отслабване

Всички знаем, че отслабването е труден процес. И е толкова лесно да се откажете от опитите да свалите няколко килограма. Ето 12 най-често срещани грешки при отслабване, които трябва да знаете и да се опитате да ги избегнете.

1. Нямате солиден план

Трябва да имате солиден, реалистичен план, за да постигнете целите си. Този план ще ви помогне да продължите напред с малки, предизвикателни, но постижими стъпки за действие, които ще ви доведат до успех. Можете да започнете с няколко изпълними и конкретни цели. След като ги постигнете, ще искате да добавите още. И преди да се усетите, тези стъпки за действие ще се превърнат в здравословни навици през целия живот.

2. Приемате отношение „всичко или нищо“

Много хора, които се опитват да отслабнат, развиват нагласата „всичко или нищо“. Но не е нужно да премахвате любимите храни. Вместо да се лишавате от любимите си храни, научете се как да ги включите в диетата си по здравословен начин. Ако обичате тестени изделия, добавете много зеленчуци, морски дарове и хвърлете зехтин и чесън, вместо да добавяте кремообразен сос с високо съдържание на мазнини. Ако не можете да живеете без хляб, изберете пълнозърнести видове и т.н.

3. Фокусирате се върху това, което не можете да ядете

Вместо да се фокусирате върху храните, които не можете да ядете - захар, бял хляб, алкохол, бързо хранене и т.н. - опитайте се да се съсредоточите върху това, което можете да имате. Знаете ли, зеленчуците и постното месо също могат да бъдат много вкусни. Просто се опитайте да измислите или създадете нови рецепти, погледнете тези здравословни продукти от друг ъгъл. Обзалагаме се за нула време, че ще харесате естествения им вкус. Или можете да опитате друг метод, който се нарича „заместване“ - когато просто започнете да отслабвате и се опитате да се храните здравословно, съсредоточете се върху добавянето на добра храна в диетата си, вместо да елиминирате всички лоши храни наведнъж.

4. Изрязвате цяла група храни

Когато хората се опитват да отслабнат, те често изрязват цяла група храни, като въглехидрати или месо. Но в резултат ще получите небалансирана диета и дефицит на някои хранителни вещества. Освен това повечето хора не могат да се хранят така през целия си живот. Има златно правило: ако смятате, че не можете да го направите до края на живота си, тази диета вероятно няма да работи в дългосрочен план.

5. Замествате храненията с течности

Много хора заменят храненията си със зелени сокове и смутита, които са много популярни в момента. Но зелените сокове няма да ви осигурят достатъчно фибри и протеини - хранителни вещества, които са от съществено значение за тялото и ви поддържат сити. Що се отнася до смутитата, те обикновено са заредени със захар от сок, подсладители или твърде много плодове и могат да бъдат наистина много калорични.

6. Консумирате твърде малко калории

Не е нужно да броите калории, опитвайки се да ядете 1200 калории на ден, както препоръчват много диети. Тези калорийни ограничения ще доведат до постоянен глад и в крайна сметка можете да ядете повече, отколкото сте искали. Не лишавайте тялото си от основните хранителни вещества и енергия, от които се нуждае. По-добре пребройте хранителните вещества, защото това, което ядете, е също толкова важно, колкото и колко ядете.

7. Не ядете здравословни мазнини

Много хора, когато се опитват да отслабнат, започват да се хранят с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Но тялото ни се нуждае от добри здравословни мазнини, за да функционира правилно. Също така добрите мазнини ви дават ситост за по-дълъг период от време. Освен това хората често заместват мазнините с рафинирани въглехидрати, което може да има вредно въздействие върху здравето и теглото. Уверете се, че включвате здравословни мазнини при всяко хранене - можете да си ги набавите от ядки, семена, течни масла, авокадо, мазна риба, соя и млечни продукти.

8. Разчитате на хапчета за отслабване

Яжте всичко, което искаме, не тренирайте и отслабвайте. Да, всички ние мечтаем за това. Но за съжаление все още няма вълшебно хапче, което да го направи. Не разчитайте на тези хапчета за отслабване, просто променете начина, по който мислите за зареждането на тялото си. Трябва да мислим за храната като гориво за ежедневието и да я зареждаме по най-добрия начин, по който можем.

9. Изхвърляте плодове и зеленчуци с високо съдържание на захар

Някои хора не ядат определени плодове и зеленчуци поради високото си съдържание на захар (като цвекло или банани). Да, някои от тях съдържат малко по-голямо количество естествено срещащи се захари, но те също така съдържат фибри, което помага да се компенсира ефектът върху кръвната захар. И по-добре яжте тези плодове и зеленчуци, отколкото силно обработени закуски и напитки, пълни с изкуствени захари.

10. Позволявате си почивка от здравословното хранене през почивните дни

Можете да ядете малко нездравословна храна от време на време (при специални случаи), но не всеки уикенд. Ако излизате с приятели, опитайте се да се храните внимателно. Спомнете си за цялата упорита работа, която свършихте през седмицата.

11. Не пиете достатъчно вода

Много хора не пият достатъчно вода. Според проучвания пиенето на вода или яденето на богата на вода салата или супа на основата на бульон преди хранене може да помогне да се намали количеството, което ядете по време на хранене. Освен това, поддържането на хидратация помага за предотвратяване на главоболие, което може да доведе до стрес хранене. Опитайте се да пиете поне 1 литър чиста обикновена вода през целия ден.

12. Фокусирате се върху калориите, а не върху размера на порциите

Важно е да разберете и разпознаете колко калории консумирате през деня, но основният фокус трябва да бъде върху внимателните порции. Когато се фокусирате повече върху здравословните порции, това променя поведението ви в начина, по който се храните, какво ядете и как се храните. Научаването на нормалните порции във всички храни е от ключово значение за естественото управление на калориите, без да е необходимо да ги броите конкретно.