Дадохте на някои неща справедлив процес в живота, само за да осъзнаете, че те просто не работят. Може би беше работа или връзка. Положихте всичките си усилия, изиграхте правилата, отдадохте сърцето и душата си на ситуацията и въпреки това с времето осъзнахте, че просто не сте мач. Резултатите просто не си заслужаваха усилията.

кето

Същото може да се случи с плановете за хранене, включително кетогенната диета. Кето диетата ограничава въглехидратите до около 50 грама или по-малко, така че тялото ви разчита на мазнини като основен източник на гориво.

Някои хора процъфтяват с този подход с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Те лесно се адаптират към кетото (което означава, че тялото ви благоприятства мазнините, а не глюкозата за гориво), страничните ефекти са минимални и се чувстват фокусирани и заредени с енергия. Да не говорим, те започват да отслабват сериозно без много усилия.

Тогава там сте вие. Верно сте се ангажирали с кето диета вече месец-два. Водили сте дневник за храна, за да проследявате какво ядете и цялостния си напредък. Искате послушно нарязано авокадо и други храни, подходящи за кето, докато приятелите ви поръчват картофи от сирене чили. И ... нищо. Може би няколко килограма изчезнаха, но за да се движат везните, бяха необходими херкулесови усилия. Често сте с ниска енергия и ви се гади. Вашият лекар също не е доволен от последните Ви резултати от кръвната работа, тъй като кето диетата може да повиши нивата на холестерола и липидите.

Ти и кето просто може да не са съвпадение. Хей, случва се! Въпреки евангелските маси, които пеят похвалите на кетото, никой диетичен план не работи за всички или за всяко тяло. Това, което идеално подхожда на някой друг, може да се превърне в колосална бомба за вас.

Не казвам, че не трябва да разклащате справедливо кетото - стига да нямате медицинско състояние, което да гарантира избягване на диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, опитайте кето в продължение на 30 дни (не само няколко дни или седмица), за да видите как реагира тялото ви. И се ангажирайте от сърце. Говоря за непоклатим ангажимент, подобен на Бионсе.

Може да преодолеете първоначалната неприятна гърбица и да откриете, че тялото ви бръмчи доста добре на кето. Но може и да не. Тук ще разгледам пет признака, че кето диетата просто не работи за вас - и че трябва да продължите да търсите идеалното си диетично съответствие:

1. Идеята да ядете толкова много мазнини ви кара да искате да хвърлите.

Докато експертите се различават по конкретни оценки, поддържането на кетоза може да изисква ядене на 80 до 90 процента мазнини. Уау. Не сте сами, ако това звучи астрономически високо: Някои хора просто не могат да се справят с толкова много хранителни мазнини. Един преглед на 229 общности на ловци-събирачи установява, че приемът на мазнини с храната е около 28 до 58 процента. Дори на висок клас, това все още е по-ниско от повечето кето диети. Някои хора просто се справят по-добре, като ядат повече протеини и здравословни въглехидрати.

2. Тези страховити GI странични ефекти не изчезват.

Първоначално сте се чувствали запек. След това, след няколко дни в кетоза, се случи обратното: Веднъж трябваше да се хвърлите в банята, след като държите куче надолу в йога. Това не беше забавен момент. Симптоми като гадене, повръщане и „бягане до банята“ - колективно наричани „кето грип“ - са често срещани, особено през по-ранните дни. Но когато не изчезнат след няколко седмици? Това е червено знаме, кето е забрана.

3. Откривате, че придържането към кето е чиста мизерия.

Социалните ограничения могат да направят предизвикателството да се придържате или да се придържате към кетогенните диети. Няма значение да изчистите лошия дъх в стаята; семейните вечери може внезапно да се превърнат в предизвикателство, не можете да се присъедините към приятелите си за сладолед или бира и може да получите неловки погледи, когато поискате допълнително подхранено с трева масло за вашата пържола в ресторант. Ако тези ситуации се чувстват като седмия кръг на Данте, излезте от кето клуба сега и намерете по-устойчив план.

4. Не отслабвате.

Може би сте подновили енергията си и се чувствате страхотно като ядете бекон и яйца. Всичко хубаво. Но ако загубата на тегло е вашата цел в кето плана (нека бъдем честни: това е за много хора) и не губите постоянно около половин килограм седмично, това може да не е правилната диета за вас. Заслужава да се спомене: Консумирането на твърде много калории става лесно, когато ядете храни с високо съдържание на мазнини, тъй като мазнините са естествено по-калорични от въглехидратите и протеините. Но преди да се откажете от кетото, опитайте да промените приема на калории - помислете за периодично гладуване в продължение на 14 до 16 часа на ден (опитайте този подход с интермитентно гладуване 16: 8), за да видите дали това ще се движи везните.

Също така е важно да се има предвид, че кетогенната диета не работи без огромен прием на вода, тъй като водата е необходима за разграждането на мазнините. Без подходящ прием на вода лесно се чувствам гладен и консумирам твърде много калории, за да направя диетата ефективна.

5. Вие сте спортист, или тялото ви просто работи по-добре с глюкоза.

Докато няколко спортисти хвалят кетото, многобройни проучвания през последните няколко десетилетия показват, че въглехидратите са основният макронутриент за поддържане и подобряване на физическата работоспособност. Казано по друг начин, въглехидратите са най-полезни за всеки спортист. Според д-р Мич Кантер, "Въглехидратите са субстратът, който се метаболизира най-ефективно от организма и единственият макронутриент, който може да се разгради достатъчно бързо, за да осигури енергия по време на периоди на упражнения с висока интензивност." Повече въглехидрати не означава гмуркане с нос в остъклени понички. Вместо това въведете в плана си по-богати на хранителни вещества въглехидрати като сладък картоф и плодове. Освен това, тъй като мозъкът ви работи с въглехидрати, кето диетата може да ви накара да се чувствате бавно или да изпитвате мозъчна мъгла. Много хора се чувстват чудесно психически на тази диета, но малцина ще се чувстват мудни.

Долен ред: Кето не работи за всички.

Като цяло кето има много неща. Той помага на хората да слязат от влакчетата на кръвната захар, а някои хора се кълнат в способността му да подобрява умствения фокус и загубата на мазнини. Но ако полагате усилия и не постигате резултати, отстъпете назад и преценете как можете да промените този план, за да получите максимална полза. Не се абонирайте автоматично за рекламата. Опитайте различни планове (включително периодично гладуване) и вижте как се чувствате. Не забравяйте, че не сте проучване или статистика, така че е важно да слушате тялото си и да намерите това, което работи за вас.