1200 калории на ден е приблизително най-ниското, което жената трябва да достигне, когато се стреми към загуба на мазнини. За мъжете тази цифра е около 1500-1700 калории.
За да осигурите подходящи нива на калории, моля, проверете калкулатора за калории.
Тези планове за хранене са предназначени за постепенно и здравословно отслабване в контекста на приятното хранене като важна част от приятния начин на живот.
Вегетариански план за хранене с 1200 калории е включен по-долу и за хора, които се хранят на диета, които не ядат животински продукти.
План на хранене 1
Закуска
- Плодово смути - смес:
- 1 чаша обезмаслено/нискомаслено мляко (90)
- 1/4 чаша боровинки (21)
- 1/4 чаша ягоди (12)
- 1/2 чаша портокалов сок (56)
- 1/2 чаша лед (0)
- Протеин на прах 1/2 лъжичка (50)
- 1/2 английски кифла с 1 супена лъжица ябълково масло (156)
Сутрешна закуска
Обяд
- Опаковка от авокадо:
- 1/4 авокадо, нарязано (80)
- 1 пълнозърнеста тортила с ниско съдържание на мазнини (130)
- 1 средно голям домат, нарязан (22)
- 1 чаша маруля и кълнове от люцерна (7)
- 1 парче (1 унция) нискомаслено сирене чедър (48)
- 6 унции. V-8 или доматен сок (с ниско съдържание на натрий) (36)
Следобедна закуска
- Целина, пълна с извара:
- 3 или 4 стръка целина (4)
- 1/2 чаша (4.4 oz) обезмаслено/нискомаслено извара (80)
- 1/4 чаша салса за сезон (17)
Вечеря
- Бургер (пуйка):
- 3 унции. смляна постна баничка (подправена със сол, черен пипер и смлян чесън, приготвена на тиган или скара. (128)
- 1 пълнозърнест бургер (120)
- 1 чаша маруля и домати гарнитура (с кисели краставички, кетчуп и горчица на вкус) (20)
План на хранене 2
Закуска
- Овесени ядки с канела
- 1/2 чаша варени овесени ядки с 1/2 чаша обезмаслено/нискомаслено мляко (120)
- 1/2 чаша нарязани ягоди (24)
- 2 супени лъжици нарязани орехи (96)
- Кафе или чай с 1/2 чаша обезмаслено/нискомаслено мляко (45)
Сутрешна закуска
- 1/2 чаша обезмаслено/нискомаслено кисело мляко с 2 ч.л. 100% плодово разпространение (102)
Обяд
- Хумус и зеленчуков пита сандвич
- 1/2 парче пълнозърнест пита хляб (80)
- 1/4 чаша хумус (46)
- 1 чаша зелена салата, домат, кълнове (добавете червени чушки, лимонов сок, сол/черен пипер на вкус) (20)
- 3/4 унции. Фета сирене (56)
- Шепа (1 унция) смесени ядки (бадеми, орехи, бразилски ядки) (168)
- 1 среден плод (ябълка, праскова, слива, круша и др.) (59)
Следобедна закуска
Вечеря
- Печено пиле с ориз и зелен фасул
- 3 унции. печени пилешки гърди (напръскайте със зехтин, подправете с млян чесън, розмарин, сол и черен пипер, отстранете кожата преди ядене) (162)
- 1 чаша зелен фасул (варен в леко подсолена вода 3 минути, отцеден, полят с 1 ч. Л. Зехтин, подправен със сол и черен пипер) (61)
- 1/2 чаша кафяв ориз (108)
План на хранене 3
Закуска
- 1 голямо яйце, сварено или сварено (78)
- 1 филия пълнозърнест тост с 1 супена лъжица ябълково масло (129)
- Кафе или чай (0)
Сутрешна закуска
Обяд
- Гръцка салата с пиле
- 2 чаши Romaine (16)
- 1 унция Червен лук (9)
- 1 супена лъжица зехтин и балсамов винегрет (30)
- 1 унция пилешко на кубчета (47)
- 3/4 унции. Фета сирене (56)
- 1 цяло парче пълнозърнест пита хляб (160)
- 5 маслини Каламата (по избор) (45)
Следобедна закуска
- 1 чаша обезмаслено/нискомаслено кисело мляко (144)
- 1/2 чаша боровинки (пресни или замразени) (42)
Вечеря
- Бурито от черен боб (1 чаша пълнеж) (210)
- 1 пълнозърнеста тортила (130)
- Сервира се с 1 супена лъжица заквасена сметана без мазнини и 1/4 чаша прясна салса (17)
- 6 унции. Сок V-8 (с ниско съдържание на натрий) (36)
Вегетариански план за калории 1200
Закуска
- 1/3 чаша откраднат нарязан овес (сух), приготвен с 1 1/2 чаши вода. (200)
- 1 супена лъжица кафява захар (33)
- 1/2 чаша замразени боровинки (40)
- 1 чаена лъжичка смляна канела (6)
Обяд
Салата от пилешки грах
- 3 чаши салата микс (24)
- 1/2 нарязана краставица (22)
- 6 чери домати (18)
- 1/2 чаша консервиран нахут (105)
- 3 мини сладки чушки на филийки (12)
- 7 половинки орех (93)
- 2 супени лъжици дресинг меден горчица дресинг за винегрет (40)
Лека закуска
- 1 средна ябълка (93)
- 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло (105)
Вечеря
Зеленчукови кабоби
- Гъби с 10 бутона (20)
- 10 чери домати (30)
- 1/2 червен лук на четвъртинки (24)
- 10 мини сладки чушки (40)
- 1/2 патладжан на четвъртинки (44)
- 2 чаени лъжички зехтин (80)
- 1/4 чаша балсамов оцет (40)
- Сол и черен пипер
С кус-кус от лимон чесън
- 3/4 чаша варен кус-кус (132)
- 1 супена лъжица лимонов сок (4)
- 1/2 чаена лъжичка чеснова сол.
Уверете се, че пиете много вода, която е 8-10 чаши на ден.
- 1200 калории кето план за хранене pdf
- 1200 калории Вегетариански план за отслабване Промяна на формата
- 7-дневни нискокалорични диетични планове за отслабване, седмичен хранителен план
- Обратно към основите Диета, основана на пълнозърнести храни, обяснена
- Всички храни група вечеря ястия салата Рецепта SparkRecipes