А, пролет! Топлото време, късите къси панталони и сезонът на бански костюми скоро ще ни връхлетят отново! Ако мисълта да излезете изпод вашите широки пуловери за студено време ви кара да избухнете в студена пот, отпуснете се! Все още имате достатъчно време да свалите 10 килограма и да изглеждате най-добре преди да настъпи сезонът на сарафаните. Всичко изброено по-долу е лесно за намиране и вкусно, което го прави супер лесно да започнете да търсите и да се чувствате най-добре за новия сезон веднага!

тялото

Чай от хибискус

Ако през цялата зима сте се топлили, отпивайки от супа, панталоните ви може да се чувстват малко стегнати. Осветете се! Вероятно не сте опаковали килограми, ако обикновено се придържате към здравословна диета; просто сте подути от всички солени бульони. Когато консумирате много натрий, тялото задържа течности, в резултат на което се появява мръсен корем. За щастие има просто решение: Отпийте малко чай от хибискус. Това ще помогне на вашето куче да се спусне. Флавоноидите в растението хибискус противодействат на подуването, като влияят върху това как алдостеронът, хормонът, който регулира баланса на водата и електролитите, въздейства върху тялото. Можете да купите някои от Adagio.com само за $ 2.

Цвекло

Въпреки че не бихме препоръчали твърда детоксикация без храна, за да се приготвим за пролетта, добавянето на малко естествено детоксикиращо цвекло в чинията ви е стратегия, която можем да постигнем. Тези корени с тонизирани бижута съдържат вид антиоксидант, наречен беталаини, които помагат за възстановяването и регенерирането на клетките в черния дроб, основният център за детоксикация на тялото. Ако сте пили, за да останете на топло (без преценка, горещите малки са вкусни), черният ви дроб може да се чувства претоварен. Цвеклото ще му даде малко подкрепа, така че сте готови за този препълнен график на партитата, който идва през пролетта. Вижте тези 13 начина за приготвяне на цвекло и корен от цвекло за малко вдъхновение.

Сладки картофи

Ако зимният ви зимен сън ви е оставил да изглеждате малко пастообразни, пригответе сладки картофи. Ще получите слънчево целуван тен от каротеноидите, органичен пигмент, който придава на оранжевия цвят на пръчките. Но не, няма да изглеждате като Oompa Loompa - обещаваме. Всъщност, когато им е бил даден избор между истински загар и блясък, причинен от диетата, участниците в проучването са предпочели каротеноидния тен. Само половин среден картоф с кожата осигурява 200 процента от дневния ви препоръчителен прием на карциноиди, така че яжте!

Горчица

Една от най-добрите стимулиращи метаболизма съставки там вероятно вече седи във вашия хладилник: горчица. Яденето само на една чаена лъжичка от нещата - само за 5 калории - може да засили метаболизма ви с до 25 процента за няколко часа, според английски изследователи. Намажете част от намазката върху пилешки сандвич, намажете малко с рибно филе преди печене или го използвайте като марината за месо. Тъй като яденето на протеини също може да увеличи изгарянето на калории, комбинирането им е двойно удрящо удряне!

Спанак

Знаете, че консумацията на по-малко калории може да ви помогне да отслабнете, но ако сте постоянно гладни, намаляването може да бъде предизвикателство. Не се обръщайте към извънборсови средства за потискане на апетита, за да успокоите глада си. Те не само могат да повлияят отрицателно на кръвното налягане и сърдечната честота, но могат и да доведат до безсъние, което може да действа срещу вас, като стимулира апетита ви! Освен това няма гаранция, че добавката действително ще работи.

Вместо да започнете този порочен цикъл, добавете малко спанак към чинията си, за да изгоните глада по естествен начин. Мембраните на зелените съдържат мощни съединения, потискащи апетита, наречени тилакоиди. Чаша спанак е супер нискокачествена, затова продължете и добавете малко към смутито си за закуска (обичаме тези 18 рецепти за зеленчук, които не вкусват зеленчуци), сутрешен омлет или сандвич за обяд, за да го напълните, без да го пълните.

Банани

Без значение колко тонизиран е стомахът ви, подуването на корема може да прогони корема ви от погледа. За щастие, борбата срещу задържането на газ и вода е толкова лесна, колкото захапването на банан. Яденето на плодове два пъти дневно като закуска преди хранене може да намали подуването на корема с 50 процента според изследователите! Бананите имат две супер сили, които помагат за отслабване на стомаха ви: те увеличават бактериите за борба с подуването в стомаха и осигуряват здравословна доза калий, която може да помогне за намаляване на задържането на вода. Превод: Ако ги добавите към диетата си, ще се уверите в тези сладки пролетни модни тенденции.

