24 ноември 2019 г. от Rich

загуба

Дали мъртвата тяга е добра за отслабване

Наистина е загуба на мазнини в мъртва тяга? Отговорът е да. Обикновено хората смятат, че мъртвата тяга е само за пауърлифтъри, културисти или фанатици за изграждане на мускули. Не че има нещо лошо в това.

Но истината е, че мъртвата тяга е фантастична за вас, за да раздробявате бързо мазнини. И не е нужно да използвате големи тежести или дори личен треньор, за да постигнете резултати. Има много грандиозни ползи от мъртва тяга, но загубата на мазнини от мъртва тяга е едно от най-скритите предимства на мъртвата тяга.

Когато се движех на 275 паунда, не съм и мечтал, че ще вдигна мъртва тяга. Дори не знаех какво е мъртвата тяга.

Знаех за зоната със свободно тегло във фитнеса, но се отдръпнах от него и вместо това работих върху уредите. Бях отчаяна да отслабна, да сваля килограмите и всяка програма за диета и упражнения, за която чух, я опитвах.

Главен сред тези стратегии за отслабване е гладуването, а не храненето.

Това никога не работи добре, защото докато вечерта се завърти, може да се окажете толкова гладни, че да съберете твърде много калории за деня. Ако се борите с отслабването, знаете порочния кръг на гладуване и преяждане.

Не можете да стартирате програма за мъртва тяга за начинаещи за фитнес или пауърлифтинг, ако в момента сте твърде голям или твърде голям.

Обаче ще ви преведа през стъпките, които трябва да предприемете, за да можете да се мотивирате да започнете мъртва тяга. Ще преобразите тялото си до такава степен, че дори вие да не повярвате на фантастичните резултати.

Мъртва тяга за загуба на мазнини дава резултати

1. Трансформация на тялото

Трябва да свалите теглото си. Може да се наложи да свалите 75 или 100 паунда (аз го направих и вие също).

Или може да се наложи да отслабнете с 10 или 20 килограма. Независимо от броя на килограмите, които трябва да загубите, прости стъпки за

  • отслабване,
  • изграждане на мускули и
  • трансформация на тялото

е това, което наричам програмата Fit Apprentice.

Ето простата тайна за това как да отслабнете достатъчно, за да можете да започнете да мъртва тяга и да възстановите здравето и фитнеса си.

  • Първо, спрете да ядете преработени храни.
  • За да повторите, трябва да спрете да ядете преработени храни.
  • Второ, започнете да ядете повече зеленчуци по време на хранене.

Някои ключови цели за постигане са:

  1. насочете се към загуба от един килограм мазнини на седмица.
  2. имат три хранения на ден, състоящи се от три основни вида храни, по-специално суров и варен зеленчук, въглехидрати и протеини.
  3. и до две закуски на ден, съставени от два основни вида храни, по-специално плодове и протеини като кисело мляко или ядки/ядково масло.

Вземете по-подробен план за отслабване тук: Как да отслабнете 20 килограма за 3 месеца с помощта на 5 лесни стъпки

2. Мъртва тяга за загуба на мазнини

След като отслабнете достатъчно, за да можете отново да видите обувките си, мисля, че ще сте готови да започнете мъртва тяга. Мъртвата тяга ще ви помогне да влезете в режим на изгаряне на мазнини.

Мъртвата тяга ще ви помогне да промените физиката си от желе (отпуснато и не във форма и невидимо за света) на здравей! (стройни и годни, а хората са по-склонни да ви признаят и искат да прекарват повече време с вас).

Мъртвата тяга ще ви помогне да промените тялото и ума си, защото ще придобиете повече увереност, когато станете по-силни.

3. Защо мъртвата тяга?

Защо мъртва тяга, когато искате да отслабнете и да влезете във форма? И защо мъртвата тяга е толкова ефективна за загуба на мазнини и промяна на формата на тялото ви?

Причината е, че мъртвата тяга работи с повече основни мускулни групи, отколкото повечето други упражнения за силова тренировка. Например, ако отидете на фитнес и седнете в машина, за да правите бицепсови къдрици, колко мускули смятате, че работите?

Вие просто работите с бицепсите си, докато седите удобно в машината за навиване на бицепс.

Така че, ако правите тридесетминутна тренировка на тази машина или машината за бицепс и машината за трицепс, току-що сте работили с ръцете си.

Вместо това, ако прекарате тридесет минути в тренировка за мъртва тяга, ще работите стотици мускули. Ще укрепвате масивните мускули на краката, гърба, ръцете буквално от краката до тила.

Не бихте ли предпочели да прекарате тридесет минути във фитнеса и да тренирате общо тяло? Огромният брой насочени мускули е защо е много по-мощен за мъртва тяга за загуба на мазнини, отколкото за бицепсови къдрици за загуба на мазнини.

4. Изграждане на мускулна маса - загуба на телесни мазнини

Да, кардиото само ще изгаря калории, но няма да поддържа мускулната ви маса. Когато искате да сте слаби, трябва да запазите мускулната си маса, а най-добрият начин за поддържане и изграждане на чиста мускулатура е чрез тренировка с тежести.

