най-добри

SelfHacked има най-строгите насоки за източници в здравната индустрия и ние почти изключително се свързваме с медицински рецензирани проучвания, обикновено в PubMed. Ние вярваме, че най-точната информация се намира директно в научния източник.

Ние сме посветени на предоставянето на най-научно валидната, безпристрастна и изчерпателна информация по дадена тема.

Нашият екип се състои от обучени лекари, доктори, фармацевти, квалифицирани учени и сертифицирани здравни и уелнес специалисти.

Цялото ни съдържание е написано от учени и хора със силен научен опит.

Нашият научен екип е подложен на най-строгия процес на проверка в здравната индустрия и често отхвърляме кандидати, които са писали статии за много от най-големите здравни уебсайтове, които се считат за надеждни. Нашият научен екип трябва да премине дълги тестове за технически науки, трудни логически разсъждения и тестове за разбиране на четенето. Те непрекъснато се наблюдават от вътрешния ни процес на партньорска проверка и ако видим, че някой допуска грешки в науката за материалите, не им позволяваме да пишат отново за нас.

Нашата цел е да нямаме нито една неточна информация на този уебсайт. Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, оставете коментар или се свържете с нас на [имейл защитен]

Имайте предвид, че всяко число в скоби [1, 2, 3 и др.] Е връзка, която може да се кликне към рецензирани научни изследвания. Знак плюс до числото „[1+, 2+ и т.н.]“ означава, че информацията се намира в пълното научно изследване, а не в резюмето.

Ще се изненадате да видите колко много храни и лечебни билки са естествени диуретици. Те могат да ви помогнат да детоксикирате, да намалите отока, да понижите кръвното налягане, да предотвратите камъни в бъбреците и др. Повечето от тях обаче не са подкрепени със солидни клинични доказателства. Тази статия разкрива начини за безопасна и естествена борба с лекото задържане на вода.

Какво е диуретик?

Диуретиците са вещества, които увеличават количеството урина, което произвеждате и помагат на тялото ви да се отърве от излишната вода [1, 2].

Тази излишна вода се нарича задържане на вода. Това може да ви остави да се чувствате подпухнали и да причини подуване на глезените, ръцете и краката (оток) [1].

Естествени диуретици и задържане на вода

Различни фактори могат да причинят задържане на вода, включително някои основни здравословни състояния като бъбречни и сърдечни заболявания. Ако имате внезапно и силно задържане на вода, незабавно потърсете медицинска помощ от Вашия лекар [3, 4].

Много хора обаче имат проблеми с леко задържане на вода поради хормонални промени или продължителни периоди на седене, напр. по време на полет. Естествените диуретици могат да бъдат полезни в такива случаи, но потенциалните им приложения не свършват дотук (вижте „Употреби и предимства”Отдолу) [5, 6].

Моментална снимка

ДИУРЕТИЧНИ БИЛКИ И ПОДПРАВКИ:

  • Розел
  • Конска опашка
  • Черен кимион
  • Глухарче
  • Кимион
  • Магданоз
  • Риган
  • Хвойна

ДИУРЕТИЧНИ ХРАНИ:

  • Малина
  • Нар
  • Чесън
  • Пъпеш
  • Копър
  • Синапено зеле

ДИУРЕТИЧНИ НАПИТКИ:

  • Кафе
  • Черен чай
  • Зелен чай
  • Вода

Общи начини за борба със задържането на вода

  • Получите повечемагнезий: Магнезият поддържа оптимален електролитен баланс и може да облекчи задържането на вода, особено за жени в ПМС [7, 8].
  • Упражнение: Когато тренирате, тялото ви харчи повече вода и се избавя от излишното чрез изпотяване [9].
  • Намалете солта: Високият прием на готварска сол (натрий) насърчава задържането на течности [10, 11].

Употреби и предимства на естествените диуретици

Важни бележки:

  • Естествените диуретици не лекуват медицински състояния.
  • Трябва да потърсите незабавна медицинска помощ в случай на внезапно задържане на вода.
  • Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете диуретична билка или добавка.
  • Не напускайте лекарствата си и не коригирайте дозите сами.

Диуретиците се използват при различни здравословни проблеми, включително [12, 13, 14, 15, 16, 17, 18]:

  • Високо кръвно налягане
  • Заболяване на бъбреците
  • Задържане на вода поради сърдечна или чернодробна недостатъчност
  • Краткосрочна загуба на тегло в спорта („водно тегло“)
  • Допълнително лечение на UTI

Докато тежките състояния изискват медицинска помощ, много хора разчитат на естествени диуретици за по-леки форми на високо кръвно налягане, подуване (оток), и UTI.

Диуретичните лекарства подобряват бъбречната функция, но някои от тях могат да провокират камъни в бъбреците, като нарушават минералния баланс. От друга страна, естествените диуретици могат да предотвратят камъни в бъбреците и да запазят основни минерали като калий [19, 20, 21].

