бързо

15 Мързеливи момичета за отслабване

Всички ние имаме толкова много работа всеки ден. Независимо дали сте корпоративна шефка, която се настройва с джет, или сте майка у дома на малки мъничета, шансовете са, че вашето време (и енергия) са супер ограничени. Когато вече се мъчите да управлявате всичко, което е в чинията ви, може да ви бъде трудно да запазите диета и упражнения в горната част на списъка със задачи.

Ами ако ви кажа, че е възможно да отслабнете по мързеливия начин?

Че може би вместо огромни, широки промени в начина на живот, които изсмукват времето и енергията от вашия вече прекалено пълен живот, можете постепенно да добавяте малки неща, които ще ви помогнат да отслабнете с времето?

Въведете хакове за отслабване за мързеливи (или просто заети) момичета!

Ще свалите ли 15 паунда до сватбата на BFF следващия уикенд, като направите това? Не.

Но това, което ще се случи, е, че скоро ще се плъзнете без усилие в тесните си дънки (няма повече войн нинджа)! Ще изглеждате и ще се чувствате по-секси и по-уверени. И ще си създадете добри, здравословни навици, с които можете да се придържате дълго време. Резултат!

Така че нека да влезем в него, нали?

* Тази публикация съдържа партньорски връзки

15 хакове за отслабване за мързеливи момичета

1. Пийте повече вода преди и след всяко хранене

Водата е най-доброто мързеливо момиче за отслабване. Той е запълващ, хидратиращ, без калории и изключително важен за цялостното здраве!

Трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден за максимални резултати. Но ако се ангажирате да пиете по една чаша преди И след всяко хранене - ядене 3 пъти дневно - има шест от осемте ви чаши без много усилия.

Пиенето на една чаша вода преди и след всяко хранене помага да се окаже натиск върху стомаха, което ви кара да се чувствате по-сити и по-бързи.

Освен това, заместването на сладки напитки като газирани напитки и сокове с вода намалява калориите. Така че, това е печеливша ситуация по целия път! Ядете по-малко, намалявате захарните калории и се приближавате до дневната си квота за вода. Лесна работа!

Съвет за пиене на повече вода

Някои хора наистина се отегчават да пият обикновена вода. Повярвайте ми, разбирам.

Едно нещо, което правя, е да добавя няколко Mio Капки до моята вода, и това има огромна разлика!

Ако не знаете за тях, Mio Капки са нулеви калории, без въглехидрати, подобрители на водата без захар, които се предлагат в малка бутилка за шприц.

Просто изстискате няколко капки във водата и сте готови!

Можете да ги намерите в хранителни магазини, но аз просто купи моята на Amazon защото е като долар по-евтино за бутилка.

Грабвам много наведнъж, защото обичам да имам различни вкусове. The Fruit Punch е най-добрият, imo, но аз също харесвам Малина Нар много също.

2. Изрежете късните закуски

Голяма част от времето, което ядем, защото ни е скучно или просто сме свикнали да хапваме. Колко нощи седите пред телевизора и хапете малко нещо допълнително? Бъдете честни ... дори гладни ли сте? Наистина ли се нуждаете от тази закуска? Вероятно не.

Помислете за това ... дори ако изберете по-здравословна закуска. Да речем, порция овесени ядки (160 калории). Ако в килограм мазнина има 3500 калории, 3500/160 = 21,875. Ако спрете да ядете овесените ядки и не направите други промени, евентуално ще загубите около половин килограм без допълнителни промени.

И нека бъдем реални ... вашата нощна закуска обикновено НЕ е овесена каша. Нали?

Ефективен начин за премахване на закуската през нощта е да опитате периодично гладуване , където ядете всички калории през деня си в рамките на определен период от време (обикновено 8 часа).

Ако сте любопитни към диетата на гладно и искате бърз и лесен начин да започнете, въведете данните си сега, за да се присъедините към БЕЗПЛАТНО 14-дневно предизвикателство за отслабване на гладно Събрах за теб!

Аз лично ще Ви преведа през първите Ви дни и седмици на гладно, за да имате най-голям шанс за успех с отслабването по лесния начин!

3. Упражнявайте с кратки изблици

За мързеливите момичета идеята да прекарат един час във фитнеса или да го изпотяват е крайно непривлекателна. Времето, усилията, пътуването ... мръсотия. Е, добри новини! Изследванията показват, че кратките изблици на упражнения са също толкова ефективни като по-дълги сесии.

