овъртайт

Какво по-здравословно от яденето на овесени ядки сутрин? Какво ще кажете за веган зоати? Тиквените овесени ядки са гениален начин да въведете някои зеленчуци във вашите сладки сутрешни ястия.

В края на краищата тук говорим за шоколадови овесени ядки, които просто се случват и двете да са супер вкусни и да съдържат накъсани тиквички, прибрани вътре.

Ако сте малко скептични в момента, напълно разбираме това! Тиквичките в сладките ви овесени ядки отначало може да звучат странно или откровено, но веганските зоати са изненадващо вкусни и зеленчуците са наистина добре скрити.

Овесът от тиквички е най-новата тенденция в света на здравословните храни - и с право. Това е просто толкова брилянтен начин да си набавите зеленчуци в началото на деня!

Проучванията показват, че консумацията на правилния тип закуска може да ви настрои за ден, пълен с добър избор на храна! Това също е свързано с по-нисък среден ИТМ.

Ако не сте опитвали да правите zoats, определено трябва!

Тиквените овесени ядки предлагат малко по-различна текстура в сравнение с обикновените овесени ядки, но изобщо няма да можете да опитате зеленчуците, ако изберете вкусни добавки - правилните подправки и плодове ще победят и най-малкия намек за зеленчуци.

И честно казано, ако сте на борда с хляб от тиквички, тогава защо да не преминете към овесени ядки от тиквички?

Двамата всъщност са наистина сходни и за щастие, zoats имат почти безкрайни вариации. По-долу можете да намерите някои страхотни основни формули за нощен zoats.

Ние лично обичаме нашите редовни шоколадови овесени ядки без захар с щипка канела, пресни сезонни плодове и някои хрупкави ядки.

Здравословното хранене стана лесно

Тези еднодневни лодки не само са вкусни и полезни за вас, но и са нелепо удобни и толкова лесни за правене!

Особено ако имате проблеми да останете мотивирани да се храните здравословно, просто да имате красив охладен буркан готов овес през нощта в хладилника, прави избора да ядете здравословна закуска най-лесното решение в света.

Нашите вкусни шоколадови зоати създават добре балансирана закуска, пълна с основни хранителни вещества.

Имате бавни въглехидрати от овеса, витамини и минерали от тиквичките и плодовете и толкова здравословни мазнини, колкото искате от вашите ядки или ядково масло. Ароматизирано с голямо количество богато на антиоксиданти какао на прах, което се сдвоява супер добре с тиквички, изобщо няма да забележите зеленчуци в него.

Най-добрата част? Нощните зоати са приготвени предварително, за да можете да се събудите с удобна и вкусна закуска, която ви очаква в хладилника.

Особено, ако искате да отслабнете, добавянето на тиквички към вашите ястия е чудесен и богат на хранителни вещества начин да увеличите порциите си, без да добавяте забележимо количество калории.

Ето всички неща, които обичаме за овесените овесени ядки като цяло и по-специално за зоатите.

Най-добрите предимства на нашия овес за една нощ

  • С високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати
  • Най-лесното приготвяне на храна, което някога ще правите
  • Безкрайни разновидности на вкусове и добавки
  • Започвайки почивния си ден супер питателно
  • Не е необходимо отопление, почти ръчно подготвяне
  • Помага за регулиране на кръвната захар и енергията
  • Хубаво, студено и хрупкаво през лятна сутрин
  • Перфектен за заети семейства през седмицата
  • Нискокалорична плътност и чудесно средство за отслабване
  • Вмъквайте повече зеленчуци в храната си
  • Засищане и пълнене с часове
  • Шоколадови, но наистина добри за вас
  • Бюджет и дете

Както можете да видите, приготвянето дори на традиционни овесени ядки без тиквички е огромна стъпка нагоре от това, което често се яде за закуска - гледаме ви, сладки зърнени храни, бекон и яйца.

Добавянето само на малко нарязани тиквички към овеса ви допълнително ще подобри играта ви за закуска!

Но във всеки случай наличието на партида домашно приготвен вегетариански овес през нощта в хладилника ви наистина помага да направите по-здравословен избор на хранене. Това е най-удобната и здравословна закуска, която можете да вземете!

Не забравяйте, че самите валцувани овесени ядки са наистина здравословни и добавките ви могат или да увеличат, или да намалят хранителната стойност на вашия овес за една нощ.

