Сънят е естественият начин на самоизлекуване на тялото ви. Качественият сън ви подготвя за продуктивен ден напред. Необходими са ви 7 до 9 часа сън, за да се почувствате спокойни и подмладени, но понякога получаването на качествен сън може да бъде трудно. Ако сте сред 1 на 3 възрастни в САЩ, които не се наспиват добре, естествените билки могат да бъдат отлична възможност за вас.

всяка

Натуралните билки съдържат мощни подобряващи съня свойства за спокоен сън през нощта. Те могат да успокоят нервите ви и да успокоят сетивата ви, осигурявайки адекватен сън. В тази статия ние обсъждаме различните видове билки за насърчаване на съня, как те могат да ви помогнат да спите по-добре и как да ги използвате.

Как билките могат да насърчат съня?

Билките могат да насърчат съня, като разрешат някои от основните причини за лишаване от сън. Лишаването от сън често се причинява поради забързан начин на живот, безпокойство и стрес. Стресът засяга производството на невротрансмитер серотонин, но приемането на някои билкови добавки може да компенсира тази загуба.

Някои естествени билки са с високо съдържание на триптофан, аминокиселина, подобряваща синтеза на серотонин. Серотонинът е химикал, който позволява на нервните импулси да преминават от една клетка в друга. Повишаването на нивата на серотонин компенсира химичния дисбаланс, причиняващ най-честото нарушение на съня, безсъние. Безсънието ви затруднява да заспите или да спите в продължение на 7 до 9 часа.

В такива случаи естествените билки могат да помогнат. Някои от тях могат да предизвикат сън чрез намаляване на нивата на тревожност или поддържане на физиологични промени, а физиологичните промени като релаксиращи мускули и забавяне на сърдечната честота подобряват съня.

Как да използваме билките за сън

Въпреки че естествените билки са безопасни и обикновено нямат странични ефекти, препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да използвате някоя от тях. Ето различни начини за използване на билки за насърчаване на съня:

  • Направете малко билков чай, като добавите 1 чаена лъжичка билки в чаша вряща вода. Оставете го да стръмни за 20 минути, след това прецедете и го изпийте. Можете да пиете две до три чаши билков чай ​​на ден.
  • Добавете етерични масла с аромат на билки към вашата топла водна баня преди лягане, за да усетите успокояващ ефект, предизвикващ сън.
  • Поставете няколко капки билково масло върху ръката си и разтрийте дланите си, преди да ги помиришете.
  • Масажирайте масло, вливано в билки, смесено със зехтин, гроздово семе или кокосово масло върху определени части на тялото, като челото, шията, гърдите, китката, гърдите, ръцете или краката. Кожата ви може да е чувствителна към неразредено етерично масло, така че разреждането й намалява шансовете за реакция.
  • Добавете етерични масла, напоени с билки, в тенджера с вряща гореща вода и вдишайте парата, излизаща от нея.
  • Вдишайте аромата на естествени билки чрез ароматерапевтични свещи.
  • Консумирайте билкови екстракти, които се предлагат на гише в аптеките. Прочетете инструкциите за дозиране на етикета, за да знаете колко да приемате на ден.

12 Естествени билки за сън

Следните билки ви помагат да се отпуснете, да се отпуснете и да премахнете стреса, насърчавайки една нощ на спокоен сън. В този раздел обсъждаме как всяка от тези 12 билки може да подобри качеството на съня ви.

Лавандула

Антидепресивните, успокояващи и успокояващи свойства на лавандулата ви помагат да спите по-добре. Проучванията показват, че лавандуловите билки могат да отпуснат нервите ви, да намалят нивата на тревожност и да стабилизират разстройствата на настроението. Намаленият стрес, безпокойство и позитивно настроение насърчава будността през деня и по-устойчивия сън през нощта. Вдишването на етерични масла, напоени с лавандула, също може да намали тежестта на болката при мигренозни атаки. Според гореспоменатото проучване това може дори да помогне на страдащите от мигрена да спят по-добре през нощта.

Лайка

Лайката е древна лечебна билка, известна със своите релаксиращи ефекти. Дори съвременните научни изследвания доказват ефикасността на лайка. Намалява тревожността, успокоява нервите и облекчава безсънието. Наличието на релаксиращи нервите флавоноиди в чая от лайка го прави популярна успокояваща напитка. Можете да почувствате успокояващия ефект на лайка дори чрез вдишване на нейния аромат.

