2 - Не ми хареса

руло

3 4 звездни стойности:

1 3 звездни стойности:

0 2 звездни стойности:

0 Стойности с 1 звезда:

Тази рецепта за вечеря с 5 съставки използва два гениални хака, за да направи вечерята здравословна и да я постави на масата за по-малко от час. Първо, разменете зелевите листа с тортили, за да нарежете въглехидратите и да получите допълнителна порция зеленчуци. Второ, използвайте подготвени съставки - пикантен препечен боб и сос от енчилада - за да добавите тонове вкус без дълъг списък с съставки.

Галерия

Резюме на рецептата

Съставки

Оставете голяма тенджера с вода да заври. Добавете зелеви листа и варете 1 минута. Отцедете и изплакнете със студена вода. Подсушете.

Загрейте фурната до 350 градуса F.

Комбинирайте пилешко месо, препечен боб и 3/4 чаша сирене в средна купа. Намажете дъното на 9-на-13-инчов съд за печене с няколко супени лъжици сос от енчилада. Напълнете всеки лист зеле с около 1/3 чаша от пилешката смес и навийте на енчилада. Поставете с шев надолу в съда за печене (те ще бъдат плътно прилепнали). Полейте с останалия сос енчилада и поръсете с останалата 1 чаша сирене.

Печете, докато се загрее и сиренето се разтопи, около 20 минути. По желание поръсете с кориандър.

За да продължите напред: Съберете enchiladas чрез Стъпка 3. Охладете до 1 ден.

2 постни протеина, 1 мазнина, 1 протеин с високо съдържание на мазнини, 1 нишесте, 1 зеленчук