Споделя това:

Овесените ядки са едно от онези ястия, които винаги намирате в списъците със здравословни храни, които трябва да ядете, и има основателна причина за това: Изследванията показват, че са полезни за намаляване на холестерола, понижаване на кръвното налягане, повишаване на имунитета и намаляване на риска от сърдечни заболявания. А овесена диета - която може да означава ядене на овесени ядки за няколко хранения на ден и след това ядене на питателна вечеря - също се оказа ефективен начин за отслабване.

Но не е необходимо да сте задължително на диета с овесени ядки, за да видите ползите от яденето на овесени ядки: Независимо дали сте решили да ядете овесена каша на закуска, обяд или дори вечеря, включително това здравословно зърно във вашата диета може да бъде полезно за вашето здраве и може да бъде полезно за отслабване.

Едно проучване на изследователи от Университета в Централна Флорида установява, че яденето на купичка овесени ядки с малко протеин на закуска помага на хора, които не са успели на диета - те успяват само да намалят около 100 калории от ежедневната си диета и ходят не повече от 15 минути ден - сваляйте около половин килограм седмично. Доста впечатляващо!

Ето защо овесените ядки са толкова суперзвезда, когато става въпрос да ви помогнат да станете здрави и да отслабнете:

1. Овесените ядки ви помагат да останете сити.

Знаете ли как можете да изядете гигантска поничка и да почувствате глад няколко часа по-късно? Ако ядете овесени ядки, ще се чувствате по-сити за по-дълъг период от време. Това е така, защото овесената каша съдържа специално влакно, наречено бета-глюкан, което може да предизвика хормони, които ви казват да спрете да ядете. Бета-глюканът също е лепкав, така че овесените ядки остават във вашата система за по-дълъг период от време.

поради
(Гети Имиджис)

2. Овесените ядки могат да помогнат за намаляване на мазнините в телата ни.

Инсулинът, който се отделя от организма в отговор на кръвната захар, е хормонът, който казва на нашите тела дали да съхранява енергията като мазнина. Когато ядете овесени ядки, това помага да се предотврати появата на кръвна захар, което означава по-малко инсулин и по-малко натрупване на мазнини.

3. Намалява холестерола.

Лекарите вярват, че фибрите в овесените ядки се свързват с молекулите на холестерола и го изнасят от тялото. Изследванията показват, че овесените ядки могат да намалят "лошия" LDL холестерол с до 10% при хората, които ядат по една овесена каша на ден. Дори по-добре: Колкото повече овесени ядки ядете, толкова повече холестеролът ви може да намалее, според проучвания.

4. Ще ви накара да жадувате за по-здравословни храни.

Не е ясно защо точно, но изследванията показват, че яденето на овесена каша предизвиква желание за по-здравословни храни като здравословни протеини и зеленчуци - храни с високо съдържание на минерали, намаляващи мазнините в долната част на корема като магнезий и витамини, които подобряват метаболизма като витамини от група В.

5. Може да повиши имунитета.

Според изследвания от Университета в Монтана влакната в овесените ядки могат да помогнат на белите кръвни клетки да проследят инфекциите и да им помогнат да ги отстранят от тялото. Тези влакна могат също да деактивират някои бактерии и вируси и да ви помогнат да се подобрите по-бързо, когато имате настинка или инфекция.

6. Може дори да помогне в борбата с рака.

Овесените ядки съдържат фитохимикал, наречен ентеролактон, който може да помогне за регулиране на нивата на хормоните при жените и да намали риска от рак на гърдата, според някои ранни изследвания.

Сега превъртете по-долу, за да видите повече от най-добрите идеи за закуска, ако се опитвате да отслабнете.

Бъркани яйца

Споделя това:

В зависимост от това какво смесвате с тях, бърканите яйца имат само до 75 калории всеки - което ви дава нискокалоричния протеин, който ви е необходим, за да ви прекара през деня.

Плодова салата

Споделя това:

Пълни и вкусни, плодовите салати често съдържат диня с ниско съдържание на кал, банани, които могат да забавят храносмилането и боровинки, което може да промени положително начина, по който обработвате мазнините и захарта.

Постно месо

Споделя това:

Постните меса като шунка, пиле и пуйка могат да ограничат апетита по-късно, особено когато се комбинират с нискокалорични зеленчуци като богат на желязо спанак и гъби, пълни с витамин D.

Пшеничен тост

Споделя това:

Пшеничен препечен хляб, който съдържа фибри, усвоява бавно, поддържайки ви по-сити за по-дълго. Най-отгоре с авокадо, което задоволява, докато понижава холестерола ви, благодарение на мононенаситените си мазнини.

Гранола

Споделя това:

Гранолата има впечатляващо количество фибри, желязо и здравословни за сърцето ненаситени мазнини. Яжте със соево мляко за по-малко захар от млечното мляко и мастна киселина, която може да спре усвояването на ненужните мазнини.

Овесена каша

Споделя това:

Само по себе си овесените ядки могат да потиснат апетита ви. Сервирани с плодове, ползите само се увеличават. И простото му комбиниране с малко количество мед може да премахне сладките ви зъби по нискокалоричен начин.

Ядково масло

Споделя това:

Често по-здравословни от фъстъченото масло, маслата, съдържащи ядки като кашу, бадеми и лешници, ви дават същото бавно освобождаване на енергия. Намажете върху многозърнеста, пълнозърнеста багела, за да останете пълни.

Черно кафе и английски кифли

Споделя това:

Изборът на черно кафе над лате може драстично да намали приема на калории. Яжте със 140-калорична английска кифла, покрита с плодов консерв без захар или дори домати и черен пипер.

Кисело мляко с мед

Споделя това:

Зареден със здравословни бактерии и витамини, изберете естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, без захар, с високо съдържание на калций. Добавете малко мед или пресни плодове за подслаждане.

Бананови палачинки

Споделя това:

С нищо, освен няколко банана и яйце, банановите палачинки са просто, нискокалорично ястие. Протеинът може да засили метаболизма ви, да поддържа мускулите ви чисти и да балансира нивата на захарта.