удивително

Емили МакКлементс

Сътрудник на семейството на Дисни

източник на изображение: бръщолевене

Babble участва в партньорски комисионни програми, включително с Amazon, което означава, че получаваме дял от приходите от покупки, които правите от връзките на тази страница.

Една от целите ми за здравословен начин на живот за нашето семейство тази година е да намалим количеството захар, което консумираме. Консумацията на захар е в новините наскоро, защото ядем МНОГО от нея! И консенсусът е, че определено не е добре за нас!

Знам, знам. Вероятно си мислите: „О, хайде! Какво толкова лошо има в добавената захар? Не можем напълно да лишим децата си от сладки лакомства! Спрете да се опитвате да разваляте нашето (тяхното) забавление! “

Реалността обаче е, че средното американско дете консумира 21 чаени лъжички добавена захар на ден, само с 1 чаена лъжичка по-малко от средния възрастен! А препоръчителната дневна консумация за дете е само 4 чаени лъжички добавена захар и 4 до 6 за възрастни. Така че очевидно консумацията ни на захар е малко извън контрол!

А захарта определено не е в списъка на здравословните храни за Нова година! Ето само няколко от 21-те причини, поради които бихте могли да помислите за намаляване на консумацията на захар във вашето семейство, от предизвикателството Sugar Detox Challenge:

  • Захарта е известна като „анти-хранително вещество“, което означава, че използва запасите от важни витамини и минерали на тялото по време на храносмилането. Така че, дори когато си мислите, че ядете достатъчно здравословни храни, наистина губите повече, отколкото влагате, ако вашата диета съдържа много захар.
  • Захарта допринася за наддаване на тегло, не само поради празните калории, но и защото, когато тялото ви реагира на повишаване на нивото на кръвната захар, произвежда инсулин, за да го върне обратно. След като падне, пада твърде ниско, което ви сигнализира, че трябва да ядете, за да го върнете до функционални нива. Така че, може да се храните дори когато тялото ви наистина не се нуждае от храна.
  • Захарта също храни дрожди в храносмилателната система, включително Candida. Това причинява всичко - от понижен имунитет и обща умора до екзема и дори депресия.

Така че, макар очевидно да е важно да се отървем от захарния навик, съгласен съм с вас, че е хубаво да имате сладко лакомство от време на време. (Или нека бъдем честни - всеки ден!) И всъщност не е чудесна идея просто да замените захарта с изкуствени подсладители. Вашият най-добър избор е да изберете лакомства, които са естествено подсладени с плодове или да използвате по-здравословни естествени захари, като суров мед.

За наше щастие има изобилие от UH-удивително вкусни десерти без добавка на захар и сладки лакомства! Ето няколко от любимите ни семейства!

1. Шоколадов пудинг от авокадо

Шоколадов пудинг И авокадо? Това е като сбъдната мечта! Този шоколадов пудинг от авокадо е толкова вкусен, че няма да можете да разберете, че в него няма добавена захар. (чрез Babble)

2. Шоколадова бисквитка с 4 съставки

На цената само на 4 съставки, тези бисквитки са вегански, без глутен и без млечни продукти. Те са супер лесни за приготвяне и вкус точно като шоколадово мюсли! (чрез Babble)

3. Froyo Bites

Тези Froyo Bites служат като лесен начин да получите повече плодове във вашата система, като същевременно можете да се насладите на вкусно, сладко лакомство! Те са чудесни за задоволяване на желанието за закуска. (чрез Babble)

4. Шоколадов пудинг

Състав:
1 кутия кокосово мляко
4 до 6 дати без костилки
Печене на какао

Указания:
Поставете кутия кокосово мляко с главата надолу в хладилника за една нощ или поне за няколко часа, така че целият кокосов крем да потъне до дъното (горната част) на кутията. Като държите кутията с главата надолу, отворете дъното на кутията с отварачка за консерви. Използвайте капака, за да прецедите и изсипете течността от кутията и в купа, оставяйки кокосовия крем на дъното на кутията.

Вземете 4 до 6 фурми без костилки и ги нарежете на по-малки парчета. Поставете ги в блендер или кухненски робот с малко количество течност от кокосовото мляко и ги накълцайте, докато станат възможно най-фини.

Добавете кокосовия крем от консервата към блендера, заедно с 2 супени лъжици какао за печене и смесете заедно с фурмите, добавяйки още малко от течността с кокосово мляко и изстъргвайки отстрани на блендера, когато е необходимо, докато стане гладък и кремообразен като пудинг.

5. Барове с конфитюр от пълнозърнести овесени ядки

Тези барове използват суров мед и кленов сироп, за да ги подсладят на мястото на рафинирани захари и бързо се събират за страхотна следобедна закуска! (чрез My Humble Kitchen)

6. Сурови ухапвания от брауни

Подсладени с фурми и прокрадващи се в авокадо, тези сурови ухапвания от брауни не само са пълни с шоколадова доброта, но и подхранват! (чрез Live Simply)

7. Сладолед със замразени плодове

Състав:
1 до 2 банана
замразени плодове по ваш избор

Указания:
Нарежете един или два банана на хапки и го замразете за поне 12 часа. Добавете замразените парчета банан към кухненски робот, заедно с няколко замразени плодове по ваш избор - ягоди, малини, боровинки и др. Колкото повече плодове добавите, толкова повече ще бъде като сорбе. Използването на по-малко плодове и повече банан ще го направи по-кремообразен.

Обработвайте в кухненския робот, докато стане хубав и кремообразен, точно като сладолед. Никой няма да разбере, че се прави само с плодове!

8. Крем с 3 съставки

Този безглутенов, палео-приятелски крем съдържа само 3 съставки: 3 яйца, 2 зрели банани и 1 кутия кокосово мляко. (чрез The Greenbacks Gal)

9. Германски шоколадов пай с орехи с кокосова кора

Тази безглутенова версия на немски шоколадов пай с орехи е богата и упадъчна, но не прекалено сладка, идеална за десерт след специална вечеря! (чрез My Humble Kitchen)

10. Шоколадова мента торта

Имате нужда от по-здравословна торта за следващото ви рожден ден? Декадентска шоколадова мента, която е зърнена и рафинирана без захар, о, боже! (чрез Just Making Noise)

11. Домашни желатинови квадратчета

Децата обичат Jello, но списъкът на съставките оставя много да се желае. За щастие можете да приготвите домашна желатинова закуска, която децата ви ще харесат и ще ви хареса да знаете, че е здравословна и подхранваща! (чрез The Curious Coconut)

12. Сладолед от боб ванилия

Нито един списък със сладки лакомства не е пълен без основен домашен ванилов сладолед! Насладете му се самостоятелно, като страна на парче пай или торта, или задушено с вкусна заливка! (чрез Live Simply)

13. Медена подсладена портокалова извара

Изварата е прост и богат на протеини десерт, приготвен само с яйца, мед, кора, масло (или кокосово масло) и портокалов сок. Толкова е вкусно, че ще искате да го изядете направо от буркана, но също така е и перфектно заливане със сладолед или намазване върху кора, за да направите вкусни барове. (чрез Just Making Noise)