Естествено, колкото повече тренирате, толкова повече калории ще изгорите и по-бързо ще отслабнете. Но ако проблемът е в мотивацията, прекъснете го! Направете 10-минутна разходка, направете няколко клека, докато миете зъбите си, или започнете a 30-дневно фитнес предизвикателство .

Кумулативният ефект на вашите усилия ще ви помогне да постигнете успех, без да се чувствате като че жертвате твърде много.

Разбира се, тъй като виждате резултати, можете да изберете да добавите повече упражнения по линията. Но за начало просто скачайте с по 10 минути на ден. Вашето тяло ще ви благодари за това.

4. Купете си фитнес тракер и бавно изкачвайте стъпките си с течение на времето

Друг добър хак за отслабване на мързеливо момиче е да вземете фитнес тракер или крачкомер и бавно да увеличавате целта на стъпката си с течение на времето.

Това, което правите, е да го носите ден-два, като същевременно поддържате редовния си дневен график. Вижте колко стъпки предприемате без допълнителни усилия. Опитайте се да увеличавате ежедневните си стъпки с 300-500 всяка седмица. Това трябва да бъде наистина лесно и едва забележима промяна в рутината ви, което ще я направи супер ефективна!

След няколко месеца ще бъдете на или близо до дневната препоръка от 10 000 стъпки на ден . И дори не трябва да е трудно. Ето няколко съвета за получаване на допълнителни стъпки, които дори мързеливите момичета могат да опитат:

  1. Стъпвайте на място по време на телевизионни реклами
  2. Паркирайте по-далеч, когато изпълнявате поръчки
  3. Изведете кучето си на разходка (и тя ще го хареса)
  4. Яжте обяд на бюрото си на всеки толкова често и използвайте обедната си почивка за разходки

Какъв вид фитнес тракер трябва да получите?

Ако имате нужда от фитнес тракер, има толкова много страхотни на пазара. Ето няколко основни опции, оценени на 4 звезди или по-добри, под $ 100!

5. Направете леки заместители на любимите си по-калорични ястия

Храненето по-здравословно не означава, че трябва да жертвате неща, които обичате. Живот без пица и сладолед изобщо не е живот!

За щастие изкуството на заместването е лесно за овладяване и означава, че все още можете да се наслаждавате на любимите си храни, докато топите нежеланите килограми.

Ето няколко идеи:

  1. Дори и да не приемете напълно кето диета, опитайте някои от тях кето десерти с ниско съдържание на въглехидрати вместо да отидете за сладки варианти.
  2. Опитайте нула калории, нулата въглехидрати юфка ширатаки вместо обикновени тестени изделия.
  3. Заместете газираната вода без аромат на захар вместо обикновената газирана вода.
  4. Когато купувате сандвичи (като в метрото), накарайте художника си да премахне част от хляба.
  5. Поръчайте бургери като опаковки от маруля, поне в някои случаи (наистина не се нуждаете от този кок, нали?

6. Диета с омраза? Сложете заедно вашия собствен план за хранене

Рядко се случва някаква твърда диета да отговаря на начина на живот и предпочитанията на някого на 100%. Така че, не се чувствайте зле, ако опитате и се провалите на почти всяка диета под слънцето. Така или иначе не трябва да сте на „диета“ ... трябва да правите малки промени, които можете да поддържате цял живот - или просто ще възстановите теглото си, след като диетата ви приключи.

По-добрият подход е да „вземете това, от което се нуждаете, а останалото да оставите“. Помислете за храните, които обичате и без които не можете да живеете. Помислете за някои неща, които бихте се чувствали удобно да намалите или пуснете.

Ако обичате плодове и овесени ядки, кетогенна диета определено няма да е за вас. Но това, което можете да вземете от това, може би е да намалите целия калориен хляб или всички тестени изделия.

Наистина ли обичате да ядете пиле и риба? Ако е така, вероятно ще се борите на вегетарианска или пълноценна диета. Вместо това трябва да потърсите здравословни вегетариански рецепти и да ги включите в живота си. Може би вместо да станете вегетарианци, можете да опитате да се въздържате от месо 1-2 дни в седмицата?

7. Претегляйте се ежедневно

Ще има различни мнения по този въпрос, но ежедневното претегляне ще направи две неща. 1) Той ще поддържа свежото поддържане на теглото в ума ви. 2) С течение на времето ще видите как теглото ви варира, но тенденцията към намаляване ще ви мотивира.

