HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.
Независимо дали става въпрос за стрес, болест, модна диета, травмиращо събитие или натоварен график, за много хора може да е лесно да пропуснат храненията и да не се хранят. И точно като преяждането, недояждането оказва негативно влияние върху нашето физическо и психическо здраве.
Освен очевидния симптом на отслабване, има много признаци, които показват, че не се храните достатъчно. За да разбере какви са те, HuffPost Australia говори с двама здравни експерти.
Чести причини за недохранване
„Недостатъчното хранене може да бъде причинено от ограничаване на енергийния прием, упражнения и неотговаряне на енергийните изисквания, или комбинация от двете“, заяви акредитиран практикуващ диетолог и диетолог на производителността Джесика Спендлав пред HuffPost Australia.
"Това може да се случи умишлено, като например някой, който се опитва да отслабне и да намали енергийния си прием, или индиректно от това, че някой увеличава упражненията си и не коригира приема си, за да отговаря на техните изисквания."
Тенденциите (и дезинформацията) около диетите и хранителните съвети също могат да обяснят недохранването, обясни диетологът Стеф Лоу от The Natural Nutritionist.
"Абсолютно. С изобилието от модни диети и искания за ограничаване на калориите, които ни се отправят и предлагат ежедневно, липсата на достатъчно храна не е нечувана и ще причини повече вреда, отколкото полза", каза Лоу.
Чести причини за недохранване
- Диета или ограничаване на калориите
- Прекалено упражнение
- Не коригиране на енергийния прием, за да съответства на упражненията
- Комбинация от горното.
"Недохранването може да възникне и когато някой консумира диета, богата на хранителни вещества, но с ниска енергия, като много салати и зеленчуци", каза Spendlove.
"Докато получавате достатъчно зеленчуци, ако разбира се е важно за цялостното здраве, предимно яденето само на тези храни може да доведе до това, че някой не консумира достатъчно енергия."
Признаци, че не ядете достатъчно
Има редица признаци, които се появяват, когато някой не се храни достатъчно. Някои се представят по-веднага от други, докато други отнемат седмици или месеци.
„Недостатъчното хранене може да причини хаос на хормоните ви, да забави метаболизма ви, да доведе до излишно безпокойство и се счита за форма на стрес върху тялото, който всъщност може да накара тялото да задържи теглото си, вместо да губи“, каза Лоу пред HuffPost Australia.
„Загубата на тегло, липсата на енергия и умората са най-честите признаци, както и честия глад и раздразнителност, които могат да показват дисбаланс на хормоните и кръвната захар.
„Други симптоми като загуба на коса, бледност, чупливост на ноктите или световъртеж могат да показват недостиг на хранителни вещества и трябва да се даде приоритет на кръвен тест.“
Признаците за недохранване включват:
- Ниски нива на енергия и постоянно усещане за умора или изтощение
- Редовно запек
- Постоянно гладен
- Мрачно и раздразнено лесно
- Лоша умствена концентрация
- Замайване
- Загуба на менструация или нормална менструална функция
- Невъзможност да забременеете
- Постоянно жаден
- Постоянно усещане за студ
- Косопад и чупливи нокти
- Блед тен
„Вашето тяло е много интелигентно и ще ви даде всички признаци на процъфтяващо тяло, когато ядете правилните храни спрямо изчерпаното тяло“, обясни Лоу.
"Например, подхранването на тялото с истинска храна ви позволява да се чувствате енергизирани, да мислите ясно, да се чувствате удовлетворени от липса на апетит. За сравнение, ако изпитвате често изгаряне на сърцето, чувствате се постоянно уморени, изпитвате ежедневно" хангарите "и сте наддаване или отслабване, вероятно приемът ви не е достатъчен. "
Какво да правите, ако не ядете
Ако изпитвате някой от горните признаци, важно е да се обърнете към медицински специалист като личен лекар.
„Говорете с професионалист в тази област, като диетолог или диетолог, и направете кръвен тест, за да сте сигурни, че не страдате от някакъв основен хранителен дефицит“, каза Лоу.
Ако сте спортист или тренирате редовно и се борите да балансирате диетата си, Spendlove препоръчва да посетите акредитиран практикуващ диетолог или спортен диетолог.
"Увеличаването на приема чрез храна е идеално, но в някои случаи може да се наложи добавка.
"Ако някой е загрижен за връзката му с храната, той може да помисли за работа с психолог."
От хранителна гледна точка, за да ви помогнат да увеличите енергийния си прием, Spendlove и Lowe препоръчват да се съсредоточите върху здравословните мазнини.
"Храните с високо съдържание на добри мазнини са едновременно хранителни и с високо съдържание на енергия. Идеите за тези ястия и закуски са чудесни за увеличаване на енергийния прием, тъй като всеки грам мазнина е двойно по-голяма от енергийната стойност в сравнение с протеините и въглехидратите", каза Spendlove.
Здравословните калорични ястия и закуски включват:
- Тост с закваска с авокадо и фета
- Смути с ядки, ядково масло или авокадо
- Шепа ядки, добавени към храна, закуска или смути
- Оризови торти или пълнозърнести бисквити с авокадо и сьомга, или крема сирене и сьомга
- Ръжен тост с фъстъчено масло, мед и банан
- Гръцко кисело мляко с натурална мюсли и плодове
Ако се нуждаете от помощ при криза, обадете се на Lifeline на 13 11 14. За допълнителна информация относно депресията се свържете с отвъд синия на 1300 224 636. За конкретна информация или подкрепа, свързана с хранителни разстройства, обадете се на Butterfly Foundation на 1800 ED HOPE или говорете с вашия личен лекар, местен здравен специалист или някой, на когото имате доверие.