Валериан

Корените на билката валериана често се използват за лечение на безсъние, безпокойство и безпокойство при пациентите. Валереновата киселина в корените на валериана инхибира разграждането на невротрансмитера GABA. Това предизвиква по-качествен сън. Валериан работи върху принципите на лекарствата против тревожност, насърчавайки дълбокия сън.

Валерианът също ви кара да спите по-бързо, подобрявайки латентността на съня. Латентността на съня е времето, необходимо за сън, след като легнете на леглото и светлините са изключени.

Пасифлора

Пасифлората съдържа релаксиращи нервите флавоноиди, които ви помагат да премахнете стреса и да спите по-добре.

Това тропическо цвете има добър вкус и често се използва в много билкови, без рецепта успокоителни.

Ашваганда

Ashwagandha е лечебна билка, която често се използва за борба с безсънието, тъй като проучванията показват, че тя е ефективна за подобряване на латентността в началото на съня и качеството на почивката. Истинските съставки, насърчаващи съня на Ашваганда, се намират в листата на това растение - триетилен гликолът действа, за да премахне чувството на стрес или безпокойство, да предизвика спокойствие и да ви помогне да заспите лесно. В крайна сметка Ашваганда действа като успокоително, така че е чудесна алтернатива на лекарствата за безпокойство или извънборсовите средства за сън, тъй като работи с тялото ви, за да укрепи естествено навиците на съня.

Свещен босилек

Светият босилек се използва в медицината от стотици години за подобряване на различни здравословни състояния, включително гадене, бронхит, ухапвания от бъгове и кожни раздразнения (да назовем само няколко). Също така е мощна билка за борба с нарушенията на съня. Светият босилек насърчава по-добрия сън преди всичко чрез облекчаване на безпокойството и намаляване на стреса.

Съдържа адаптогени, които телата ни използват, за да се адаптират естествено и да се справят със стреса. Адаптогените насърчават балансирано психическо състояние, предотвратявайки стресорите да възпрепятстват съня. Доказано е също така, че Светият босилек облекчава болките и дискомфорта, така че ако се борите да получите добър сън поради болки в гърба, Светият босилек може да е добър вариант за вас.

Жълт кантарион

Жълт кантарион е плевел, който расте диво на пасища. Всъщност растежът им трябва да се контролира, тъй като те могат да бъдат фатални за паша на едър рогат добитък, но те имат някои терапевтични ползи, така че често ги наричат ​​плевелни билки. Жълтите цветя на този плевел са богати на триптофан, който усилва синтеза на серотонин. Серотонинът намалява симптомите на депресия, проправяйки път към добър нощен сън. Тази билка прави кожата ви чувствителна към естествените светлини. Ако втривате това вливано в билки масло върху кожата си, избягвайте да излагате кожата си на пряка слънчева светлина веднага след прилагането му.

Дива маруля

Дивата маруля съдържа лактукарий, млечна течност, която има аналгетични и успокояващи свойства. Успокоява нервите ви, облекчава болката и облекчава симптомите на леко безсъние. Тази естествена билка се използва и в хомеопатичното лекарство за лечение на безпокойство и безсъние. Дивата маруля има минимални странични ефекти, така че е често срещана съставка в хомеопатичните лекарства за сън за деца.

Хмеловите цветя съдържат метилбутенол, химикал, предизвикващ сън. Тъй като този химикал подобрява съня, хмелът се използва като ефективна възможност за лечение на безсъние. Всъщност в началото на 1900 г. лекарите препоръчват на пациентите да използват възглавници с пликче прахообразен хмел вътре. Силният аромат на цветето предизвиква сън при засегнатите от безсъние. Тези цветя имат горчив вкус, така че докато варите хмел, комбинирайте ги с чай от лайка за по-добър вкус.

Мента е естествен мускулен релаксант, който облекчава натрупаното напрежение в тялото ви и ви подготвя за сън. Ментата също подпомага храносмилането, така че ако подут корем ви пречи да спите, чаша ментов чай ​​може да ви помогне. Някои сънливи чайове като хмел или пасифлора може да не са с вкус. Добавянето на ментови листа към тези чайове подобрява вкуса им.

Лимонов балсам

Маточината принадлежи към ментовото семейство растения. Ако не харесвате вкуса на листата от мента, опитайте листата от маточина. Те имат същите свойства, но имат цитрусов оттенък.

Калифорнийски мак

Това декоративно растение е роден в САЩ и Мексико. Има аналгетични свойства, което означава, че може да облекчи болката. Можете да спите по-добре, когато имате по-малко или никаква болка. Потопете ярко оранжевите листа или втрийте масло от калифорнийски мак, за да облекчите лека болка. Ако искате да почувствате по-силен ефект от билката, заложете на маслен масаж, защото калифорнийският чай с аромат на мак обикновено има по-мек ефект.

