Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 16 октомври 2019 г. 10:54 IST

начини

  • Стартирайте метаболизма си с мед, вар и топла вода
  • Наличието на протеин по всяко време на хранене ускорява загубата на тегло
  • Захарта под всякаква форма е враг на корема ви

Снимка: Istock

Всички ние мечтаем да имаме тънък и тонизиран стомах, но загубата на мазнини около средната ви част може да бъде доста трудна. За съжаление не е достатъчно да прекарате часове във фитнеса, за да получите плосък корем. Много общо има какво ядете и как се храните. Ето няколко дълготрайни начина да получите плосък корем и да се поберете в онези сладки дънки, които сте запазили тайно.

1. Започнете отдясно: Това е първата стъпка към отслабването. Трябва да активирате метаболизма си и да го поддържате през целия ден, за да отслабнете бързо. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изпиете чаша топла вода, мед и вар първо нещо сутрин. Можете дори да експериментирате с различни билкови води като еера или ечемик.

2. Имайте протеин във всяко хранене: Според макробиотичния диетолог Шилпа Арора, "Протеинът е съществена част от здравословното хранене, но наличието на протеин по всяко време на хранене ускорява загубата на тегло. Оставя ви да се чувствате сити за по-дълго и помага да намалите общите си телесни мазнини. "

3. Яжте в магическия час: Времето на деня, в който ядете най-голямото си хранене, играе решаваща роля за отслабването, което трябва да бъде вашата закуска. Проучване от 2015 г. показва, че консумацията на високо протеинова закуска между 6:00 и 9:45 сутринта е свързана с по-малко натрупване на мазнини и по-малко глад през деня. По същия начин трябва да закусите малко между 15:00 и 16:00. за да се запази апетита и накрая да не се яде след 20:00. Изследване, проведено от Сачин Панда, доцент в Института Салк в Ла Джола, показва, че максималното количество мазнини се изгаря от тялото, ако останете без храна от 20:00. до 8 сутринта.

4. Изхвърлете храни, които имат висок гликемичен индекс: Захарта под всякаква форма е враг на корема ви. Гликемичният индекс на хранителен продукт се отнася до това колко бързо превръща въглехидратите в глюкоза. Базираният в Бангалор диетолог д-р Anju Sood обяснява, че в момента, в който се заредите с храни с висок гликемичен индекс, нивата на кръвната Ви захар рязко нарастват. Тази излишна захар в крайна сметка се съхранява като мазнини най-вече около корема. Избягвайте белите въглехидрати от картофи, рафинирана захар и бял ориз.

5. Вземете повече фибри от плодове: Фибрите са най-доброто средство за борба с мазнините. „Плодовете добавят насипно състояние към нашите диети и ви поддържат сити, без да давате твърде много калории“, д-р Гарги Шарма, консултант по отслабване в Ню Делхи. Тя предполага, че някои плодове като ананас, портокали, праскова и ябълки могат да помогнат за изгарянето на мазнини от корема.

6. Заредете витамин С: Стресът е един от неизвестните фактори, които могат да причинят мазнини по корема. Когато сте под стрес, тялото ви отделя хормон, наречен кортизол. Какво прави кортизолът? "Концентрацията на хормона се контролира от ензим, който се намира най-вече в коремната област. Следователно има по-голямо съхранение на мазнини в коремните тъкани, когато сте подложени на стрес", споделя консултант диетолог д-р Рупали Дата. Богатите на витамин С храни помагат за балансирането на тези внезапни скокове на кортизол, които се появяват при стрес. Необходим е и за получаване на карнитин, съединение, което превръща мазнините в гориво. Така че, вземете дневната си доза от киви, портокали, чушки и броколи.

Витамин С може да помогне в борбата с ефектите на хормона на стреса кортизол. Снимка: Istock

7. Потърсете повече магнезий: Магнезият регулира над 300 функции в тялото ви, а също така помага за намаляване на нивата на кръвната захар и по този начин предотвратява натрупването на мазнини. Включете
богати на магнезий храни като спанак, банани и тиквени семки във вашата ежедневна диета.

8. Приемайте пробиотици всеки ден: Редовният прием на пробиотици помага за преместване на баланса към полезната чревна флора и намалява риска от натрупване на мазнини в коремната кухина. Пробиотичните храни включват кисело мляко, кефир и ферментирали напитки като мътеница.

9. Яжте мазнини, за да изгаряте мазнини: Преминете към по-здравословни мазнини, известни като мононенаситените мазнини, които спомагат за стимулиране на метаболитната ви активност, лесно се усвояват и бързо се превръщат в енергия от черния дроб, като по този начин се предотвратява натрупването на мазнини. Опитайте зехтин или кокосово масло.

10. Отпийте малко зелен чай: Зеленият чай е чудесен за взривяване на коремните мазнини. Съдържа антиоксиданти като катехини, които увеличават освобождаването на мазнини от мастните клетки в корема и също така ускоряват способността на черния дроб да изгаря мазнините.

Антиоксидантите в зеления чай помагат в борбата с мазнините по корема. Снимка: Istock

11. Имате чаена лъжичка ябълков оцет: Известно е, че ябълковият оцет повишава ситостта и потиска апетита ви. Трябва да имате чаена лъжичка ябълков оцет с топла вода всяка сутрин на гладно. Проучванията при хора са показали, че той може да намали процента на телесните мазнини, да загуби мазнини по корема и да намали нивата на триглицеридите в кръвта.

12. Опитайте с канела и мед: Известно е, че това е брилянтна комбинация за изгаряне на мазнини. Д-р Anju Sood, диетолог със седалище в Бенгалуру, споделя: „Канелата увеличава скоростта на метаболизма ви, което помага на захарта да се метаболизира. Ако захарта в тялото ви не се метаболизира правилно, тя се превръща в мазнина и обикновено се натрупва около корема. " Използвайте около 1 чаена лъжичка канела в сутрешната си чаша чай или я смесете с топла вода и мед и я изпийте.

13. Яжте повече зелени зеленчуци: Може да ги презирате, но те съдържат всичко, което може да ви помогне да се борите с коремните мазнини. Те са пълни с фибри, нискокалорични и богати на витамин С и фолиева киселина, които играят важна роля за засилване на метаболизма ви. Така че, не се избягвайте от тях. Изберете спанак, целина, зеле и броколи. Можете да приготвите лека супа или да ги изпиете като зелен сок.

Коментари Придържайте се към тези основни правила и не само ще загубите по-бързо мазнини по корема, но и ще можете да предотвратите връщането им. От само себе си се разбира, че трябва да съчетаете тези диетични трикове с добър тренировъчен план.