Бъбреците ви са на второ място след черния дроб по отношение на детоксикацията. Тъй като те филтрират кръвта ви забележително 60 пъти на ден, може дори да са Повече ▼ важно. Естествените диуретици поддържат основния механизъм на детоксикация на бъбреците - уриниране, което помага изхвърляне на токсини от тялото ви [22].

Тези, които се стремят да загубят „водно тегло„ често посягайте към диуретични билки и добавки, но ефектът им е временен и не’t допринася за реалната загуба на тегло.

Най-добрите природни диуретици

Предварителните изследвания сочат някои невероятни природни диуретици, но нивото на доказателства остава ниско. Следващите проучвания трябва да насърчат по-нататъшното разследване, преди да направим някакви категорични заключения. Не забравяйте да говорите с лекар, преди да вземете някоя от билките и добавките, разгледани по-долу. Те не могат да заменят медицинското лечение за каквото и да е здравословно състояние.

1) Черен кимион (черен кимион)

Хората използват черно семе за облекчаване на широк спектър от заболявания в продължение на хилядолетия, включително високо кръвно налягане [23].

Екстрактът от черен кимион (200-400 mg дневно в продължение на 2 месеца) понижава леко високо кръвно налягане при 120 мъже. Екстрактът също леко понижава високото кръвно налягане При 76 възрастни хора (при 600 mg/ден) [13, 24].

Мета-анализ на 11 клинични проучвания потвърди, че черен кимион понижава кръвното налягане, като екстрактът е по-ефективен от маслото [25].

Както екстрактът, така и маслото повишават производството на урина и намаляват риска от развитие на камъни в бъбреците при проучвания върху плъхове [26, 27, 28].

Освен това екстрактът от черен кимион и неговото основно активно съединение (тимохинон) предотвратяват натрупването на калциев оксалат в бъбреците на плъхове [29, 30].

Намерете висококачествено масло от черен кимион или просто използвайте смачканите семена. Като подправка черният кимион е чудесно допълнение към много ястия.

2) Розел (Хибискус сабдарифа)

Розел чай е вековно традиционно лекарство за хипертония или високо кръвно налягане. Този вид хибискус съдържа полифеноли, които действат като лекарства за понижаване на кръвното налягане, АСЕ инхибитори [31, 32].

Чаят от Roselle (1-2 пъти на ден до 6 седмици) понижава кръвното налягане в 3 клинични проучвания върху 200 души с умерена хипертония. Имаше лек ефект върху други 75 пациенти [12, 33, 34, 35].

В клинично изпитване върху 80 души чай от розела е по-ефективен от хидрохлоротиазид (25 mg/ден) при понижаване на леко високо кръвно налягане. Чаят не е причинил дисбаланс на натрий, калий или хлорид. Те са използвали около 10 g от билката на ден в чай ​​(за 150 lbs човек) [36].

При плъхове и зайци комбинацията от екстракт от розела с хидрохлоротиазид засилва уринирането и предотвратява загубата на натрий, хлорид и бикарбонат. Но също така забави елиминирането на хидрохлоротиазид, така че комбинацията може да не е безопасна [37].

Roselle може да помогне и при камъни в бъбреците. Едно клинично проучване върху 18 мъже установи, че чайът от розела увеличава отделянето на пикочна киселина, намалявайки риска от камъни в бъбреците и подагра [19, 38].

Освен това екстрактът от розела предотвратява натрупването на камъно-причиняващи минерали (като калций и оксалат) в бъбреците на плъхове [39, 40].

Roselle също така съдържа кверцетин, флавоноид, който допринася за релаксацията на кръвоносните съдове. Увеличава производството на урина с 48% в проучване върху бъбречна тъкан [41].

Въпреки че се предлагат добавки, най-простият начин да се възползвате от ползите от розела е да пиете чай от розела.

3) хвощ (Equisetum spp.)

Хвощът има дълга история на употреба като естествен диуретик.

В клинично изпитване върху 25 здрави хора, екстрактът от Андски хвощ (0,75 g/ден в продължение на 2 дни) имаха диуретични ефекти. Той леко подобрява промиването на натрий, калий и хлорид [42].

Тествано е едно клинично изпитване поле конска опашка (Equisetum арвенс) екстракт (900 mg/ден) при 36 здрави мъже. Имаше същия диуретичен ефект като хидрохлоротиазид (25 mg), но много по-нисък риск от причиняване на дефицит на калий и натрий [43].

В проучване върху плъхове, екстрактите от четири различни Мексикански хвощ видове бяха толкова ефективни, колкото хидрохлоротиазид и имаха подобен механизъм на действие [44].

Предлагат се стандартизирани екстракти от хвощ, докато пиенето на чай ще ви предложи по-леки ползи.

