подпомагане

Много хора страдат от мускулно-скелетни проблеми. Всъщност всяка година във Великобритания има над 10 000 консултации с общопрактикуващ лекар за мускулно-скелетни проблеми. За някои тези проблеми могат да доведат до дългосрочни състояния на хронична болка. Честите състояния, които попадат в тази категория, включват остеопороза, болки в гърба и остеоартрит. Въпреки че тези състояния може никога да не бъдат напълно излекувани, има някои неща, които могат да помогнат като лекарства и леки упражнения. А що се отнася до диетата, какви промени могат да намалят мускулно-скелетната болка?

Храни, богати на протеини

За случаи на хронична болка се препоръчват диети с високо съдържание на протеини. Според една хартия, четири причини за това са:

  • Облекчаващите болката организъм произтичат от протеини - Аминокиселините проникват в кръвта през червата (където се абсорбира това, което ядете). След това те действат като градивни елементи за съединения, които помагат за облекчаване на болката.
  • Мускул-хрущялът се нуждае от протеин, за да расте - Аминокиселините са необходими за изграждане на мускули, които могат да продължат да предпазват костите ви и да изграждат сила.
  • Активирането на глюкагон - Глюкагонът повишава нивата на кръвната захар и блокира съхранението на глюкоза като мазнини. Това може да предотврати повишаване на нивата на инсулин, глад за въглехидрати и пристъпи на болка.
  • Намаляване на възпалението - Храните, съдържащи протеини като риба и зелени зеленчуци, съдържат противовъзпалителни свойства, намалявайки болката.

Как да внедрите щедро количество протеини във вашата диета? Добавете храни като говеждо, риба и яйца в чинията си, за да увеличите приема на протеини. За веган диети се уверете, че ядете достатъчно варива (леща, боб и соеви продукти). Има и протеинови добавки под формата на напитки и закусвални.

Проследяване на приема на калории и въглехидрати

Изборът да ядете много нездравословни храни е сигурен добър начин да увеличите приема на калории. Тогава това може да доведе до наднормено тегло, носено около кръста и затлъстяване - и двете могат да влошат мускулно-скелетната болка. Това се дължи на допълнителен натиск върху ставите и възпаление.

Какво представлява възпалението? Най-общо казано това е локализирано състояние, при което част от тялото става зачервена и болезнена в отговор на нараняване или инфекция. Но има случаи, когато възпалението не се изключва - това се превръща в хронично възпаление. Именно това е основната причина за много заболявания, здравословни проблеми и болка.

В допълнение към изобилието от калории, рафинираните въглехидрати, наситените мазнини и транс-мазнините също могат да причинят възпаление.

Следователно поддържането на прием на калории и приемането на подходящото количество може да доведе до поддържане на тегло или намаляване на теглото, което може да помогне на мускулно-скелетните проблеми. Всъщност едно проучване установи, че намаляването на теглото с повече от 10% има потенциал да доведе до важни промени в болката и функцията.

Омега-3 мастни киселини

За съжаление телата ни не произвеждат това, затова трябва да го набавяме от диетата си, тъй като те са от съществено значение за нашето здраве.

По-специално, изследванията показват, че високите дози омега-3 могат да осигурят някои облекчение от болезнени артритни състояния. Отново, това е противовъзпалително средство, което се занимава с проблемите, споменати по-рано.

Какви храни съдържат Омега-3? Омега-3 може да се намери в мазна риба (като сьомга и риба тон), каламари, зехтин и някои растения и ядки. Смес от тези неща трябва да гарантира, че получавате достатъчно количество мастна киселина.

Уверете се, че имате достатъчно витамини

Гарантирането на диетите ни с необходимото количество витамини е важно изискване за всеки - всеки от тях има свои собствени предимства, които ни поддържат здрави. Но някои мускулно-скелетни състояния са резултат от недостиг на витамини и някои витамини могат да задържат болката.

Витамин D ни осигурява необходимия калций, за да гарантираме, че костите, зъбите и мускулите растат с нормалната си скорост . Яйцата са чудесен източник на витамин D и са лесни за включване във вашата диета. Друг начин да увеличите приема си е с безопасни нива на излагане на слънце.

Витамин К играе голяма роля в метаболизма на хрущяла и е промотор на клетъчното оцеляване - и двата важни процеса в организма, които могат да предотвратят мускулно-скелетните проблеми. Приемайте витамин К чрез зелени листни зеленчуци като маруля, спанак и боб.

Витамин В помага да се поддържат нервите и кръвните клетки на тялото здрави и помага да се направи ДНК, генетичният материал във всички клетки. Високите нива на това могат да бъдат свързани с по-ниска костна плътност и следователно мускулно-скелетни проблеми. Увеличете приема на витамин В чрез пиле, пуйка, риба, овес и други.

Има много повече начини вашата диета да намали мускулно-скелетната болка. Винаги говорете с личния си лекар и диетолог, преди да промените диетата си и за повече съвети как храните, които ядете, могат да облекчат хроничните болки.