Ако постигането на целевото тегло изглежда толкова неуловимо, колкото печеленето от лотарията, има вероятност да не знаете откъде да започнете. Но достигането - и поддържането - на вашето целево тегло е голямо постижение както за вашата физика, така и за цялостното ви здраве.

здравословно тегло

Според Харвардското училище за обществено здраве поддържането на здравословно тегло намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет и високо кръвно налягане, а също така може да намали риска от много различни видове рак. Ако сте готови да се почувствате - и изглеждате - по-здрави от всякога, няма време като настоящето да започнете.

Определете цели извън мащаба

Ако някога сте правили недефинирана новогодишна резолюция (като например „отслабнете“) и не сте я постигнали, вече знаете, че целите трябва да бъдат конкретни и количествено измерими, за да имате надежда да ги постигнете. Това означава, че трябва да спрете да мислите за тежестта на целта си като за неясна надежда и да започнете да се отнасяте към нея, както бихте направили бизнес цел - пълна с ясно дефинирана стратегия и количествено измерими резултати. Вече знаете целта си, но се опитайте да мислите отвъд скалата. Искате ли да намалите холестерола си? Намалете кръвното си налягане? Побирате ли се в този стар чифт дънки? Поставете си конкретни, измерими цели по време на пътуването и ще бъдете по-готови да ги постигнете.

Обичайте тренировката си

Така че мразиш да тренираш. Ако случаят е такъв, шансовете са да не сте намерили метод за упражнение, който да ви говори (и казва: „ще бъдете толкова във форма!“). Харесва ви или не, сърдечно-съдовите упражнения са жизненоважна част от постигането и поддържането на здравословно тегло, но това не означава, че трябва да страдате ежедневно на бягаща пътека или да се изкачвате по страховитото стълбище. Намерете форма на упражнение, на която да се насладите и всъщност да очаквате с нетърпение. Ако колоезденето не е вашето нещо, може би танцовата аеробика е. Може би ще ви хареса плуване, карате или вълнуваща игра на скуош. Когато намерите нещо, което обичате, всъщност ще искате да тренирате - и поддържането на теглото ви няма да бъде толкова трудно.

Спрете да пиете калориите си

Не можете да избегнете калориите от храната (нито трябва), но със сигурност можете да ограничите или да премахнете калориите, които пиете. Въпреки че някои напитки могат да изглеждат здравословни на теория - като натурални плодови сокове и нискомаслено мляко - важно е да разберете, че тези течности могат да ви попречат да достигнете здравословно тегло. Според US News човешкото тяло не регистрира течни калории по същия начин, както твърдите вещества, така че „допълнителният“ прием от сок, мляко или (не дай боже) захарна сода няма да ви засити, което означава, че сте приемане на калории без нужда.

Ако гладувате, за да постигнете целта си, какво се случва тогава? Не можете да живеете живота си, чувствайки се гладни през цялото време, и не бихте искали и това. Да, загубата, напълняването и поддържането на теглото ви е необратимо свързано с това, което ядете, но това не означава, че вашата диета трябва да поеме живота ви. Според Ideal Shape, когато се лишавате, изпращате тялото си в омагьосан кръг от лишения, последван от преяждане, което няма да ви помогне да постигнете целта си (всъщност може да направи обратното). Създайте хранителен план, който е здравословен, задоволителен и няма да ви остави да се чувствате сякаш можете да ядете пици с четири сирена (просто можете да го направите).

Вземете правилните ресурси

Ако все още се борите да постигнете целта си, това може да е ресурс, а не проблем с мотивацията. Поддържането на теглото ви е повече от това, което ядете и как се движите. Добър вариант е да помислите да се обърнете към лична здравна и уелнес програма, като Modere, която се фокусира върху това да живеете чисто и да се чувствате най-добре чрез естествени, безопасни и ефективни диетични продукти и добавки. Тези програми имат термогенни добавки за изгаряне на мазнини към шейкове за отслабване, богати на протеини, и фибри, които ви помагат да отслабнете и да поддържате тегло, постигането на целевото тегло е повече от екипно усилие, отколкото сте си представяли.