Ако имате проблем с обсебването на числото на кантара, този подход може да не е за вас. Но някои хора са склонни да губят фокус върху неща, които не са точно пред тях.

Претеглянето на първото нещо сутрин веднага след като се събудите и използвате тоалетната задава тон за деня ви, напомняйки ви да се храните внимателно и да останете на мястото си. Опитай!

8. Правете снимки на вашите печалби

Въпреки че числото на везната е нещо, то не разказва цялата история (и не би трябвало)! Има толкова много други начини за проследяване на напредъка, а снимките са от голяма помощ!

Снимането на ВСИЧКИ ваши печалби е забавен и лесен начин да останете на път и да видите как напредвате. Снимайте промените в тялото си, здравословните си ястия и леки закуски, гледката от похода, изпотеното тяло след тренировка ... всичко, което ви напомня за новия, здравословен начин на живот, който сте в процес на създаване.

Удвоете удоволствието, като споделите с приятели и семейството си в социалните медии! Малко огъване за „грам никога не нарани никого!

9. Опитайте кафето си черно в продължение на една седмица

Не можете да живеете без сутрешното си кафе? Не си единствената, скъпа.

Знам какво мислите ... имате нужда от вашата захар, сметана или каквото друго искате да хвърлите там. Но чуйте ме.

Не знаете, освен ако не опитате!

Поемете да опитате кафето си в черно само за ЕДНА седмица и вижте как се справяте. Мразя ли го горещо? Опитайте го с лед. Не понасяте липсата на захар? Опитайте без сметана, но добавете подсладител с нула калории (ако не сте против тези).

Въпросът е, че все още можете да си поправите кофеина, без да натоварвате тялото си с допълнителни мазнини и захар първо нещо сутрин.

Ако намалите тези калории сутрин, плюс следвайте съвет № 1 по-горе и намалите калориите за закуска през нощта, ще свалите килограми БЪРЗО ... дори ако не правите нищо друго.

Тези два комбинирани хака за отслабване наистина са мощен удар!

10. Използвайте по-малки чинии и купички

Чували ли сте някога онова, което казва „очите са прозорецът към душата“? Ами що се отнася до загуба на тегло, очите са прозорецът към апетита ви.

Всички искаме да се чувстваме така, сякаш пълним чиниите си, и това е добре - освен, че чиниите могат да бъдат ОГРОМНИ. Наистина не е нужно да ядете гигантска чиния или купичка храна, за да бъдете доволни. Просто не го правите.

Намаляването на размера на чинията, на която е храната ви, е голям психологически съвет. Напълнете малка чиния с най-вече зеленчуци, започнете и завършете храненето с чаша вода и бум ... ситост с по-нискокалоричен бюджет.

11. Приготвяне/планиране на хранене

За мързеливите момичета подготовката за хранене може да бъде един от най-малко привлекателните хакове за отслабване, защото в началото отнема време и усилия. Но това ви спестява ТОЛКОВА много време и енергия надолу, така че все още е включено в нашия списък.

Планирането на храненията ви за седмицата може да изглежда обезсърчително, особено ако не можете да намерите време да приготвите големи порции храна. Но това, което можете да направите, е да планирате утрешната храна, днес.

Точно така ... отделете няколко минути деня или нощта преди и очертайте какво ще ядете на следващия ден. Ако броите калории, това го прави много по-лесно, защото не е нужно да регистрирате храната, докато ходите. Ако не броите калории, все пак можете да бъдете по-внимателни при избора на храна.

Например можете да планирате допълнителни порции плодови и вегетариански закуски, които може да не сте добавили естествено в разгара на гладния момент. Или ако знаете, че излизате на вечеря, можете да потърсите менюто предварително и да направите по-добри избори.

Планирането напред не трябва да бъде това голямо огромно нещо. Това може да бъде прост инструмент, който да ви даде повече сила и контрол върху храненето ви.

12. Правете "леко" преброяване на калории

„ОБИЧАМ да броим калории“, каза буквално никой никога. И знаете ли какво? Това е добре.

Не е нужно да вписвате старателно всяка калория, ако досадната от всичко това ви пречи да започнете изобщо.

Основната точка на преброяването на калориите, разбира се, е да останете в рамките на вашия калориен бюджет, разбира се. Но второстепенна полза е, че ви държи наясно какво ядете.

Предполагането не е толкова точно, колкото щателно претегляне и измерване, но може да помогне.