Едно от най-добрите, ако не и най-добрите упражнения за тренировки с тежести е мъртвата тяга. Разбира се, клякането не изостава, а някои биха казали, че тренировката за клек е най-доброто упражнение за тренировка с тежести за загуба на мазнини.

Решението е както за клекове, така и за мъртва тяга за загуба на мазнини. Във всеки случай, въпросът тук е, че мъртвата тяга е едно от най-ефективните упражнения за тренировка с тежести за изграждане на мускули.

Повече мускулна маса означава повече изгорени калории всеки ден, дори в покой.

Изчисленията са, че един килограм мускул може да изгори до 50 до 100 калории на ден, докато един килограм мазнини изисква тялото ви да изгаря около калория на ден, за да се поддържа.

Искате повече мускули и чрез мъртвата тяга можете да изградите повече мускули по цялото тяло.

5. Дефицитът на калории в мъртва тяга

Мъртвата тяга може да изгори много калории. При проучване на упражнения и разход на калории, броят на изгорените калории от 200-килограмов мъртва тяга може да достигне 300 само за 30 минути.

Същото се отнася и за други упражнения по пауърлифтинг като клякам и лежанка. Не ви трябват много повече от 30 минути, за да получите невероятните ползи от мъртва тяга, клякане или лежанка.

Може би си мислите, че единственият начин да създадете калориен дефицит е да избягате на няколко километра, не е така, можете да направите мъртва тяга и за отслабване. Започнете мъртва тяга и гледайте как мазнините ви се топят!

6. Загуби повече мазнини мъртва тяга, отколкото бягане

Не само можете да изгорите повече калории, отколкото сте познавали тренировките с тежести, но знаете ли, че можете да загубите повече мазнини? Алвин Косгроув, фитнес треньор и автор казва, че при проучване между диета, диета плюс кардио и диета плюс тежести, това са резултатите:

  • За 12 седмици групата само с диети загуби 14,6 килограма мазнини.
  • Диетата плюс кардио групата загуби 15,6 килограма мазнини.
  • Но групата за тренировки с тежести загуби 21,1 килограма мазнини!
  • Ако искате да изгорите мазнините си, започнете пауърлифтинг за фитнес.

Само диетата или диетата плюс кардио не могат да съответстват на ефективността на тренировките с тежести за загуба на мазнини.

7. Deadlift за загуба на мазнини резюме

  • Сменете тялото си от flab към fab?
  • Прекарайте минималното време, необходимо за постигане на вашата трансформация на тялото?
  • Подобрете умствената си сила, за да се справите с кризата на развода или всяка друга загуба/травма?
  • Намерете упражнение за цяло тяло с висока интензивност
    • изгражда мускули,
    • повишава сърдечната честота и
    • раздробява телесните мазнини едновременно?

След това искате да започнете 12-седмична програма за мъртва тяга за начинаещи или план за тренировка 3 × 5. Не са ви необходими толкова много повторения на мъртва тяга за загуба на мазнини, колкото си мислите. Дори един или два комплекта от 5 повторения на мъртва тяга на седмица са достатъчни, за да стартират трансформацията на тялото ви.

Това са най-ясните стратегии за получаване на стройни и мускулести. Отне ви години, за да излезете от форма. Но можете да влезете в невероятна форма за шест месеца до една година, това не е много време! Бавно и стабилно и ще постигнете невероятни резултати.

Следвайте основната формула за обучение на Fit Apprentice:

  • Яжте истинска храна.
  • Яжте, когато сте гладни.
  • Никога не огладнявайте.
  • Правете клекове за загуба на мазнини и умствена сила.
  • Правете лицеви опори за загуба на мазнини и умствена сила.
  • Последно, но не на последно място, мъртва тяга за загуба на мазнини и умствена сила.

Гледайте това видео от Buff Dudes, което ще ви помогне да предотвратите най-честите грешки в мъртвата тяга. Също така, в края на видеото има отличен раздел за това как да се направи мъртва тяга с подходяща форма.

Какво следва

Научете повече за седемте основни мускулни групи, насочени от мъртвата тяга, за да разберете неговата сила и ефективност за силови тренировки.

Борях се със затлъстяването в продължение на много години, докато не промених качеството на храната си и не започнах да ходя и да тренирам с минимална сила, като клекове, мъртва тяга и лицеви опори.

Можете да трансформирате тялото си от мазнини, за да се поберат. Не се отказвайте. Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, преди да се включите в нова програма за хранене и упражнения.

Например, трябва да можете да отговорите НЕ на всеки въпрос в CSEP PAR Q - Въпросник за готовност за физическа активност, преди да започнете програма за упражнения.

¹ Източник: Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, et al. Компендиум на физическите дейности: актуализация на кодовете на дейности и интензивността на MET. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 32, № 9, Допълнение, стр. S498 – S516, 2000.