Внимание: Хората с ХИВ трябва да избягват хвощ, тъй като той блокира ефектите на анти-ХИВ лекарствени комбинации (ламивудин/зидовудин/ефавиренц и емтрицитабин/тенофовир) в два случая [45].

4) Глухарче (Taraxacum officinale)

Традиционната китайска и аюрведична медицина ценят глухарчето заради неговите диуретични ползи, които вероятно произтичат от богатите на калий листа [46, 47].

Екстракт от листа на глухарче (8 ml, 3x/ден) засилено уриниране в клинично изпитване на 17 души [46].

При плъхове екстрактът от листа на глухарче има диуретичен ефект, сравним със силно диуретично лекарство (фуроземид) и предотвратява камъни в бъбреците [48, 20].

Изсушеният корен може да се използва в чай, докато тинктурите и екстрактите също са широко достъпни.

5) Кафе

Много хора се чудят дали кафето е диуретик. Технически казано, да: кофеинът в кафето е естествен диуретик, който се свързва с аденозиновите рецептори. Този ефект пречи на бъбреците да поемат натрий и засилва елиминирането на вода и натрий [49, 50].

Умерените дози кофеин (около 300 mg) могат увеличаване на уринирането, особено при хора, които не пият редовно кафе [51, 52].

Една чаша кафе ще съдържа

50-80 mg кофеин. Нивата зависят от сорта кафе и метода на приготвяне [53].

Това каза, 4 чаши кафе на ден (

320 mg) имаше няма ефект върху водния баланс в клинично изпитване на 52 обикновени пиячи на кафе. Но добре известният факт е, че хората с времето развиват толерантност към диуретичните ефекти на кафето [54].

При 10 здрави възрастни по-високи дози кофеин (540 mg) ускоряват уринирането, докато по-ниските дози (270 mg) не успяват да предизвикат този ефект [55].

Но там’е основен недостатък. Кофеинът може да предизвика безпокойство, безсъние и други неприятни странични ефекти при чувствителни хора или когато се използва във високи дози. Освен това хората се различават широко в това колко добре разграждат кофеина или как реагират на него. Доза, която работи за един човек, може да бъде вредна за друг [56, 57, 58].

6) Нар

Нарът е зареден с антиоксиданти, които предпазват пикочните пътища от инфекции и камъни в бъбреците [59].

В клинично изпитване върху 30 души екстракт от нар намалено натрупване на калциев оксалат в урината, намалявайки риска от камъни в бъбреците. Изследване върху плъхове разкрива същия ефект [60, 19, 61].

Изследвания върху животни (липсват доказателства)

7) Черен и зелен чай (Camellia sinensis)

Подобно на кафето, черният чай и зеленият чай действат като естествени диуретици поради съдържанието на кофеин [52].

И двамата са имали диуретични ефекти в 2 проучвания върху плъхове. Зеленият чай засили ефекта на хидрохлоротиазид и намали загубата на калий [62, 63].

Зеленият чай може да е по-безопасен вариант от кафето, особено ако сте склонни към безпокойство. Зеленият чай съдържа EGCG, който може да противодейства на стимулиращия, провокиращ безпокойството ефект на кофеина върху мозъка [64].

8) Чесън

Лекарствените употреби на чесъна са толкова стари, колкото и човечеството. Той предлага редица потенциални ползи за сърцето и кръвоносните съдове [65].

Екстрактът от чесън действа като диуретик в много проучвания върху животни. При кучета той също понижава кръвното налягане и засилва зачервяването на натрия [66, 67, 68, 69, 70].

Имайте предвид това суров, прясно нарязан чесън е най-мощен. Веднъж нарязани, полезните му компоненти бързо се изпаряват, докато готвенето ги деактивира [71, 72, 73].

Ако не сте голям почитател на вкуса му, стандартизираните екстракти и чесновото масло също са лесни за намиране.

9) магданоз (Petroselinum crispum)

Магданозът е добре познат диуретик в народната медицина.

Въпреки че все още ни липсват клинични проучвания, магданозът извлича засилено уриниране в три проучвания върху плъхове. Той също така алкализира урината и предотвратява камъни в бъбреците [74, 66, 75].

10) Малина

Малината се пръсва с антиоксиданти, които поддържат здравето на бъбреците ви и се борят с различни хронични заболявания [76].

При проучвания върху животни екстрактът от малина увеличава производството на урина и помага за предотвратяване на камъни в бъбреците [19, 77, 78].

11) Хвойна (Juniperus communis)

Виждали ли сте някога бутилка напитка с плодове от хвойна вътре? Не става въпрос само за вкус и декорация.

Билкарите хвалят хвойната за нейните антимикробни и детоксикационни свойства. Диуретичната активност на хвойната, макар и забравена в наши дни, привлича изследователи от десетилетия [79, 80, 81].