Записването на 3 яйца, 4 филийки „Бебешки бекон с ябълково дърво с ниско съдържание на натрий“ на Farmer Handsen, 165 mg „Смес за палачинки от леля Bisquick“, 100 ml „Oak Lane Ridge Farms Extra Buttery Maple Syrup“ и др ... може да отнеме известно време. Но отгатването на 3 яйца, 4 филийки общ бекон, 3 общи палачинки и половин чаша сироп е много по-лесно и поне ви позволява да видите нещо.

Моля, обърнете внимание, че горното е само с илюстративна цел. Но нещо подобно може да влезе като 800 във вашето приложение за проследяване. Поне тези 800 калории са на ума ви.

Ако имате това в приложението си, ще искате ли да влезете в Burger King за обяд? Тогава да имате голяма купа сладолед след вечеря? Вероятно не.

Не е задължително всичко да е свързано с точните калории. Всичко, което ви прави в правилното мислене, ще ви помогне в дългосрочен план.

13. Консолидирайте броенето на калории

Ако решите да получите подробна информация за преброяването на калории, фитнес хак, който ще ви улесни много, е да консолидирате претеглянето.

Вместо да претегляте елементи поотделно, например ги подредете. Така че, ако правите салата, претеглете марулята, нулирайте я, добавете домати, нулирайте, добавете лука и т.н. ... Това спестява време и психическа тревога.

14. Предизвиквайте себе си за нещо ново всяка седмица

Лесен за изпълнение фитнес хак за отслабване е да поддържате рутината си свежа, като се предизвиквате към нещо ново всяка седмица!

Например, една седмица може да искате да се стремите към три или повече порции зеленчуци всеки ден. Друга седмица може да искате да ядете безмесни ястия извън вечерята. Друга седмица може да искате да стреляте по галон вода всеки ден. Или 100 хрускания дневно преди лягане.

Възможностите са безкрайни и една седмица изобщо не е дълъг ангажимент. Можете да правите всичко за една седмица и да видите как се чувствате в края. Кой знае? Може да продължите с някои от тях и след няколко месеца ще сте изградили някои солидни навици, които се изплащат много!

15. Вземете заедно своите идеи!

И накрая, последният съвет за отслабване на мързеливо момиче е да съберете заедно.

Какво искам да кажа с това?

Е, ако знаете, че сте гадни за пакетиране на обяд и винаги приключвате да ядете навън, не се бийте. Направете го по-лесно!

Направете списък на всички места, които посещавате за обяд, и намерете някои по-здравословни опции, които винаги можете да посетите. Извадете предположенията от него.

Можете дори да регистрирате предварително тези храни във вашето приложение за фитнес за допълнителен тласък.

По същия начин, за закуска, разгледайте списък с нулевокалорични храни (да, това е нещо напълно) и се запасете силно с тях. Ако сте гадни да приемате храна за обяд всеки ден, поемете ангажимент да донесете в понеделник масово снабдяване с хранителни закуски с нула калории и се ангажирайте да посегнете към онези, когато се чувствате мръсни.

Бонус точки за допълнителните стъпки, които ще трябва да предприемете, за да стигнете до и от офисния хладилник!

Запазете тези хакове за отслабване за по-късно!

Ако отдавна се борите с управлението на теглото, нещата може да изглеждат безнадеждни. Краш диети, хапчета за отслабване, които ви оставят нервни, планове за упражнения, които започвате, но не завършвате ... няма край на неща, които не работят.

Но този път може и ЩЕ бъде различно за вас. Защото не правите радикални промени, които променят целия ви живот по неустойчив начин. Правите малки промени, които не ви карат да промените много начина си на живот, ако изобщо го направите.

Можеш да го направиш, мързеливо момиче. Да, вие също можете да хакнете загуба на тегло и накрая да получите тялото на мечтите си.

ЕДИНСТВЕНИЯТ плановик за периодично гладуване, от който някога ще имате нужда!

Ако искате да започнете с периодично гладуване или искате да пренесете периодичното си отслабване на гладно на следващото ниво, това, от което наистина се нуждаете, е моето Фитнес плановик с периодично гладуване!

Той буквално има всичко необходимо за проследяване на гладуване, сила и кардио тренировки, загубени килограми/инчове, място за бележки, слотове за снимки преди и след и три 30-дневни класации за фитнес предизвикателства!

Прочетете тези хакове за отслабване Напред: