Последна актуализация на: 19 август 2020 г.

жените

Въведение

Ако търсите препоръки за упражнения, помислете за мъртва тяга. Той е все по-популярен сред жените, защото прави времето във фитнеса забавно, предизвикателно и по-ефективно.

Упражнението носи името си от мъртвите или неподвижните тежести, вдигнати директно от земята. Тези товари могат да бъдат или щанги, гири или гири в зависимост от предпочитанията.

Експертите смятат, че това е отлично упражнение за тези, които искат да изградят сила и фитнес и да подобрят цялостното здраве. Съперничи на клякането и е идеален за жени.

Мъртвата тяга облага психически и физически, така че я поставихме в категорията „без болка, без печалба“. Овладейте упражнението и го вградете във вашата рутина и ползите показват.

Как да мъртва тяга

Упражнението включва повдигане на щанга от пода до средата на бедрото, заключване на бедрата и коленете и след това връщането му чрез леко сгъване на коленете и преместване на бедрата назад. След това повторете, без да пускате лентата.

Има вариации на упражнението, които придават разнообразие на цялостната ви рутина. Те включват сумото и грабването, плюс още.

Въпреки това, с внимание, мъртвата тяга може да натовари ненужно гърба и свързаните мускули. Попълването му с правилната форма е от съществено значение. Затова потърсете съвет от вашия треньор или фитнес, преди да го изпробвате.

Спрете, ако не можете да го направите правилно или развивате мънички или щамове. Започнете отново, когато сте отпочинали и сте усвоили правилната форма.

Гледайте тази демонстрация от Gabrial Sey, за да научите как да правите това упражнение правилно. Видео демонстрация.

Разлика между мъртва тяга и клек

И мъртвата тяга, и клякането работят с краката ви, но те не са едно и също движение. Те активират и развиват мускулите на краката, гърба и сърцевината ни по различен начин.

На най-основното ниво клякането е движение на клек (т.е. подобно на сядането на пейка), а мъртвата тяга е движение на пантата на тазобедрената става - прочетете повече за разликите тук.

Гледай видеото

Абонирайте се за нашия канал в YouTube за множество публикации за мода, начин на живот и красота.

Видео презентацията съдържа изображения, използвани под лиценз Creative Commons. Щракнете тук, за да видите пълния списък с изображения и атрибуции:

Защо жените трябва да мъртва тяга

Вдигането на тежести не е само за спортисти. Нараства разбирането, че включването на тежести в упражненията е едновременно полезно и съществено.

Тежестите не изграждат мускулна маса, освен ако не се стигне до крайност. Вместо това те подобряват женските ви пропорции чрез по-добро тонизиране и развитие на чиста мускулатура.

Мъртвото вдигане е, разбира се, друга форма на вдигане на тежести и ето няколко солидни причини да го направите!

Отличен бустер за доверие

Жените, изпълняващи тази тренировка, се възприемат като здрави и свирепи и с основателна причина. Подобрява изключително много вашата сърцевина и цялостната сила. Освен това не можете да пренебрегнете огромния самоуверен удар, който носи тренировката, особено когато искате да включите съблазнителната топлина.

Взех този цитат директно от SyncTherapy защото не мога да го напиша по-добре.

"Освен по-силните кореми, увереността, която получавате от това да бъдете силна към животните, ще ви направи безстрашни на терена. Постепенното усъвършенстване на техниката ви Deadlift ще ви направи по-силни. Тя тренира тялото ви да се адаптира към физическия стрес, да ви помогне да останете здрави и да ви даде вие сте манталитет на воин да доминира. "

Нека бъдем безстрашни момичета и да доминираме!

Работи няколко мускула

Мъртвата тяга е сложно упражнение, работещо едновременно за различни мускулни групи в тялото ви. Силна причина, поради която много фитнес специалисти го препоръчват.

Изпълнете това единично упражнение, вместо да преминавате през набор от дейности върху различни фитнес уреди. Той упражнява различни мускули едновременно, като ви дава по-пълна тренировка за тялото, отколкото комплекти от индивидуални упражнения. Мислете за това като за спестяване на време с огромни ползи!

Изгаря повече мазнини от кардио

Мъртвата тяга е анаеробно упражнение, засилващо метаболизма ви. Това е ефективен начин за изгаряне на калории и бързо отслабване.

Жените, които го изпълняват редовно с подходяща техника, изгарят мазнините по-ефективно от тези след други тренировки като кардио, джогинг и дори диети.

Изследване от 2014 г. на Държавния университет в Аризона съобщава, че силовите тренировки изгарят над 450 калории на час, число, което може да варира в зависимост от интензивността на вашата тренировка и теглото ви.

Изгарянето на това количество калории е огромно и е далеч по-добро от средното ти бягане на бягаща пътека. В отдела за изгаряне на калории и мазнини мъртвата тяга дава отлични резултати.

Комбинирайте мъртва тяга с диета от естествени храни за изгаряне на мазнини, за да увеличите целите си за отслабване.

Помага за предотвратяване на болки в гърба

Болки в гърба се случват на много от нас, когато остареем. Около 10% от населението на света страда от болки в долната част на гърба. Да се ​​научим да се борим с него днес има дългосрочни ползи, променящи живота.

Мъртвата тяга е валидно упражнение за кръста. Той отстранява съществуващите болки в гърба и намалява риска от нараняване в по-късен живот.

Това се прави чрез увеличаване на силата на цялото ви ядро. Установено е, че е по-добре в борбата с болките в гърба, отколкото укрепването на мускулите на гърба само.

Затова опитайте това упражнение, за да предотвратите болка в кръста днес и в по-късен живот.

Подобрява сърдечно-съдовата дейност

Мъртвата тяга укрепва сърдечно-съдовата ви форма, защото работи на сърцето ви. Интензивността на упражнението задвижва така необходимия приток на кръв към мускулите ви, кара сърцето ви да работи усилено.

Резултатът е по-добър VO2Max (способността на човешкото тяло да използва и пренася кислород, докато тренира) насърчава по-силно сърдечно-съдово здраве.

Здравото сърце ви дава енергия, за да завършите деня си, без да е необходима нездравословна закуска.

Укрепва сцеплението и бицепсите

Обикновено мъртвата тяга не е упражнение, свързано с развитието на бицепса. Изпълнете обаче няколко повторения и усетете как стават силни! Съпротивлението, необходимо за задържане на щангата, упражнява ръцете и бицепса.

Вашето сцепление също се подобрява и става стабилно с течение на времето. Колкото повече правите тази тренировка, толкова повече усещате, че вашата сила на сцепление се подобрява.

Забелязвате, че можете да премествате по-масивни предмети без много усилия и напрежение. Най-хубавото е, че краката ви ефективно се качват по стълбите и носенето на хранителни стоки в къщата вече е бриз.

Подобрява стойката и стабилността ви

Мъртвата тяга несъмнено ще подобри вашата основна сила и това от своя страна работи върху всички основни мускулни групи, отговорни за вашата позиция.

Не след дълго ще тръгнете по-високи с по-силни мускули в долната част на гърба, кръста и бедрата. Изкачването по стълбите вече не е скучна работа, а спортуването е по-лесно.

Коригира наклона на таза

За повечето жени редовното носене на високи токчета има постепенно, но стабилно въздействие върху таза и кръста.

Токчетата правят гърба ви неестествено и могат да причинят болезнени подколенни сухожилия и седалищни мускули.

Не е лесно да затворите стилетите си, но можете да направите мъртва тяга, за да коригирате този дисбаланс. И намалете някои от вредните ефекти от носенето на токчета в дългосрочен план.

Полезно в реалния живот

Тъй като вдигате големи тежести с този режим на упражнения, има и приложения от реалния живот.

Скоро ще откриете, че вдигането на тежки торби за пазаруване, плевенето на градината или играта с децата (където се случва много повдигане) става далеч по-малко стресиращо от преди.

По-силната ви долна част на гърба също носи ползи. Няма повече клек, за да вземете нещо от пода, или чувство на хрипове от вдигането на куфар в колата ви.

Лесен за изпълнение и достъпен

Мъртвата тяга не се нуждае от години опит или специализирано обучение и умения. Отличният физически треньор в местния фитнес е достатъчен, за да усъвършенствате формата си.

Друго предимство е, че не е нужно да харчите много, за да се възползвате от тренировката. Основното членство във фитнес зала със свободни тежести и поддържащи обувки за тенис ще ви помогнат да започнете.

Моето резюме

Мъртвата тяга прави чудеса върху психическото и физическото здраве на жените. Животът достига до всеки от нас, а упражнението ви помага да се справите със стреса и да поддържате положителна перспектива. Също така повишава положително имунната ви система.

За мен това е най-значимата причина да ги изпълнявам. Сумата от всички малки позитиви води до един огромен бустер за доверие. Аз съм фен.

Важно е обаче тези упражнения да се изпълняват правилно и само под ръководството на физически треньор. Правилната техника е от съществено значение, за да се избегнат наранявания. Също така, внимавайте за други често срещани грешки при тренировка, които могат да навредят на вашите фитнес цели.

Обърнете се към вашия треньор сега и започнете да повдигате пътя си към добро здраве и женска сила днес.

Намерих тази публикация полезна?

Не забравяйте да споделите в Pinterest.

Свързани теми

Магазинът Kewl

Магазинът Kewl е блог. Пишем за всички неща начин на живот със силен фокус върху връзките, любовта към себе си, красотата, фитнеса и здравето. Важни неща, които всяка съвременна жена или мъж трябва да знае.

Ако ни познавате добре, добре дошли отново. В противен случай се насладете на четенето, разгледайте последните ни статии и вълнуващия канал в YouTube.