Домати

Тъй като времето се затопля, слънчевите UV лъчи също стават по-силни. Въпреки че е важно да защитите кожата си през цялата година, още по-важно е да го направите през топлите месеци. Да, забиването на слънцезащитен крем е добра първа линия на защита, но консумирането на храни с високо съдържание на антиоксиданти, като доматите, всъщност може да предотврати увреждането на кожата отвътре навън. Участниците в проучването, които са яли по пет супени лъжици доматено пюре на ден, са имали 33 процента по-голяма защита срещу слънчево изгаряне, отколкото контролна група, според едно изследване на British Journal of Dermatology. Не се притеснявайте, не е нужно да го спускате направо. Потърсете сортове с ниско съдържание на натрий, за да продължите да подувате, и го добавяйте към супи, яхнии, сосове или омлети за хит на средиземноморски вкус.

Ако имате мудни черва или страдате от хроничен запек, може да спортувате малко по корем. Въпреки че вероятно сте чували, че добавянето на фибри към вашата диета може да е полезно, може да не знаете, че малко източници на хранителни вещества са толкова ефективни, колкото кивито. Пациентите със синдром на раздразнените черва (IBS), които ядат по две киви на ден в продължение на месец, имат по-малко запек и общо намаляване на симптомите на IBS в сравнение с тези, които не са го направили в проучване, проведено от изследователи от Тихоокеанска Азия. Добавете мощните плодове към овесените ядки, хвърлете ги в смутита или ги комбинирайте с други плодове в лека освежаваща салата.

Студени картофи

Ако обикновено ядете картофите си топли, пропускате супер способностите за борба с мазнините. Когато картофите се приготвят и след това се охладят в хладилника, смилаемите нишестета се превръщат в устойчиви нишестета чрез процес, наречен ретроградиране. Както подсказва името, тялото трябва да работи по-усилено, за да усвои устойчиво нишесте, което насърчава окисляването на мазнините и намалява коремните мазнини. Ако идеята за ядене на студени лъжици направо не е апетитна, помислете дали да не ги използвате за приготвяне на картофена салата. След като изпечете Yukon Gold или червени картофи във фурната, оставете ги да се охладят и след това ги нарежете на малки филийки. Хвърлете ги с дижонска горчица, пресен пипер, накълцан зелен лук, копър и обикновено гръцко кисело мляко (неговите пробиотици могат да помогнат за прогонване на подуването, така че това е печеливша печалба). След това смесете всичко заедно и приберете в хладилника да се охлади, преди да консумирате.

Грейпфрут

Вместо да променяте цялостно диетата си в опит да отслабнете за пролетта, просто яжте по половин грейпфрут преди всяко хранене. Тази тактика може да ви помогне да разширите средата си - с до един инч - само за шест седмици, според проучване, публикувано в списание Metabolism. Учените приписват мощните ефекти на фитохимикалите на грейпфрута. Но това не е всичко! Друго проучване, проведено от японски изследователи, установи, че ароматът на грейпфрут може да „включи“ изгарящите калории кафяви мастни клетки, засилвайки разграждането на мазнините, като същевременно намалява апетита. Звучи като чудесна причина да ни го добавите към вашата диета за пролетно почистване. Плодът обаче може да взаимодейства отрицателно с някои лекарства, така че се консултирайте с Вашия лекар, преди да се отдадете на цитрусовото мезе.

Артишок

Трябва да отслабнете за пролетна афера, която е само на месеци? Не се побърквайте. Ето вашия план за игра: Вместо да променяте цялостно диетата си, просто добавете артишок към вашата салата за вечеря. За всеки 10 грама фибри, които ядете ежедневно, средата ви ще носи почти 4 процента по-малко плодове, според изследователите. Само един артишок ще ви помогне да достигнете хранителната стойност на деня.

Бобови растения

Докато яденето на нещо, което може да ви даде бензин, за да отслабнете за пролетта, може да звучи неинтуитивно, всъщност това е солидна стратегия. В едно четириседмично проучване изследователите установяват, че участниците в проучването, които са се хранили с диета с ограничено количество калории, включваща четири седмични порции бобови растения, са загубили повече тегло от тези на диета, еквивалентна на калории, която не включва фасул - вероятно поради високата степен на бобовите растения съдържание на фибри. За да се възползвате от предимствата у дома, добавете леща, нахут, грах и боб във вашата седмична диета. Това бяха точните видове бобови растения, които участниците са яли в проучването. Вижте тези 25 импулсни рецепти за отслабване за креативни начини за тяхното приготвяне.