Храносмилателни проблеми, проблеми с теглото, умора, депресия и тревожност, лоша кожа, хормонален дисбаланс и автоимунитет.

подобряване

Всеки един от тези проблеми може да затрудни живота. Комбинирайте няколко или може би всички от тях и ще разберете какво е да живееш с дисфункция на червата - това е брутално!

И за да се влошат нещата, първопричината може да не е интуитивна или очевидна и следователно лесно се пренебрегва.

Ако се борите с храносмилателни проблеми, проблеми с кожата, разстройства на настроението и други хронични здравословни проблеми, нездравословното черво може да е източникът на страданието ви.

Всъщност един от най-цитираните цитати на древногръцкия лекар Хипократ илюстрира важността на това понятие:

„Всички заболявания започват в червата.“

Добрата новина е, че можете да излекувате червата си, да преобразите здравето си и да си възвърнете свободата да живеете най-добрия си живот.

За много хора оправянето на проблемите с червата е толкова просто, колкото вземането на по-добър избор на диета и начин на живот и допълването при необходимост. За други обаче проблемите им могат да бъдат много по-сложни и да изискват малко детективска работа, за да се открие основната причина за проблемите им, и опити и грешки, за да се намери правилната комбинация от стратегии.

С други думи, червата могат да бъдат сложни. Има много различни комбинации от проблеми, с които един човек може да се занимава наведнъж, като всички те никога не биха могли да бъдат напълно обхванати в една статия!

В опит обаче да ви насоча в правилната посока, тази публикация ще го направи.

  • Обяснете защо здравето на червата е основно за цялостното здраве.
  • Разгледайте двата най-често срещани проблема с червата, които несъзнателно измъчват много от нас със загадъчни здравословни проблеми.
  • Дайте ви списък със стъпки за оптимизиране на храносмилането и подобряване на здравето на червата ви по естествен път.

Много хора поставят под съмнение схващането, че счупеното черво може да е основната причина за здравословните им проблеми, но червата прави много повече от просто смилане на храна.

Ето няколко факта, за да подчертаете колко е свързано здравето на червата с общото здраве:

  • Приблизително 70 процента от имунната система живее в червата.
  • Така правят и 300-500 различни видове бактерии, за които е доказано, че поддържат широк спектър от телесни функции.
  • Червата съдържа 500 милиона неврони (мозъчни клетки) и е директно свързана с мозъка чрез един от най-големите нерви на тялото (блуждаещия нерв).
  • Все по-голям брой изследвания показват, че нездравословните черва допринасят за широк спектър от сериозни здравословни състояния, включително, но не само диабет, затлъстяване, депресия и тревожност, автоимунни заболявания и др.

Така че, ако страдате с лошо здраве и сте се изтощили, опитвайки се да лекувате симптомите си, може би е време да изслушате червата си.

Двата най-често срещани проблема с червата и как да подобрим здравето на червата естествено

Много от често срещаните симптоми, свързани с лошо здраве на червата, могат да бъдат свързани с две специфични чревни нарушения:

  • Бактериален дисбаланс
  • “Leaky Gut”

Издание № 1 на червата: Бактериален дисбаланс

В червата се намира гигантска бактериална екосистема, наречена чревен микробиом .

В допълнение към регулирането на множество телесни функции, балансираният микробиом помага ...

  • Отделят токсини
  • Произвеждат витамини
  • Производство на хормони
  • Смилайте и извличайте хранителни вещества от храната

В здрави черва стотиците различни видове бактерии съжителстват мирно. Този баланс обаче постоянно се нарушава от стресорите на съвременния ни начин на живот, включително.

  • Стрес
  • Лоша диета
  • Инфекции
  • Антибиотици
  • Токсини от околната среда
  • Хапчета за орална контрацепция
  • Нарушаване на циркадния ритъм

Тези обиди нарушават чревния микробиом, което може да доведе до разпространение на „лоши“ бактерии, елиминиране на „добри“ бактерии и дори свръхрастеж на нормални бактерии на грешното място, като тънкото черво (състояние, известно като SIBO).

