Краят на лятото може да изглежда тъжно време на годината, но има нещо в хладния, свеж въздух, който може да вдъхне нов живот на обичайната ви рутина, особено когато става въпрос за упражнения.

Възползвайте се от великолепното открито

здраве

Без топлината и влагата тренировките на открито стават много по-удобни и след натовареното лято много от нас са готови да се върнат към някакъв вид фитнес рутина. Есенното време за много райони предлага едни от най-добрите тренировки на открито през цялата година.

Когато децата се върнат на училище и почиват по пътя, може да е предизвикателство да намерите време за упражнения, особено когато няма толкова много дневна светлина. Предизвикателството обаче е в основата на поддържането на форма, особено с предстоящите дълги зимни дни.

Започването сега може да ви помогне да генерирате достатъчно инерция, за да преминете през следващите сезони, без да наддавате. Опитайте тези страхотни есенни тренировки, за да сте във форма.

Разходка

Разходките са почти най-лесният начин да се упражнявате навън и чудесен начин да получите допълнително движение през целия ден. При по-хладно време не е нужно да се притеснявате, че ще се изпотите толкова много, така че може да улесните активността през целия ден.

Всичко, от което наистина се нуждаете, е добър чифт обувки за ходене и може би някои есенни метеорологични съоръжения, които да ви държат топли, сухи и защитени. Ключът към това да го направите приятен е да го направите ежедневно нещо:

  • Направете си навик да се разхождате всеки ден, когато се приберете от работа или вечер след вечеря.
  • Станете 10 минути по-рано и започнете деня си с бърза разходка из блока. Използвайте времето, за да помислите какво искате да постигнете и да си направите списък със задачи.
  • Планирайте есенни дейности, които включват ходене: бране на ябълки, лов за перфектната тиква или наслада на красивите цветове с няколко цветни есенни разходки.
  • Започнете да работите няколко минути по-рано и направете няколко обиколки около паркинга.

Туризъм

Есента е чудесно време за пешеходен туризъм, с хладно време, без грешки и, разбира се, великолепни гледки. Освен това туризмът изгаря мегакалории, докато увеличавате височината си и наистина работите с тези крака.

Само няколко причини да добавите туризъм към рутината си:

  • Той работи в няколко области на фитнес: Не само укрепвате мускулите си чрез катерене, но и увеличавате кардио издръжливостта си. Ходенето или изкачването по наклон увеличава пулса ви, помага ви да изгаряте калории и да се подготвите.
  • Той работи с множество мускули: Пешеходните преходи нагоре и надолу дори при малки наклони включват глутеуси, четириъгълници, подколенни сухожилия, прасци, сърцевина и крака.
  • Извежда ви навън: Ако сте като повечето хора, прекарвате много време в работата. Туризмът ви позволява да се върнете към природата, да изчистите главата си и да запомните, че навън има свят.
  • Туризмът е чудесно есенно упражнение: Не само есента е идеална за туризъм, ако го направите в точното време, можете да видите невероятни цветове, докато листата се променят.

Ако сте в равна зона, потърсете малки езера, горски резервати или велосипедни пътеки, които ви позволяват да се отдалечите от градския живот и да се насладите на чудесното открито. Можете също така да разгледате 10-те най-добри есенни туристически пътеки.

Ако правите преходи, ще искате да се уверите, че разполагате с подходящото оборудване като туристически обувки и начин да останете хидратирани.

Бягане

Завършването на най-добрите есенни дейности на открито тече.

Есента е може би най-доброто време на годината за бягане на открито. Не е прекалено горещо, не е твърде студено и гледането на листата, които променят цвета си всеки път, когато се отправите навън, може да направи всяка тренировка ново приключение.

Истинският ключ към това да направите есенното бягане по-удобно е да се обличате на пластове, за да не ви стане прекалено горещо или прекалено студено. Следващия? Уверете се, че хората могат да ви видят, ако бягате на тъмно, като носите отразяваща ходова част.