидрати и вероятност от преяждане. Ако искате да видите числата на скалата ви, не забравяйте да хванете достатъчно ZZZ. Научете защо включването на отлагането ви трябва да оглави списъка ви с приоритети. Разгледайте 5 начина, по които вашият график на съня може да се натрупва на килограми.

14. Яжте бавно

Когато ядете бавно, ще обръщате повече внимание на това, когато сте сити. Изследванията показват, че забавянето и отделянето на време, за да се насладите на всяка хапка храна, ще ви накара да консумирате по-малко като цяло, без да се чувствате лишени. Пийте вода между хапките, дъвчете внимателно и слушайте тялото си, когато то казва, че е пълно!

15. Отстраняване на стреса

Стресът може да предизвика хаос върху хормоните ви, което да накара тялото ви да влезе в режим „борба или бягство“. По време на този отговор тялото ви освобождава кортизол, който стимулира отделянето на инсулин и отхвърля нивата на кръвната захар. Резултатът? Тялото ви ще се придържа към всяка консумирана калория и апетитът ви ще се увеличи. По-високите нива на глад и по-бавният метаболизъм не се смесват добре, когато става въпрос за отслабване! Изгонете стреса и останете спокойни и събрани. Прочети Как да избегнем стреса през деня за някои полезни съвети!

Какво мислите за тези начини за отслабване без диета? Имате още няколко съвета за отслабване, които да споделите? Какво работи за вас? Оставете коментар в раздела по-долу и се присъединете към разговора.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!