Методи за хигиена на съня за подобряване на съня

Билките могат да намалят симптомите на тревожност, депресия и безсъние, като ви помагат да спите по-добре. За да засилите ефекта на тези естествени билки, следвайте добрите методи за хигиена на съня. Хигиената на съня включва определени поведения и практики, следвани през целия ден, за да спите добре през нощта. Ето някои важни практики за хигиена на съня:

  • Бъдете последователни относно времето си за лягане и събуждане; не се отклонявайте с повече от час дори през почивните дни.
  • Практикувайте рутина преди лягане, като вземане на топла водна баня или душ, миене на зъби и четене на книга преди сън.
  • Избягвайте да пиете кафе или кофеинови напитки след 14:00.
  • Избягвайте напрегнатите упражнения 3 часа преди лягане, въпреки че можете да направите леки упражнения за разтягане, за да отпуснете мускулите си преди лягане.
  • Избягвайте тежки или пикантни храни за вечеря.
  • Избягвайте електронни устройства като смартфони, телевизори и таблети поне един час преди сън, защото тяхната синя светлина забавя настъпването на съня.

Как мога да повиша естествено нивата на мелатонин?

Излагането на слънчева светлина в сутрешните часове и избягването на синя светлина един час или няколко часа преди лягане повишава естествено нивата на мелатонин. Секрецията на мелатонин се влияе от циркадния ритъм на тялото ви. Циркадният ритъм е вашият вътрешен часовник, поддържащ здравословен цикъл сън-събуждане. Когато очите ви възприемат светлина, секрецията на мелатонин се потиска, насърчавайки бдителността през деня, което води до по-добър сън през нощта.

Как мога да реша проблема си със съня по естествен път?

Решете проблемите си със съня по естествен начин, като следвате последователна рутина преди лягане. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни. Опитайте се да се накиснете с малко естествено осветление сутрин, за да потиснете сънливостта през деня, насърчавайки по-добрия сън през нощта. Следвайте добри навици за сън като вземане на топъл воден душ, четене и избягване на сини светлини един час преди лягане. Някои хранителни добавки като чай с билки или хапчета от билкови екстракти могат допълнително да насърчат качеството на съня.

Коя е най-силната билка за сън?

Лавандулата е една от най-популярните билки за сън. Тази билка ви дава здрав сън през нощта, защото може да намали тревожността, болката, депресията и разстройствата на настроението. Лавандулата също така подобрява етапа на дълбок сън, когато е по-малко вероятно да получите безпокойство.

Какви храни помагат в борбата с безсънието?

Някои храни, предизвикващи съня, като орехи, банани, босилекови листа, тръпчиви череши и кисело мляко могат да ви помогнат в борбата с безсънието. Те са богати на витамини, минерали и аминокиселини, които подобряват синтеза на мелатонин в тялото ви. Мелатонинът е хормонът, предизвикващ съня, секретиран от епифизната жлеза в мозъка ви.

Дали билковите лекарства за сън работят?

Да, билковите лекарства за сън често помагат за подобряване на качеството на съня ви. Няколко проучвания показват мощните ефекти на тези билки. Те могат да повлияят на производството на някои невротрансмитери, от решаващо значение за добрия сън. За да извлечете максимални ползи от билковите лекарства, следвайте и добрите хигиенни практики на съня. Ако не можете да спите добре, въпреки че спазвате тези билкови лекарства за сън, препоръчваме ви да се консултирате с лекар за вашите проблеми със съня.

Заключение

Повечето от естествените билки имат дълга история на употреба за лечение на безсъние. Тези билкови лекарства са били предписвани от лекарите от древни времена като естествени помощни средства за съня. Важно е да се отбележи, че никога не трябва да приемате всички тези билки наведнъж. Вместо това изберете такъв, който изглежда подходящ за вашите проблеми със съня, и започнете с това. Въпреки че тези билки са напълно естествени решения за проблеми със съня, приемането на твърде много от тях наведнъж може да отхвърли графика на съня ви и да доведе до повече проблеми.

Съвременните проучвания и изследвания подкрепят ефикасността на приемането на тези билки за чудесен нощен сън, така че всяка от тези опции може да бъде подходяща. Въпреки това, някои естествени билки могат да предизвикат негативни реакции при някои хора. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако имате някакви неблагоприятни промени след прием на естествени билки за сън.

Тази статия е с информационна цел и не трябва да замества съветите на Вашия лекар или друг медицински специалист.