В резултат на това мозъчната функция, имунитетът и другите биологични системи, регулирани от нашата чревна флора, отслабват и може да се проявят произволен брой свързани здравословни проблеми.

Симптоми на бактериален дисбаланс

  • Проблеми с кожата
  • Лоша имунна система
  • Диария или запек
  • Коремна болка или дискомфорт
  • Недостиг на витамини или хранителни вещества (въпреки здравословното хранене)
  • Газове, оригване или подуване на корема след хранене (особено когато съдържат храни с високо съдържание на FODMAP)

Мислите ли, че може да имате бактериален дисбаланс? Налични са редица различни тестове, които да ви помогнат да потвърдите. Консултирайте се с вашия лекар за повече информация.

Как да балансираме чревните бактерии

Първата стъпка към балансиране на микробиома е премахването на храните, които продължават свръхрастежа на „лошите“ бактерии или разпространението на нормални бактерии в частите на червата, където това може да бъде вредно.

Най-често срещаните проблемни храни включват:

  • Захар
  • Високи FODMAP храни
  • Рафинирани въглехидрати
  • Ферментирали храни (когато целта е да се изгладят „лошите“ бактерии или да се смекчи бактериалният растеж, обикновено се препоръчва да се избягват ферментирали храни. Когато обаче целта е да се запълнят червата с „добри“ бактерии, добавянето на повече ферментирали храни може да бъде полезно .)

За да рационализирате диетата си, помислете дали да не се придържате към един от следните диетични планове за 30-90 дни, за да видите дали симптомите Ви се подобряват:

Що се отнася до добавките, тези три билкови антимикробни средства могат да помогнат за управление на бактериалния свръхрастеж:

  • Масло от риган
  • Ментово масло)
  • Екстракт от семена на грейпфрут

Издание № 2 на червата: Пропускащо черво

Ако обикновено мислите за червата като за дълга тръба, която поема храната в устата и елиминира неразградената биоматерия от ануса, вие сте прави. Тази тръба обаче не е от сорта градински маркучи.

Лигавицата на червата е сложна система от специализирани клетки, които работят заедно, за да съдържат, консолидират и евентуално изхвърлят отпадъци и други потенциално вредни вещества.

Когато червата станат хиперпропускливи, неразградените хранителни протеини, токсини и патогенни вещества „изтичат“ в кръвния поток, което след това сигнализира за имунен отговор. Това състояние е известно като чревна свръхпропускливост, по-често наричана „течаща черва“.

Имунният отговор, монтиран от неусвоени частици храна, попадащи в кръвния поток, води до по-високи нива на възпаление. Това може да бъде основен двигател на редица здравословни състояния, включително екзема, автоимунно заболяване, затлъстяване и др.

Пропускливите черва могат да бъдат причинени от много от същите фактори на диетата и начина на живот, които допринасят за дисбаланс на микробиотика, а именно лошо хранене, стрес и токсини от околната среда. Други причини включват:

  • Глиадин (протеин, съдържащ се в глутена)
  • Упражнения с висока интензивност и продължителност
  • Чревен микробиомен дисбаланс (вж. По-горе)
  • Лектини, открити в зърнените култури, бобовите растения и ядките
  • Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС)
  • Глифозат, активната съставка в хербицида Roundup

Симптоми на Leaky Gut

  • Умора
  • Проблеми с кожата
  • Нарушения на настроението
  • Сезонни алергии
  • Автоимунно заболяване
  • Хормонален дисбаланс
  • Лоша когнитивна функция
  • Хранителни алергии или чувствителност
  • Храносмилателни проблеми (газове, подуване на корема, IBS, Crohn's)

Тестването е най-добрият начин да разберете дали се борите с течаща черва. За да намерите най-добрия тест за вас, консултирайте се с вашия лекар.

