Добрата циркулация на кръвта е жизненоважна за вашето здраве

Кръвообращението е от съществено значение за здравословното, функциониращо тяло. Ако е лошо, това причинява симптоми като изтръпване, болка и мускулни крампи, наред с други. И изследванията показват, че има няколко различни причини за лошо кръвообращение, включително заболяване на периферните артерии, диабет, затлъстяване и др. Въпреки че медикаментите често се използват за лечение на проблеми с кръвообращението, ноширането на тези храни, които подобряват кръвообращението, също може да помогне.

храни

Тъмен шоколад

Чудили ли сте се как да подобрите циркулацията? Може да помислите да ядете шоколад, казва д-р Стивън Гундри, кардиолог, който е директор и основател на Международния институт за сърце и бели дробове. „В умерени количества тъмният шоколад е фантастично допълнение към вашата диета“, казва той. „Доказано е, че тъмният шоколад помага на тялото да произвежда азотен оксид, който играе важна роля в защитата на сърцето и вените.“ Какаото съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за управление на кръвното налягане и холестерола и да подобрят притока на кръв. Д-р Грунди съветва да изберете тъмен шоколад, който е поне 72 процента какао.

Куркума

Куркумата, известна още като „златната подправка на Индия“, е скъпоценен камък за поддържане на отпушени артерии и подобряване на кръвообращението, благодарение на химическия куркумин, който му придава цвета. Според д-р Gundry обаче куркумата е трудна подправка: „Всъщност тя се абсорбира слабо сама, освен ако не се смеси с Bioperine, съединение, намиращо се в черния пипер.“ Неговото решение: Яжте къри веднъж седмично, което съдържа както черен пипер, така и куркума.

Сьомга

Сьомга, езерна пъстърва, херинга, сардини, риба тон и скумрия са богати на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за цялостното здраве, като се препоръчват две порции седмично. Изследванията показват, че дефицитът на омега-3 мастни киселини води до лоша циркулация, според Националните здравни институти. Сьомгата, която е с високо съдържание на омега-3, съдържа естествени свойства за разреждане на кръвта и антикоагуланти, казва Брук Алперт, RD. „Това позволява подобряване на кръвообращението за цялото ви тяло“, казва тя. Алперт съветва да избирате уловена от дива сьомга, когато е възможно.

Сок от цвекло

Може би сте чели, че цвеклото е чудесно за спортисти, защото повишава нивата на азотен оксид, който помага да се увеличи притока на кръв и по-бързо се доставя кислород до мускулите. Пиенето на сок от цвекло е отличен начин за подобряване на кръвообращението, дори ако не сте спортист. „Някои проучвания показват, че консумирането на една до две чаши сок от цвекло на ден намалява кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане и подобрява ефективността на ходене при пациенти с периферна артериална болест, които изпитват болка в краката по време на ходене“, казва д-р Стивън Херцлер, RD, старши учен за клинични изследвания в глобалната наука и медицински въпроси в Abbott Nutrition.

лют червен пипер

Капсаицинът е активната съставка, която дава топлина на лют червен пипер. „Има някои доказателства, че това съединение може да повлияе на кръвното налягане и да подобри притока на кръв“, казва Джинджър Хултин, RDN. Други видове чушки, които съдържат капсаицин, включват зелени и червени люти чушки, чушки халапеньо и чушки табаско. Тя предлага да се разбърква кайен в яйца, сосове и салатни превръзки и да се използва за ароматизиране на морски дарове и пиле. „Можете дори да го използвате, за да подправите лакомства като брауни, кифли, бисквитки и сладкиши“, казва тя. Едно предупреждение: „Известно е, че капсаицинът леко разрежда кръвта, така че не трябва да се използва с други лекарства или добавки за разреждане на кръвта.“