Вижте моя клиент Janine’s трансформация, при която загуби цял куп мазнини.

трансформация

Проклетите студени душове изглеждат болезнени, но бихте ли повярвали, ако някой ви каже да взимате студен душ всеки ден

може да те отведе до губете няколко излишни килограма извън кантара всяка седмица? Нито аз.

Но нека да разгледаме изследванията и да видим има ли истина в това.

Има много шум за студените душове, така че в днешното видео

Искам да ви помогна да откриете истинските ползи от вземането на студени душове като същевременно разсейва всички митове.

Използвайте моя безплатен инструмент за планиране на диети и тренировки, за да получите идеалната програма, създадена за вашето тяло и цел

Нека започнем със загуба на тегло... има ли истинска връзка между студените душове и отслабването.

Има твърдения, че можете изгаряйте допълнително 500 калории на ден просто като вземете студен душ.

И не знам дали вие знаете това, но 500 калории са повече, отколкото някои хора изгарят по време на интензивна кардио сесия.

На всичкото отгоре хората публикуваха звукови книги и статии по тази тема, като се кълнат, че това е истински хак за загуба на мазнини.

Теорията обикновено върви по този начин. Когато сте родени, вие сте родени с мастна тъкан и това е, за което всички обикновено се позоваваме, когато говорим за телесни мазнини.

Но има друг вид мазнини известен като кафява мазнина иначе известен като прилеп или кафява мастна тъкан.

Основната функция на тези кафяви мастни клетки е да генерират топлина. Ето защо те са прекалено богати на бебета.

Тези клетки обикновено са неактивни, но ако попаднете в много студена среда, която е под стайна температура

тогава тези клетки на прилепи трябва да се активират, за да генерират топлина за тялото ви.

Така че в крайна сметка тези кафяви мастни клетки ще изгарят обикновените мазнини, след като бъдат активирани в по-хладна среда.

Страхотно! има доказателство за това право. Ами ………… . нека ви разкажа за моите изследвания. Изтърсих интернет, търсейки проучване

където те сравниха две групи хора с контролна група и експериментална група и за моя изненада всъщност не намерих много.

И накрая, когато намерих няколко статии, които твърдяха, че има научно доказателство, доказателството не беше толкова силно.

Използвайте моя безплатен инструмент за планиране на диети и тренировки, за да получите перфектната програма, създадена за вашето тяло и цел

На първо място тези експерименти бяха създадени, за да се определи дали субектите в студено изложени условия ще получат увеличение на енергийните разходи и дали ще активират повече кафяви мастни клетки.

Проблемът е, че има голяма разлика, ако енергийните ви разходи се увеличат с 25 калории спрямо 400 или 500 калории, както много привърженици на студените душове искат да повярвате.

Истината е, че резултатите от проучванията показват, че разликата в енергийните разходи е налице, но всъщност не е толкова значителна, освен в определени случаи.

Искам да кажа с това, че в едно от изследванията един от субектите увеличава броя на изгорените калории на ден с 400 калории.

Това е нещо, което съм сигурен, че всички бихме искали да имаме, но в едно и също проучване средното увеличение на всички субекти беше само около 70 калории.

Това очевидно е доста малък ефект от 70 калории няма да ви кара да стягате колана си всяка седмица.

Така че това е очевидно много малък ефект и на всичкото отгоре, ако един човек може да изгори 400 калории, а друг човек ще изгори само 70 калории, тогава е очевидно, че има огромни разлики от човек на човек.

Това означава, че може да изгорите дори по-малко от 70 калории, може да изгорите 10 поради количеството кафяви мастни клетки, което може да имате, и начина, по който реагират на студената среда.

Освен това тези експерименти не са точно приложими за обикновен човек, който взима тридесет и втори студен душ.

Много от тези проучвания бяха супер конкретни за това как те биха държали своите субекти на студено в продължение на часове.

Едно проучване дори използва костюм с течна кондиционирана тръба, в който се излива студена вода.

Използвайте моя безплатен инструмент за планиране на диети и тренировки, за да получите идеалната програма, създадена за вашето тяло и цел

Не знам за вас, но нямам костюм с течна кондиционирана тръба. Също така нямам метод, който да гарантира, че цялото ми тяло остава на определена температура през целия ден.

Така че някои хора довеждат това до крайност, като плуват в студена вода, за да изгорят повече мазнини от тренировките си.

Предпочитам да не плувам в ледена студена вода за възможната възможност за изгаряне на 70 допълнителни калории.

Чувствам, че много хора с наднормено тегло може да търсят пряк път или бързо решение и това са хората, които се опитват със студени душове

или поставяне на пакет с лед зад врата им с минимални резултати и има причина за това.

Едно проучване, озаглавено „Студено активирана кафява мастна тъкан при здрави мъже“ установи, че има висок процент млади мъже с кафява мастна тъкан.

Това е добра новина те имат правилните мастни клетки, които да им помогнат да изгарят мазнини по време на студени условия.

Въпреки това, степента, до която тези клетки на прилепите се активират, е намалена при мъже с наднормено тегло или затлъстяване.

Така че колкото повече мазнини имате в тялото си, толкова по-малко активни са вашите кафяви мастни клетки. Има дори диаграма, която са използвали за документиране на резултатите от това проучване

което буквално перфектно демонстрира, че активността на прилепите ви ще намалее, когато процентът на телесните мазнини се покачи. По дяволите, това са лоши новини.

Така че хората, които най-много се нуждаят от повишаване на метаболизма си, имат най-слабо реагиращите кафяви мастни клетки.

Страхотен. И все още има още един ритник. Направено беше едно проучване, в което те всъщност идентифицираха някои конкретни цифри за нас.

Използвайте моя безплатен инструмент за планиране на диети и тренировки, за да получите перфектната програма, създадена за вашето тяло и цел

Това, което те установиха, беше, че два часа дневно излагане на студ водят до само 1 и 1/2 килограма, загубени за период от шест седмици.

И момчета отново това беше с хора под наблюдение и в експеримент, в който те държаха студено по 2 часа на ден.

С 30 секунден душ или един минутен душ, дори няма да имате близък ефект от този вид.

Така че изглежда, че студените душове не са наистина загуба на тегло или загуба на мазнини, това е само истината, разбира се, всички бихме искали да влезем в душа

и изгаряйте допълнително 400 калории на ден но науката всъщност не подкрепя това или поне не до някаква степен, за да може да превърне тази теория във факт.

Има много ползи от вземането на студени душове и всъщност ще взема студен душ няколко пъти седмично, след като нагрея тялото си в сауната, най-вече за релаксиращ ефект.

Някои ползи, които можете да очаквате от студените душове са подобрения в кръвообращението, увеличаване на ендорфините, което в крайна сметка може да ви помогне да се почувствате по-щастливи,

може да укрепи имунната ви система и може да ви събуди по дяволите и да увеличи енергията ви, за да получите вратата и дупето за деня.

Но честно казано не е толкова страхотно средство за загуба на мазнини. Или лежи в ледена баня, виждам как някои хора в YouTube правят това

и за съжаление, малкото количество калории, което в крайна сметка ще изгорите, не струва вашето време и не си струва мъчението.

ще бъдете много по-добре с броя на калориите, които можете да изгорите с интервална тренировка с висока интензивност

само за 15 минути, вместо да лежите в ледена баня или да вземете студен душ поне що се отнася до калориите.

Отново мисля, че студените душове са страхотни, но не приемайте студени душове, мислейки, че ще изгорите допълнителни мазнини.