Статии за болки в коляното

Болка в коляното

Болка в коляното - 11 болки в коляното, както и не

  • Преглед на болката в коляното
  • често задавани въпроси
  • Причини за болка в коляното
  • Диагностика и тестове
  • Лечение и профилактика
  • Болка в коляното на бегач
  • Сълза на менискус
  • Артроза на коляното
  • Наранявания на коляното
  • Наранявания на връзката на коляното
  • Подмяна на коляното

Можете да направите много неща, за да помогнете на болката в коляното, независимо дали се дължи на скорошно нараняване или артрит, който сте имали от години.

както

Следвайте тези 11 неща и не, за да помогнете на коленете си да се чувстват най-добре.

Не почивайте много. Твърде много почивка може да отслаби мускулите ви, което може да влоши болката в ставите. Намерете програма за упражнения, която е безопасна за коленете ви и се придържайте към нея. Ако не сте сигурни кои движения са безопасни или колко можете да направите, говорете с Вашия лекар или физиотерапевт.

Правя упражнения. Кардио упражненията укрепват мускулите, които поддържат коляното ви и увеличават гъвкавостта. Тренировки с тежести и разтягане също. За кардиото някои добри избори включват ходене, плуване, водна аеробика, стационарно колоездене и елиптични машини. Тай чи може също да помогне за облекчаване на сковаността и подобряване на баланса.

Не рискувайте да паднете. Болезненото или нестабилно коляно може да направи падането по-вероятно, което може да причини повече увреждания на коляното. Ограничете риска от падане, като се уверите, че домът ви е добре осветен, като използвате парапети на стълбищата и използвате здрава стълба или табуретка, ако трябва да стигнете до нещо от висок рафт.

Използвайте "ОРИЗ."Почивката, ледът, компресията и издигането (RICE) са добри при болки в коляното, причинени от леко нараняване или при артрит. Починете коляното си малко, поставете лед за намаляване на отока, носете компресивна превръзка и поддържайте коляното си повдигнато.

Не пренебрегвайте теглото си. Ако сте с наднормено тегло, отслабването намалява стреса върху коляното. Дори не е нужно да стигнете до „идеалното“ си тегло. По-малките промени все още имат значение.

Не се притеснявайте да използвате помощно средство за ходене. Патерица или бастун може да премахне стреса на коляното ви. Шини и скоби за коляното също могат да ви помогнат да останете стабилни.

Помислете за акупунктура. Тази форма на традиционната китайска медицина, която включва поставяне на фини игли в определени точки на тялото, се използва широко за облекчаване на много видове болка и може да помогне за болки в коляното.

Не позволявайте на обувките ви да влошат нещата. Омекотените стелки могат да намалят стреса на коленете. За артроза на коляното лекарите често препоръчват специални стелки, които поставяте в обувката си. За да намерите подходящата стелка, говорете с Вашия лекар или физиотерапевт.

Продължава

Играйте с температура. През първите 48 до 72 часа след нараняване на коляното използвайте студен пакет, за да облекчите подуването и да изтръпнете болката. Найлонова торбичка с лед или замразен грах работи добре. Използвайте го за 15 до 20 минути три или четири пъти на ден. Увийте пакета си с лед в кърпа, за да бъдете добри към кожата си. След това можете да загреете нещата с топла вана, нагревателна подложка или топла кърпа за 15 до 20 минути, три или четири пъти на ден.

Не дразнете ставите си. Упражненията с високо въздействие могат допълнително да наранят болезнените колене. Избягвайте дразнещи упражнения като бягане, скачане и кикбокс. Също така избягвайте да правите упражнения като изпадане и дълбоки клекове, които поставят много стрес на коленете ви. Те могат да влошат болката и ако не се направят правилно, да причинят нараняване.

Получавайте съвет от експерт. Ако болката в коляното е нова, потърсете лекар, за да я провери. Най-добре е да знаете с какво имате работа възможно най-скоро, за да можете да предотвратите повече щети.

Източници

Американска академия на ортопедичните хирурзи: „Чести наранявания на коляното.“

Хохберг, М. Грижи и изследвания за артрит, Април 2012 г.

ArthritisToday.org: „Начини за облекчаване на болката в коляното и заобикаляне.“

ArthtitisToday.org: „25 лечения за артритни болки в тазобедрената става и коляното.“

Здравни грижи към Университета в Мисури: „Използване на топлина и студ за облекчаване на болката.“

Болница за специална хирургия: „Често задавани въпроси: Какви са някои от фармакологичните лечения за болка при остеоартрит?“

ArthritisToday.org: „Инжекции и процедури при болки в коляното.“

Болница за специална хирургия: „Вискодобавяне.“

Медицинската група на Kaiser Permanente: „Наранявания на хрущяла на менискус на коляното.“ Здравна система на Университета в Мичиган: „Затлъстяване и болки в предната част на коляното.“ OTCSafety.org: „Облекчаващи болката и намаляващи температурата.“

Разширена физикална медицина: „4 съвета за упражнения при лоши колена.“

Harvard Health Beat: „Тайната за облекчаване на болката в ставите - упражнения.“

Фондация за артрит: „Тай Чи: Програма за по-добър живот“.