Какво представляват Zoats: Овес от тиквички 101

Зоатите са валцувани овесени ядки, които се смесват с настъргани тиквички и се сервират студени под формата на овесени ядки през нощта или се готвят на котлона, за да се получат кремообразни овесени ядки от тиквички. Така че, zoats са скорошна тенденция в света на здравословните храни, а не печатна грешка.

Незабележимо здравословно, zoats може да бъде вход към добавянето на още зеленчуци в храната на деца или придирчиви ядещи. Ако са на борда с шоколадови овесени ядки, тези овесени ядки от тиквички лесно ще намерят път в корема си.

Някои рецепти за зоати се приготвят с белтъци, които имат за цел да спомогнат за свързването на съставките. Като вегани, ние пропускаме тази част и просто използваме някои здравословни ленени семена вместо това. Не сме открили и свързващо вещество, което да е наистина необходимо.

Вашите овесени ядки от тиквички могат да бъдат подправени, за да прикрият наистина добре зеленчуците. От използването на какао на прах или зърна до кремообразно кокосово мляко, ядково масло и много плодове, тази богата на хранителни вещества закуска може да бъде всичко, което искате.

Как да си направим вегански нощувки

Изненадващо лесно е да се направят вегански зоати през нощта. Започнете с настъргване на средни тиквички в средно голяма купа и добавете другите си ръчно подбрани съставки, като овален овес, ленени семена, какао и канела.

Разбъркайте добре, добавете малко бадемово мляко или кокосово мляко (в зависимост от кремообразността, която търсите и целите си за тегло) и разбъркайте отново с лъжица, за да се комбинират.

Разделете шоколадовата овесена смес от тиквички в два буркана или контейнери за храна и ги поставете в хладилника си, докато сте готови да ги погълнете.

Зоатите могат да се насладят на топли или студени на следващата сутрин - харесваме ги направо от хладилника, покрити със сезонни плодове през лятото, но определено жадуваме за топла закуска от овесени ядки, когато навън е студено.

Овесените овесени ядки през нощта могат просто да се затоплят на котлона или в микровълновата фурна за 1-2 минути - това не само ви предлага топла закуска, но и процесът на готвене прави по-мека, по-кремообразна овесена каша, която ще прикрие настърганите тиквички.

Съставки за нашите шоколадови зоати

Добре, тогава какво ви трябва, за да направите тези здравословни шоколадови зоати за броени минути? Ето ни.

  • Овесени ядки - използвайте между половин чаша и чаша на порция; нашата рецепта прави две засищащи порции, но можете да приготвите и по-големи партиди от тази овесена каша.
  • Тиквички - не се колебайте да започнете с малко количество и да продължите напред, след като се доверите на цялата тази концепция.
  • Какао и канела - уютни и вкусни подправки, които издигат овесените ви ядки и много добре скриват вкуса на тиквичките!
  • Бадемово мляко - това е вашата алтернатива за нискокалорично и ниско протеиново веганско мляко, но можете да го замените със соево или кокосово мляко!
  • Плодове - бананите са почти задължителни, за да направят тези овесени ядки от тиквички хубави и сладки; добавете други сезонни плодове, като плодове, ябълка или смокини.

Някои вкусни вегетариански овесени овесени ядки, които можем да препоръчаме, са тази рецепта за студено приготвяне на кафе за нощни протеинови овесени ядки, ястия от тиква за ядене на птичи храни през нощта и тази вкусна и богата рецепта за вегетариански ягодови чийзкейк през нощта. Леле мале!

Бадемова ванилова лате рецепта →

Основна формула за овесена овесена нощ

Небето е ограничението, когато става въпрос за зоати. За да ви дадем представа за многото вкусни комбинации, които можете да създадете, искахме да споделим с вас тази основна формула за овес за една нощ.

Ние обичаме някои текстури в нашия овес, а разнообразието прави много по-забавно изживяване за закуска! Полудявайте с всички здравословни и вкусни екстри, които можете да добавите.

Колко време трябва да прекарват вашите зоати в хладилника? Когато правите нощувки през нощта, трябва да ги оставите да киснат поне 4 часа, за да станат меки и добре комбинирани.

Както подсказва името, една нощ работи най-добре!

