Тук е вашият 12-седмичен инструктор за ежедневно групиране! Ще ви помогнем да изградите чиста маса и определена физика. Научете как да си поставяте цели и да тренирате за екстремен растеж!

килограм телесно

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Bodybuilding.com представя вашия 12-седмичен треньор за ежедневно групиране! Ден след ден ще ви помагаме да изграждате чиста маса и да изковавате разкъсана, дефинирана физика. Ще научите за поставяне на цели, тренировки за екстремен мускулен растеж, спазване на правилен хранителен план, добавяне на обеми и поддържане на мотивация. Всички знания, от които се нуждаете, за да успеете, са на една ръка разстояние.

Запознайте се с вашия треньор: В Дерек "Звярът" Шарлебоа

Дерек "Звярът" Шарлебоа, един от най-добрите треньори в бизнеса, ще бъде вашият личен водач. Като състезателен културист от 2002 г. и сертифициран като ACE треньор от 2005 г., Дерек е експерт по трансформиране на тялото и изграждане на здрава мускулна маса. Той е завършил наука за упражненията, публикувал е статии и книги за храненето и обучението и работи като директор на Team Scivation. През последните 2 години Дерек е работил с повече от 10 000 клиенти в Scivation. Сега той е тук за теб!

Пригответе се, подгответе се и се разкъсайте през следващите 12 седмици. Ако винаги сте искали да станете по-добри, по-силни и по-мускулести, Daily Bulking Trainer е създаден точно за вас. Дерек ще ти покаже пътя. Ако сте готови, можете да го разхождате с него днес.

Общ преглед

Изчислете своя хранителен прием

Общо калории: 15 калории/килограм телесно тегло

Протеин: 1 грам протеин = 4 калории Трябва да приемате 1 грам протеин на килограм телесно тегло.

Мазнини: 1 грам мазнини = 9 калории Трябва да приемате 0,5 грама здравословни мазнини на килограм телесно тегло.

Въглехидрати: 1 грам въглехидрати = 4 калории Останалите калории трябва да идват от въглехидрати.

Добавки

Добавките никога няма да заменят тренировките, почивката и правилното хранене. Но те могат да ви помогнат да постигнете целите си възможно най-бързо. Без вашите усърдни добавки няма да работят.

Най-добрите добавки за начало са:

Трябва също да помислите за добавки за ефективност като:

Всеобхватната добавка преди тренировка също е жизненоважна. Не на последно място са BCAA, които са чудесни за възстановяване на мускулите.

Разтягане

Увеличете резултатите си и предотвратете наранявания, като се разтягате всеки ден.

Оборудване

Всеки път, когато сте във фитнеса, има няколко неща, които ще искате да имате със себе си:

Първи стъпки в 3 лесни стъпки

Стъпка 1. Записвайте вашите измервания веднъж седмично

Измерванията трябва да включват:

  • Телесно тегло
  • Процент телесни мазнини

Запишете всичко във вашия дневник за тренировки, за да проследявате промените и напредъка.

Стъпка 2. Създайте профил на BodySpace

Започнете страница на BodySpace, за да проследите статистическите си данни и да останете отговорни за целта си.

Стъпка 3. Направете снимки на напредъка

Застанете спокойно с лице към камерата, носейки нещо, което лесно показва тялото ви.

  • Преден изстрел
  • Страничен изстрел
  • Обратен изстрел