В тази публикация ще разгледаме 12 грешки при отслабване и как те могат да саботират вашите диетични усилия. Ще дам причини, поради които грешките причиняват провал и възможности за работа към здравословен начин на живот с резултатите, които искате.
Чувствате ли се някога, че се храните здравословно, но постоянно се борите с теглото си и никога не стигате до никъде?
Бил там. Правил съм го. Знам как се чувствате и затова реших да напиша тази публикация. За да ви уведомя, че не сте сами.
И че е напълно възможно да постигнете целите си.
По този начин ще ви разкажа за грешките при отслабване, които научих по време на пътуването си до по-здрав от мен.
Виждате ли, и аз веднъж се борех. Но успях да установя грешките, които допусках, и да приложа различно мислене. Също така промених тактиката си в няколко области и, Еха .
Нещата започнаха да се случват и аз започнах да отслабвам.
И така, как направих това? Е, започнах да свалям фокуса от неща като гледане на скалата всеки ден и намаляване на калориите до крайност. Какво аз Направих е да правя прости дългосрочни промени в начина си на живот.
Вместо да се гладувам и да ям само храни като протеинови блокчета и зелева супа като начин да отслабна, внедрих добри за мен промени, които направиха разлика.
И вие можете да направите същото! Нека разгледаме 12 грешки при отслабване и как да ги избегнем. Прочетете за лъжичката!
1. МИСЛИ, ЧЕ САМО ТРЯБВА ДА НАРЕЗЕТЕ КАЛОРИИ
Разбира се, отслабването обикновено включва намаляване на калориите. Но е важно да знаете, че намаляването на приема на калории не е всичко, което има в плана за отслабване.
Всъщност, ако всичко, което правите, е да намалите калориите, е, вие се настройвате за провал. Приемането на по-малко калории често означава, че започвате да разчитате на напитки като диетична сода и хранителни продукти, обозначени като обезмаслени, пълни с рафинирана захар. След това ще ви липсва енергия и ще се чувствате уморени и изтощени.
Почти невъзможно е да живееш вечно в калориен дефицит и да се чувстваш щастлив от това. Освен това не е необходимо!
Вместо това се концентрирайте върху чистото хранене. Естествено ще консумирате по-малко калории - и те ще бъдат по-здравословни. Добре е да внимавате с размера на порцията, но ако чинията ви е пълна със зеленчуци, за разлика от мазни храни с кремообразни сосове, можете да разчитате на загуба на тегло. Храните с хранителни вещества ще ви заситят и ще ви накарат да се чувствате по-енергични.
2. НЕ ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНА
Планирането и приготвянето на вашата храна преди време ще ви даде огромно предимство за отслабване. Помислете за това - по-малко стрес, повече време със семейството и вкусни ястия всеки ден от седмицата. Това е подготовка за хранене!
Обичам го, защото приготвянето на храна преди време гарантира, че това, което ям всеки ден, е вкусно, хранителна храна и нещо, което поддържа здравословен начин на живот всеки ден
Искам да кажа, прекарайте 1-2 часа в кухнята през уикенда, подготвяйки храната си и сте получили задоволителна, базирана на храненето доброта, готова за всяко делнично хранене. Част от дерайлирането на режима за отслабване е отстъпването на апетита или хвърлянето на едно бързо хранене, защото нямате време да готвите.
Приготвянето на храна също е икономически ефективен начин да отслабнете и да обичате храната си едновременно. Направете рецептите и съхранявайте ястията в херметически затворени контейнери в хладилника. Тогава, когато удари глад - вие сте подготвени! Разгледайте публикацията ми за идеи за приготвяне на храна за тон идеи за приготвяне на храна, за да започнете.
3. ПОПАДАНЕ В ФАЛШИВАНИЯ КАПАН НА ЗДРАВИ ХРАНИ
На опаковката с храна може да пише без глутен, без мазнини, без захар, с високо съдържание на фибри. и повече, но реалността е, че яденето на тези храни заменя един лош за вас продукт с друг. Ето как става това:
Продукт без захар ще съдържа заместители на захарта, които са вредни за вас. Аспартамът, сукралозата и захаринът са само три от заместителите на захарта.
Въпреки че храната може да се рекламира като без мазнини, това не я прави здравословна. Всъщност бисквитките и сладкишите например, които имат етикет без мазнини, са силно обработени и пълнени с добавена захар.
Фалшивите здравословни храни са пълни със сол, захар и цяла купчина химикали, които наистина не искате в тялото си.
Не правете грешката да ядете пакетирани храни, за които се твърди, че са с високо съдържание на протеини. Баровете, супер обработените прахове и предварително направените протеинови шейкове обикновено са пълни с мазнини и с високо съдържание на захар. Точно както споделих във видеото си за 5 лесни високо протеинови шейка, има протеинови прахове, които са по-добри за вас от останалите, така че не забравяйте да разгледате етикетите на съставките и да намалите броя на съставките, доколкото е възможно.
Най-простият начин да избегнете грешката „фалшиви здравословни храни“ е да се придържате към чистото хранене. Не яжте от пакет; яжте пълноценни храни като зърнени храни, пълномаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци, постно месо, боб и др. Списъкът с храни, които можете да приемате, когато се опитвате да отслабнете, е толкова дълъг, когато решите да ядете естествени храни. Опростете нещата и се придържайте към предложенията на природата!
Вижте видеото ми за най-лошите виновници за фалшиви здравословни храни, за да можете да научите какво да избягвате.
4. НЕ ДОСТЪПВАЙТЕ ДОСТАТЪЧНО
Може да се чувствате заредени с енергия, защото се храните чисто и получавате повече упражнения. Не правете обаче грешката да се измамите от сън. Сънят е изключително важен, приятели, и получаването на минимум шест-седем часа на нощ е от съществено значение за отслабването и множество други предимства, като възстановяване на мускулите, мислене и хормонален баланс.
Защо? Изследванията показват, че метаболизмът ви може да се забави, ако тялото ви липсва сън.
Плюс изследователите също така заявиха, че хората, които са уморени, могат да консумират до 500 повече калории на ден от тези, които получават адекватен сън. Това е така, защото тялото ви се опитва да получи повече енергия, така че всъщност освобождава хормони, за да ви накара да се чувствате гладни, така че ядете и осигурявате повече енергия.
Отделете време за себе си и се насладете на нощна рутина, която включва ликвидация. Тялото ви ще ви благодари.
5. СОК ПОЧИСТВА
Пиенето на сок, за разлика от яденето на плодове в естествената му форма, е огромна грешка при отслабване. Толкова често чувам хората да се чистят със сок и просто не разбирам защо, защото това е огромна грешка. Защо сокът не е най-добрият избор? Когато ядете парче плод, вие не само получавате удоволствието от хрускащия фактор или сочността, но получавате и ползата от фибрите, съдържащи се в пулпата или кожата.
Пиенето на калории също означава, че се зареждате със захар. Вашето тяло не получава тренировката, от която се нуждае, за да обработи парче плод и това може да доведе до наддаване на тегло и зависимост от захар. Захарните пикове от пиенето на сок са резултат от незабавно отделяне на захар в кръвта.
Вместо да пиете плодов сок, възползвайте се от фибрите и хранителните вещества в пулпата и кожата. Тъй като парче плод отнема повече време, тялото ви използва захарта като енергиен източник. Пийте вода и яжте сурово парче плод за максимални ползи.
Въпреки че може да отслабнете временно от сок за почистване, тъй като вероятно намалявате ca; лори в същото време от типичната си диета, тя няма да се поддържа и ще се окажете точно там, откъдето сте започнали.
6. НЕ ЧЕТЕ ЕТИКЕТИ ЗА ХРАНА
Не съдете опакованата храна по корицата. Трябва да поразровите малко и да прочетете етикетите на храната. Търговците на нездравословни храни печелят милиони долари въз основа на това колко добре могат да ви подлъжат да мислите, че храната им е здравословна.
Има много чудесни храни там и четенето на етикетите ще ви помогне да ги намерите.
Кои са някои от основните неща, за които трябва да внимавате?
7. НЕ ПИЙТЕ ДОСТАТЪЧНО ВОДА
Не мога да кажа достатъчно колко е важно да се пие вода. От съществено значение за бъбречната функция, хидратираната кожа и напълно функциониращата храносмилателна система, питейната вода е от решаващо значение за чистото хранене:
- Пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете. Изпийте голяма чаша преди хранене, за да имате по-малко място в стомаха за храна.
- Консумирането на много вода помага на бъбреците да функционират добре, регулирайки течността в тялото.
- Отпадъчните процеси на организма работят по предназначение, когато се поеме много вода.
- Недостатъчното пиене може да повлияе на вашето мислене и разсъждения.
- Водата помага на кислорода да се движи през тялото.
- Не пиенето на достатъчно вода може да повлияе на смазването между ставите и хрущяла.
Така че, като цяло, това е безпроблемно. Пийте много вода. Вашето тяло ще ви благодари за това! Пия около 70 унции вода всеки ден. Следвайте това просто правило: пийте около половината от теглото си в унции всеки ден.
8. ИЗРЯЗВАНЕ НА ВСИЧКИ ВЪГЛЕХНИ
Когато се стремят да отслабнат, хората често режат въглехидрати. Работата е там, че е важно кои въглехидрати да режете. Рафинираните въглехидрати, които са преработени в празни калории, са тези, от които трябва да се отървете. Сложните въглехидрати, от друга страна, са полезни за вас и съдържат необходимите фибри и хранителни вещества като витамини. Изберете тези сложни въглехидрати, които да включите във вашата диета:
- Сладките картофи са богати на фибри
- Киноата има желязо и витамини от група В
- Боровинките и ягодите помагат на мозъчната функция
- Фасулът и бобовите растения стабилизират кръвната захар
- Листните зеленчуци като спанак и манголд осигуряват бета-каротин и желязо
- Овесът може да намали риска от сърдечни заболявания
- Бананите са пълни с калий и други
- Броколи - с високо съдържание на фибри и протеини
9. НЯМА ДЕН НА ИЗМАМА
Обичам измамни дни. Всъщност взимам по един веднъж седмично. Това ме държи на път през останалата част от седмицата. Интересно е обаче, че в моя измамен ден все още изпитвам желание да се храня относително здравословно и това е хубаво нещо. Когато сте свикнали да ядете чисти, богати и богати на мазнини храни, не винаги отговарят на очакванията ви.
Ето защо е важно наистина да се насладите на ястията, които имате в почивния си ден от диетата. Направете си заслужава и продължете напред и се похвалите.
Само не забравяйте, че денят с много калории може да ви върне малко назад. След като денят свърши, върнете се към работата и ще продължите да отслабвате.
10. АКЦЕНТИРАНЕ ПРЕКАЛНО НА МАСАТА
За някои всеки ден проверката на скалата е нещо добро. За други това може да бъде обезсърчително. Ако везната се покачи, вместо да намали, това е пречка за самоуважението. Направете везната ваш приятел вместо ваш враг. Не обсебвайте цифрите. Вместо това помислете колко енергия имате и колко добре стоят дрехите ви. Възможно е да губите мастна маса, но не и теглото на водата. Така че, тялото ви се променя към по-добро, но мащабът може да не отразява факта.
Не забравяйте, че хормоните, нивата на хидратация и дори храната, която сте яли предния ден, могат да повлияят на мащаба. Фокусирайте се върху чистото хранене и упражненията, за да увеличите енергийните си нива. Останалото ще си дойде на мястото!
Помислете как се чувствате в дрехите си - добре ли стоят, малко прилепнали или всъщност малко губят? Вземете снимки за напредък, за да видите каквито и да е физически промени, които преживявате, или измервайте процента на телесните мазнини, за да разберете как това може да намалява, въпреки че не губите тегло.
11. НЕ ИЗПЪЛНЕНИЯ ИЛИ САМО ИЗПЪЛНЕНИЯ
Това върви в двете посоки. Можете да ядете чиста диета и да работите много усилено, за да проследявате вашите макроси през целия ден, но пропускайте супер полезното предимство от добавянето на силови тренировки към начина ви на живот.
Много хора вярват, че могат да се хранят по-добре и това ще им помогне да натрупат мускули, но трябва да тренирате мускулите си чрез тренировки за съпротива или вдигане на тежести, за да изградите мускули. След като започнете да изграждате мускули, метаболизмът ви ще се увеличи и ще можете да изгаряте повече калории през деня и дори да ядете повече храна.
Да, кардиото е чудесен вариант за здравето на сърцето и общото физическо състояние, но не служи почти толкова добре за загуба на тегло, изграждане на сила и цялостно преструктуриране на тялото в сравнение със силовите тренировки.
И обратно, упражняването през цялото време, но неспособността да се храните добре е друг голям проблем. Казва се, че коремите се правят в кухнята и това е така, защото храненето добре е всъщност по-важно от физическото упражнение, което получавате, защото самото упражнение не оказва толкова голямо влияние върху дневните ви калорични разходи, което означава колко калории изгаряте всеки ден.
12. ГРЪЗКА
Храненето от скука или защото просто се чувствате като лека закуска може да причини големи проблеми при отслабването. Храненето, когато тялото ви не го изисква или когато мислите, че сте гладен, но всъщност не е, е грешка при отслабване, която може да саботира вашата диета.
Виждате ли, закуските наистина се събират през деня и водят до преяждане.
Ако сте в настроение да хапнете, но знаете, че наистина не сте, спрете и изпийте голяма чаша вода. Изчакайте 10 минути и е много вероятно да продължите с деня си - без да се поддавате. Работете върху намаляването на закуската, доколкото е възможно, и вместо това се фокусирайте върху времето си на хранене, когато е подходящо да консумирате калориите си. Всъщност проверете периодичното гладуване, за да видите как можете още повече да уплътните прозорците си за хранене, за още по-добра стратегия за отслабване.
Вижте 30-дневната здравословна, моята 30-дневна програма за отслабване, която предоставя ежедневни планове за хранене, обучение за здравословен начин на живот, подкрепа и мотивация, ако искате най-накрая да се върнете на пистата и да останете на пътя!
ОЩЕ ПОСТАВКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
След като разполагате с инструментите за избягване на първите 10 грешки при отслабване, разгледайте тези ръководства за по-информативни съвети за отслабване:
Тази публикация съдържа партньорски връзки към продукти, които използвам редовно и силно препоръчвам.
Подобни публикации:
Здравейте, аз съм Лейси Бейър и се радвам, че сте тук! Аз съм влиятел на здравословния начин на живот и създател на този блог с чисто хранене и YouTube канал, A Sweet Pea Chef. Моите рецепти са публикувани в Food Network, Good Morning America, FoxNews, Tastemade, Fitness Magazine и много други. Живея в Далас, Тексас със съпруга си и четири деца. Да започваме!