Едноседмична подготовка и план за хранене →

Съвети и въпроси около веганските нощувки

Ако искате да опростите сутрините си и да създадете среда, която улеснява избора на здравословни възможности, защото те вече са подготвени и ви очакват, тогава овесът за една нощ ще бъде вашето нещо.

Чувстваме, че (почти) не можете да объркате вегетарианските си овесени ядки и тъй като можете просто да приспособите добавките към вашите лични предпочитания, ще сте сигурни, че ще се насладите на приготвената си храна.

Ето някои от най-често срещаните въпроси и съвети, които искаме да споменем, преди да стигнем до рецептата!

Какъв вид овес използвате?

За да направите нощни зоати, традиционно използвате валцувани овесени ядки, защото те попиват течността, като същевременно предлагат някаква текстура.

За по-гладки овесени ядки през нощта, отидете на незабавни овесени ядки. Не сме опитвали да ги правим с овесени ядки от стомана, но ето рецепта от Erin, ако искате да опитате това.

Ако не можете да понасяте глутен, не забравяйте да проверите за етикета без глутен на вашите овесени ядки.

Колко вода или мляко без мляко да използваме

Това зависи силно от желаната ви консистенция. Съотношението за нашите нощни зоове е 2: 1,5 - това е така, защото натрошените тиквички ще загубят част от течността си за една нощ. Някои рецепти изискват съотношение 1: 1, което прави някои наистина плътни овесени ядки през нощта.

За консистенция, подобна на каша, придържайте се към съотношение 2: 1 течност към овес - използването на твърде много вода или мляко без млечни продукти ще доведе до овесена супа.

Ядете ли през нощта овес на студено?

Със сигурност можете! Това е особено освежаващо през горещите периоди през лятото, но е и най-удобният начин да се насладите на овес през нощта.

Но можете също така просто да загреете овесените ядки през нощта на овесени ядки или овесени ядки от тиквички на котлона или в микровълновата фурна (вижте инструкциите в рецептата по-долу).

Кой буркан или контейнер да използвам?

Можете да приготвите овес за една нощ в почти всеки буркан или контейнер за храна, който е достатъчно голям за вашите порции.

Ако нямате няколко малки, отидете за един голям контейнер и извадете част сутрин, поставете го в купа и добавете вашите предпочитани гарнитури.

Стъклените буркани изглеждат изключително красиви, разбира се, но всеки контейнер ще свърши работата. Допълнителни точки за подходящ капак, защото определено ще искате да покриете вашите zoats в хладилника.

Правете през нощта Zoats работа за приготвяне на храна?

Залагаш! Те са идеалният избор за приготвяне на храна и супер здравословна закуска. Препоръчваме да направите 4-6 порции на една порция (неделя вечер е чудесно време за приготвяне на храна) и да ги съхранявате в хладилника за лесна закуска.

Бъдещият ви Аз ще бъде наистина благодарен! Просто ги залейте със своите плодове и ядки по избор сутрин и тръгвайте.

Тъй като са толкова вкусни и благоприятни за отслабване, тези шоколадови зоати са част от нашата 2-седмична програма за отслабване!

Колко трае овесът през нощта?

В зависимост от добавките ви, овесът за една нощ може да държи в хладилника 3-5 дни. Когато ги направите напълно вегански, има вероятност те да се държат добре в продължение на 5-7 дни (да, начин на живот без млечни продукти!), Особено ако не използвате никакви плодови смеси от самото начало.

Колкото по-дълго обаче ги приготвяте предварително, толкова по-меки ще стават вашите овесени ядки - което може да е предимство за вас, ако изкопаете тази текстура. Освен това ще трябва да ги разбъркате след няколко дни преди ядене, тъй като течността има тенденция да се отделя от овесените ядки.

Още лесни вегански овесени рецепти

Ние се радваме на овеса по толкова много различни начини всеки ден! Това фантастично зърно е толкова гъвкаво и никога не остарява. Опитайте тези рецепти по-нататък!

Как харесвате вашите овесени ядки и каква е вашата закуска на растителна основа? Чувствайте се свободни да коментирате по-долу и да оцените нашата рецепта, ако сте я направили! Можете също да фиксирате рецептата за по-късно или да ни маркирате в Instagram, ако сте ги направили - ще се радваме да видим вашите творения!