Натискането на тялото ви да разгърне пълния си потенциал е страхотно нещо; обаче, твърде агресивната работа и неподходящата почивка и ремонт може да се обърнат. В днешната епоха е вероятно да изпитате признаци, че тялото ви е преуморено, независимо дали от напрегната дейност (като тези интензивни класове за начален лагер например), стрес в работата, драма във връзките и тесни, изтощителни срокове. Изглежда, че задачите се трупат и тялото със сигурност може да премине в режим на свръхдвижение, без да получи достатъчно време за охлаждане.
Като сертифициран здравен треньор, работя с клиенти, за да поддържам тялото си активно всеки ден. Твърде заседналият (което е вероятно, когато много от кариерата ни са разположени около бюра и лаптопи), може да бъде вредно за здравето, щастието и дълголетието, така че винаги препоръчвам да се намери време за движение. Тласкането на тялото към опасни крайности или интензивната ежедневна тренировка също може да бъде вредно и тялото вероятно ще стане твърде стресирано, за да функционира добре. Вместо това разнообразието е от ключово значение. Слушането на тялото и извършването на по-бавна, подмладяваща работа на тялото, заедно с тези пристъпи на строга дейност, могат да помогнат за постигането на по-добър баланс. Ето 11 признака, че тялото ви е преуморено и се нуждае от малко време, за да се чувствате като нови.
1. По-висока сърдечна честота в покой
Според д-р Майкъл Джонеско, лекар по спортна медицина в Медицинския център на държавния университет в Охайо Уекснър, по имейл със Суетата, "повишените хормони на стреса действат, защото увеличават потенциала на вашите тела. Един от начините да го направи е чрез увеличаване на сърдечната честота ( което му позволява да изпомпва повече кръв към нашите периферни тъкани). Нашият изходен пулс трябва да варира малко всеки ден. " Джонеско добавя: "Ако знаете пулса си в покой, можете да го използвате, за да разберете кога тялото ви е пренапрегнато или прекалено тренирано, тъй като то ще се повиши над 10 удара в минута."
2. Намалено представяне във фитнес залата
"Ефективността понякога е фина индикация, че трябва да спрем да удряме тежестта или бягащата пътека и да започнем да удряме възглавницата. Адекватните периоди на почивка са от съществено значение за начина, по който тялото ни се адаптира", казва Джонеско. "Промените не се случват само в часа, в който сме във фитнеса. Всъщност ние разграждаме тъканите, за да ги изградим отново по-силни. Това отнема време (понякога до 2 седмици) и натискането на тялото ни през това време не само ограничава нашите изпълнение, но евентуално вашите печалби ", обяснява още Джонеско.
3. Пропуснати периоди
Според Елизабет Ан Шоу, MS, RDN, CLT, по имейл със суматоха, пропуснати или пропуснати периоди могат да бъдат знак за преуморено тяло, което отчаяно се нуждае от почивка. „Признаците на прекомерен стрес върху тялото ви поради голямото ви натоварване“ могат да бъдат ясна връзка, казва Шоу. „Ако забележите, че някои от тях определено се забавят и говорите с Вашия лекар, важно е да се уверите, че и вие не пестите от храненето“, препоръчва Шоу.
4. Грубо настроение
„Въпреки че има няколко налични психологически инструмента (POMS, RestQ, RPE Scales и др.), Които могат да наблюдават неща като настроение и възстановяване, предлагам малко поглед върху вашия темперамент. Симптоми като умора, раздразнителност, депресия и загуба на фокус може да всички да са признаци на чакащо изтощение ", обяснява Джонеско.
5. Обща слабост
Според Reebok CrossFit ONE Coach и Certified CrossFit Trainer Kevin O'Connell, по имейл с Bustle, ако забелязвате обща слабост и умора, може да сте претренирали или да натоварите твърде много тялото си. „При събуждане, ако се опитате да стиснете ръката си в юмрук и тя се почувства слаба, вероятно няма да се възстановите правилно“, предполага О’Конъл.
6. Липса на сън
„Не само лошият сън (ранно събуждане, безпокойство, събуждане уморен) може да бъде признак на претрениране, но може да служи и като монитор“, обяснява Джонеско. "Има много приложения за сън, а някои дори следят качествения сън. Трябва да отбележите, че хората, които са хронично преуморени или претренирани, могат да проявят промяна в моделите на сън и да намалят тренировките с висока интензивност за една седмица или 2 може всъщност помагат да се върне спокоен сън и възстановяване ", казва Джонеско.
7. Мозъчна мъгла
Ако сте уморени психически и имате проблеми с концентрацията, това може да означава, че тялото ви е преуморено и се нуждае от почивка. Ако случаят е такъв, опитайте да правите дейности, които са релаксиращи и които могат да ви помогнат да поддържате ума си по-активен, като тялото ви е по-спокойно. Например книжка за оцветяване или музика може да ви помогне да се отпуснете.
8. Косопад
Шоу също така предупреждава срещу косопад, тъй като може да загубите коса, ако ежедневно се справяте с твърде много стрес. Когато тялото е в свръхдрайв и се нуждае от известно възстановяване, то може да причини хаос на главата ви и да се забърка с тези здрави нишки. Ако губите повече коса от обикновено, помислете за почивка.
9. Долен имунитет
По имейл с Bustle, холистичен здравен треньор и личен треньор Джен Бруно от J.B. Fitness And Nutrition обяснява, че заболяването често може да се случи, когато тялото ви изпитва натиск и не получава достатъчно време за почивка. Ако винаги получавате подушванията, опитайте се да го улесните за известно време.
10. Нередовен апетит
Според Тод Ниф, личен треньор и собственик на фитнес студио South Loop Strength & Conditioning, по имейл с Bustle, апетитът, който е изключен, може да възникне, когато тялото е претоварено. Ако забелязвате странни модели на апетит, дайте на тялото малко почивка и вижте дали се променя.
11. Долно либидо
Както обяснява О'Конъл, ако забелязвате намалено либидо, това може да означава, че тялото ви е твърде уморено, за да има енергия за изпълнение. Ако не можете да се ангажирате с физическа близост поради слабост, промени в настроението или други усложнения, това може да е знак, че имате нужда от време, за да излекувате тялото и да се почувствате по-спокойни.
Ако забележите някой от тези симптоми, починете ден-два и вижте дали тялото ви се чувства по-добре. Ако си осигурите повече време за възстановяване през седмицата, тялото ви ще работи гладко.