Как да запечатате течаща черва

Едно добро начало е да се избягват нещата, които причиняват възпаление или допринасят за пропускливостта на храносмилателния тракт. Най-добрите нарушители включват.

  • Глутен
  • НСПВС
  • Растителни масла
  • Лектини (най-концентрирани в зърнени храни, бобови растения, ядки и семена)

Добавянето на повече от следните храни може да подпомогне регенерацията и възстановяването на лигавицата на червата:

  • Алое вера
  • Костен бульон
  • Семена от чиа
  • Ферментирали храни

Конкретните диетични планове за опростяване на избора на храни са:

Известно е, че няколко добавки действат синергично с диетата и начина на живот, за да подобрят пропускливостта на червата. Ето списъка с предложения:

  • Пробиотици
  • Коластра
  • Костен бульон

Най-недооценената стратегия за подобряване на здравето на червата: Оптимизиране на храносмилането

Нека бъдем реални. поправянето на счупено черво не е прост проект.

Освен ако нямате късмет, намирането на това, което работи, ще изисква усърдно самоекспериментиране, търпение и упоритост.

Независимо дали имате бактериален дисбаланс, течаща черва или и двете, осигуряването на добра храносмилателна хигиена ще подкрепи всичките ви усилия и дори може да намали тежестта на вашите симптоми в рамките на няколко дни.

Имайки това предвид, ето няколко прости начина за оптимизиране на храносмилането по естествен начин и подобряване на здравето на червата.

Хранителни навици:

  • Избягвайте бърза храна или хранене в движение.
  • Избягвайте да пиете големи количества течност по време на хранене
  • Яжте бавно и внимателно. Сдъвчете всяка хапка 25 пъти.

Движение:

  • Избягвайте да седите дълго време.
  • Разходете се поне 15 минути след хранене.
  • Поръсете с йога, разтягане и усукване в деня си.

Дайте почивка на червата си:

  • Избягвайте честите закуски.
  • Прекъсващо бързо за 12-16 часа всеки ден.
  • Отделете време между храненията, за да оставите храната си да се смила.

Използвайте естествени аперитиви и дижестиви:

  • Добавете естествени аперитиви и усвояващи вещества във водата си или под формата на чай преди или след хранене, за да подобрите храносмилането. Те включват лимон, лайм, ябълков оцет, джинджифил, глухарче, копър, мента и други.

Обобщение

Здравето на червата е ключов камък за цялостното здраве. И тъй като счупеното черво е свързано с редица различни здравословни проблеми, диагностицирането и лечението му може да бъде трудно.

Двата най-често срещани вида проблеми с червата са бактериалният дисбаланс и чревната пропускливост.

Основните причини са свързани с много от характеристиките на съвременния ни начин на живот, включително лоша диета, хроничен стрес, токсини от околната среда и др.

Разглеждането на конкретния ви проблем с червата вероятно ще изисква промени в диетата, режима на добавки и начина на живот, като се обърне специално внимание на подобряването на храносмилането.

Най-добрият начин да потвърдите дали се борите с едното или и двете нарушения е да се тествате. Консултирайте се с вашия лекар за насоки относно най-добрите тестове, като се имат предвид вашите симптоми.

С дисциплинирано самоекспериментиране и готовност да играете дългата игра, можете да намерите правилната комбинация от методи за излекуване на червата, възстановяване на здравето и възстановяване на живота ви.

Ако искате да се включите в програмата си за добавки към здравето на червата като допълнение към диетата и модификациите на начина ви на живот, разгледайте Kion Масло от риган който поддържа ребалансирането на чревния микробиом. За да помогнете с течаща черва, опитайте Кионова коластра, естествена суперхрана което помага да се запази целостта на чревната ви лигавица и да се подобри храносмилането.

Балансиране на нивата на кръвната захар за отслабване: Най-добрият начин за естествено отслабване

Как да укрепите имунната си система естествено