Когато планират да изгарят мазнини или да отслабнат, повечето хора са склонни да се включват в кардио тренировки с висока интензивност, просто защото това е, което мнозинството смята, че е правилното нещо.

Ако обаче се стремите да изградите мускули, да подобрите кръвообращението, както и метаболизма, всъщност могат да се изпълнят прости упражнения за гъвкавост.

Когато казвам прости, това са упражнения, които включват само разтягане, но всъщност са ефективни, когато се практикуват редовно. Това служи и като добра първа стъпка към тренировъчен режим, който е по-напрегнат по своята същност.

Направих списък с упражнения за разтягане, които трябва да опитате, за да отслабнете. Прочетете по-долу.

Ефективни ли са?

Преди да се задълбочим в детайлите на упражнението за разтягане, за което говоря, нека поговорим защо са ефективни. Първо, те помагат за изгарянето на калории, което означава, че правенето на тези упражнения е много по-добре, отколкото да не се прави нищо.

Второ, те спомагат за подобряване на метаболизма ви, което е много важно, за да можете да поддържате баланс в системата си.

всяка

Трето, те също помагат за намаляване на стреса. Ако изпитвате стрес в собственото си тяло, отслабването може да бъде много по-трудно. И така, наложително е първо да останете балансирани и спокойни и това е, което всъщност могат да ви донесат упражненията, за които говоря.

И накрая, те помагат да се гарантира, че качвате мускули. Тези разтягащи дейности всъщност включват вашите мускулни групи, като ви помагат да постигнете по-здраво и по-здраво тяло.

Кобра

Това упражнение е насочено към косите, бедрата, корема, гърдите, гърба и раменете.

Извита седалка

Това упражнение въздейства върху някои области в тялото ви, включително косите, корема и гърба.

войн

Вашите кореми, гръб и ханш са насочени от това конкретно упражнение.

Мост

Абс, краката, глутеусите и бедрата са тези, които са насочени от това упражнение.

Страничен удар

Вашите подколенни сухожилия, карета и флексори на тазобедрената става са тези, които до голяма степен се влияят от тази рутина.

Вътрешната част на бедрото се простира

Разбира се, мускулите на слабините и вътрешната част на бедрата са засегнати от тази рутина.

Стискане на коляното

Ако искате да повлияете на долната, средната и горната част на гърба, тази конкретна тренировка е точно за вас.

Трицепс се разтяга

Вашите кореми, трицепс, рамене и гръб са тези, които се повлияват от тази рутина.

Седящ страничен завой

Това са зоните, към които се насочва тази техника на разтягане - корема, гърба и косата.

Лъкът

Тук бедрата, гърбът и коремите ви се засягат.

Гледащо надолу куче

За тази рутинга на разтягане, вашите ръце, рамене, гръб, ханш и крака са тези, които са засегнати.

Триъгълник

Вашите гърди, рамене, ханш, коси и крака са тези, които са определени като обекти на тази конкретна рутина.

Нещата, споменати по-горе, са прости и лесни за изпълнение. Всъщност можете да го направите в уюта на собствения си дом, без да се налага да излизате навън и въпреки това да имате благоприятни резултати. Можете също така да включите други съвети за тренировка, за да се подготвите.