Намирането на времето и силата на волята за ежедневна доза упражнения може да бъде поразително и може би дори да се почувствате невъзможно. Дори да разполагате с цялото време на света, може да нямате достъп до фитнес зала, за да получите цяла тренировка, така че трябва да проявите малко креативност у дома. И тук се появява храната, която ядете, тъй като можете да отслабнете без упражнения - стига да ядете правилните храни.

храни

Независимо дали търсите по-здравословен обмен на сладки зъби или по-нискокалорично хранене, за да започнете деня си, тези храни ще изпълнят всички ваши нужди от хранене. Ето разбивка на най-добрите храни, които да добавите към вашата диета, която ще ви помогне да останете на път, дори ако не можете да отделите време за упражнения!

Независимо от тяхната форма или форма, яйцата имат естествено чудесен източник на хранително вещество за изгаряне на мазнини, наречено холин. Те също са тежък източник на постни протеини, така че когато ядете яйца за закуска, тялото ви ще бъде с постоянни темпове на изгаряне на мазнини през останалата част от деня. Независимо дали ги обичате класически разбъркани или от слънчевата страна, не искате да забравите хранителната стойност, която тези лоши момчета могат да донесат.

Домати/Сушени домати

Накълцайте ги за лека закуска, хвърлете ги в салатата си или дори ги сотирайте с избрания от вас протеин за вечеря - доматите имат различни приложения. Естествено, доматите произвеждат богато количество ликопен и бета-каротин, антиоксиданти, които се увеличават само след готвене и преработка и спомагат за свеждане до минимум на съхранението на мазнини. Така че, ако искате да изтъните талията си, но не можете да упражнявате, доматите са чудесен зеленчук, който да ви задвижи.

Киноа

Киноата е идеалното зърно, което ви помага да поддържате здравословен начин на живот. Това е пълноценен растителен протеин, който има тонове фибри и се предлага с около 220 калории на чаша. И ако търсите най-добрите начини да приготвите малко, ето най-добрите рецепти за киноа за отслабване.

Сладък картоф

Сладките картофи са най-добрите картофи по отношение на хранителната стойност. Те са известни с това, че са „бавни въглехидрати“, или с други думи, те са въглехидрати, които се усвояват по-дълго. Това означава, че те ще ви държат да се чувствате сити и заредени с енергия по-дълго, така че няма да се озовете за закуски. Известно е също, че сладките картофи имат висок брой витамини - включително А, С и В6 - и антиоксидантът каротеноид, който спомага за стимулиране на производството на енергия и противодейства на прекомерното съхранение на мазнини.

Фъстъчено масло

Продължете и вземете лъжица! Подобно на киноата, фъстъченото масло е силен източник на растителен протеин, който спомага за засилване на метаболизма ви, има мононенаситени мазнини и има запълващи апетита фибри. Бърз съвет - вашето фъстъчено масло се нуждае само от две основни съставки: ядки и малко сол! Затова не забравяйте да избягвате всякакви марки, които добавят нежелани съставки.

Боб

О, боб. Тези малки момчета са бавно смилаеми, богати на протеини и богати на фибри, което помага да се работи за намаляване на лошия холестерол и борба със сърдечните заболявания. И заедно с това, че спомагат за намаляване на мазнините по корема и изгарянето на мазнините като гориво, бобът е чудесна храна, която можете да добавите към храната си.

Тъмен шоколад

Да, все още можете да водите здравословен начин на живот и да се наслаждавате на тъмен шоколад. Тъмният шоколад съдържа както здравословни за сърцето, така и здравословни черва съединения, които намаляват риска от сърдечни заболявания и диабет, както и изгарят възпаление на долната част на корема. Докато изберете бар с минимум 70 процента какао, ще избегнете излишните захари, подуващи корема.

Няма нищо по-добро от купа овесени ядки (или овесени ядки) през нощта, нали? Е, овесът всъщност е пълнозърнести въглехидрати, които не само имат високо съдържание на протеини, но и имат голямо количество разтворими фибри. Овесът се препоръчва най-много за закуска поради бавно изгарящите си ефекти за намаляване на глада и спомага за намаляване на мазнините по корема през останалата част от деня.

Спагети скуош

Ако търсите здравословен суап за вашата вечеря с паста, опитайте да използвате спагети скуош. Една чаша тиква от спагети съдържа по-малко от половината калории, които съдържат обикновените тестени изделия. Този заместител на юфка също съдържа щедро количество витамин А и калий.

Листни зелени

Кейлът и спанакът са листни зеленчуци, заредени с хранителни вещества. Кейлът е изпълнен със здравословни фибри и антиоксиданти, които насърчават пълноценното усещане за по-дълго време в спанака, който има витамин А, желязо и фолиева киселина, което помага за повишаване на енергията и улеснява тялото ви да изгаря мазнините.

Чаят винаги е добра топла и релаксираща напитка, към която можете да посегнете, но всъщност е по-полезна, отколкото си мислите. Стигнете до отпиване на зелен чай, чай улун, бял чай, за да назовем само няколко, тъй като всички те предлагат изобилие от антиоксиданти, които противодействат на съхранението на коремните мазнини.

Лек тон

Той е достъпен и подценен, но вкусен протеин - да, говорим за консервиран лек тон. Най-големият атрибут на лекия тон е неговата докозахексаенова киселина (DHA), което прави постния протеин изключителен ресурс, когато се опитвате да следите теглото си.

Броколи

Броколите са завинаги отлично и лесно вегетарианско пиле за всяко ядене. Това е храна, стимулираща метаболизма, с тонове калций и витамин С. И хей, тя прави обилна гарнитура към вашата вечеря!

Авокадо

Авокадото има мононенаситени мазнини, които свеждат до минимум глада и подобряват по-добрия метаболизъм, така че продължете и разбийте малко гуакамоле! Всъщност, в проучване, публикувано в Nutrition Journal, участниците, които са яли половин прясно авокадо с обяд, съобщават за 40% намалено желание за ядене часове след това.

Горски плодове

Плодовете са идеалната здравословна закуска и естествените им захари могат да помогнат за смачкване на сладкия ви апетит. Малините, боровинките, ягодите и всички плодове имат полифенолни антиоксиданти, които процъфтяват при изгаряне на мазнини. Яденето на цветни плодове може да доведе до по-добри енергийни нива и да помогне на притока на кръв към мускулите ви. Печеливша печалба наоколо!