10% инфузия (чай) от плодове от хвойна засилва уринирането в проучване върху плъхове [82].

12) Риган (Origanum vulgare)

Тази вкусна подправка има безброй потенциални ползи и употреби в традиционната медицина, включително задържане на вода и лечение на камъни в бъбреците [83].

При плъхове екстрактът от риган предотвратява образуването на камъни в бъбреците. Той също така намалява образуващите камъни кристали калциев оксалат в епруветките [84].

Освен че се използва като подправка, съществуват множество добавки от риган. Етеричното масло от риган е богато на активни съединения; може да се използва в течна форма, докато софтгеловете са по-добър вариант за тези, които искат да избегнат силния му аромат.

13) Кимион (Carum carvi)

Традиционните употреби на ким включват високо кръвно налягане, задържане на вода и храносмилателни разстройства [85].

При плъхове екстрактът от ким е толкова ефективен, колкото диуретичното лекарство (фуроземид) при ускоряване на уринирането [86].

14) Глог (Crataegus spp.)

Задържането на вода е основен проблем при пациенти със сърдечни заболявания. Глогът може да укрепи сърдечния мускул и да стимулира циркулацията, като позволява премахването на излишната вода [87, 88].

При плъхове флавоноидите от глог (процианидини) намаляват нивата на пикочна киселина в кръвта, което може да причини подагра. Те повишават промиването на натрий в урината (4,8 пъти) и потока на урината (2,6 пъти), намалявайки риска от камъни в бъбреците [89].

Диуретични храни

Освен изброените по-горе храни, копър, пъпеш и горчица са показали забележителни диуретични ефекти в преглед на естествените диуретици [65].

Калият противодейства на задържането на вода, причинено от високия прием на натрий или сол. Следното богати на калий храни по този начин може да ви помогне да се отървете от лекото задържане на вода [90, 91]:

  • Леща за готвене
  • Картофи
  • Фасул
  • Скуош
  • Банани
  • Цвекло

Как да приемате естествени диуретици и дозировка

Дозите по-долу, използвани в клинични изпитвания, може да не се отнасят лично за вас. Ако Вашият лекар Ви предлага да използвате естествен диуретик, работете с тях, за да намерите оптималната доза според Вашето здравословно състояние, потенциални лекарствени взаимодействия и други фактори.

  • Чай от розела: 150 mg/kg дневно [36]
  • Екстракт от хвощ: 750-900 mg дневно [42, 43]
  • Екстракт от семена от черен кимион: 200-600 mg дневно [13, 24]
  • Екстракт от листа на глухарче: 24 ml дневно [46]
  • Кафе и чай: 300-540 mg кофеин дневно [52, 55]

Повечето естествени диуретици се предлагат като добавки, самостоятелно или в различни комбинации. За ежедневна консумация можете да приготвяте чайове с диуретични билки и ястия с диуретични храни и подправки.

За вкъщи

Естествените диуретици засилват уринирането, без да нарушават минералния ви баланс. Те могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане, да предотвратят камъни в бъбреците, да облекчат леко подуване и да подпомогнат лечението на UTI. И все пак, нито едно от тях не трябва да се използва вместо медицинско лечение за каквото и да е състояние.

Диуретичните билки и подправки включват розела, хвощ, черен кимион, глухарче, магданоз и риган. Хората могат да ги приемат като чайове и добавки или да ги използват в готвенето.

Малина, нар, чесън и пъпеши са диуретични храни, които могат да помогнат за премахването на излишната вода. Кофеиновите напитки и богатите на калий храни - боб, леща, банани, картофи - също могат да допринесат.

За да осигурите оптимално здраве на бъбреците, трябва да спортувате редовно, да сте хидратирани и да ограничите приема на готварска сол. Магнезиевите добавки могат да се борят със задържането на вода при ПМС. Потърсете медицинска помощ, ако имате внезапно задържане на вода и се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите.

Обърнете внимание на личните си генетични данни, за да откриете основната причина за вашите здравословни проблеми и изградете режим, който работи за преодоляване на всякакви негативни ефекти върху здравето от вашите гени. Започнете вашия персонализирани пътувайте до оптимално здраве със SelfDecode днес и подгответе тялото си да се защити от COVID-19.

за автора

Алекса Ристич

ОЦЕНЕТЕ ТОЗИ СТАТИЯ

Съответствие с FDA

Информацията на този уебсайт не е оценена от Администрацията по храните и лекарствата или друг медицински орган. Ние не си поставяме за цел да диагностицираме, лекуваме, излекуваме или предотвратяваме някакво заболяване или заболяване. Информацията се споделя само с образователна цел. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете действия по каквото и да е съдържание на този уебсайт, особено ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате медицинско състояние.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.