рано

Простете ми дами, защото съм съгрешил с тренировка. Днес е тренировъчната версия на manspreading. Хаха.

Съжалявам. Просто е така.

Това е супер секси верига с Тони Старк, с отношение на Арнолд и с повече помпи, отколкото напитка Starbucks, пълна със захар.

Но, разбира се, познавам много дами от TT, които ще го харесат точно толкова, колкото и TT boyz!

Така че нека направим това.

(О, и не се притеснявайте, по-късно тази седмица ще забавим нещата с плавна тренировка на Бари Уайт, само в случай, че тази е прекалено рок-н-ролна за вас ... така че следете!)

Дотогава, за тези, които са на път да изпомпват ръцете ви и да изваят корема ви, ние ви поздравяваме!

Ето безплатната тренировка тази седмица:

10-минутната тренировка за „Супер оръжие и абс“
- Почивайте 15 секунди между упражненията.
- Преминете през веригата веднъж ... или два пъти, ако сте пристрастени към целодневна мускулна помпа, която ще направи ръцете ви да изглеждат супер секси и стройни на работа

1) Налягания - възможно най-много повторения за 60 секунди
2) Желязно кръстосано задържане (или DB-поддържан ред) - 30 секунди
3) Удължаване на колене от дъска до трицепс - 30 секунди
4) Клек и къдрене (със или без дъмбели) - 60 секунди
5) люлееща се дъска - 60 секунди
6) Обратен удар с къдрене - 30 секунди на страна
7) 1 & ½ повторение натягане от близко сцепление (коленичи, ако е необходимо) - 30 секунди
8) Желязно кръстосано задържане (или DB-поддържан ред) - 30 секунди
9) Удължаване на колене от дъска до трицепс - 30 секунди
10) Клек и къдрене (със или без дъмбели) - 60 секунди

Бележки:
1 & ½ повторение отбликвания с близко захващане - Спуснете тялото си надолу, избутайте наполовина назад, след това спуснете докрай надолу и след това натиснете докрай нагоре. Това е един представител. Използвайте перфектна форма, така че направете ги на колене, ако е необходимо. Всичко е за трицепсите (задната част на ръцете).

Разширенията от планк до трицепс са известни още като Sphinx Pushups. Гледайте ги тук.

Клякане и къдрене - приклекнете с ръце отстрани и длани обърнати напред. Докато стоите назад, огънете лактите и свийте бицепсите, за да свиете дланите си до раменете. Дръжте гири, ако искате. Изправете ръцете си, докато клякате отново.

Обратен удар с къдрене - Отстъпете с единия крак и дръжте ръцете отстрани и дланите обърнати напред. Докато стоите назад, огънете лактите и свийте бицепсите, за да свиете дланите си до раменете. Дръжте гири, ако искате. Изправете ръцете си, когато отстъпвате отново. Направете всички повторения за едната страна и след това превключете ... след почивка от 15 секунди.

Голяма промяна в сравнение с това, което обикновено получавате с кратка верига за метаболизъм в понеделник с телесно тегло, но знам, че ще ви хареса.

Моля, споделете с приятелите си. Просто препратете този имейл.

И тогава отидете на страницата ми във Facebook и ми кажете какво мислите... след като ръцете ви спрат да треперят и малко от „помпата“ отшуми. ☺

Честит понеделник,

Крейг Балантайн, CTT
Сертифициран треньор по турбулентност

PS - И не забравяйте да използвате този прост съвет за диета, за да изглеждате и да се чувствате стройни и секси през цялата седмица ...

  • Яжте повече протеини (риба, пиле, месо, яйца, суроватъчен протеин и др.).
  • Яжте повече плодове, зеленчуци и сурови ядки.
  • Елиминирайте 90% от захарта от вашата диета.
  • Елиминирайте млечните продукти и зърнените храни, ако те дразнят храносмилателната ви система.
  • Избягвайте ВСИЧКИ преработени храни от торба или кутия.
  • Не пийте калории (без захарно кафе, газирани напитки, сокове и др.) С изключение на Протеинови шейкове BioTrust (ако е необходимо, за да отговорите на вашите нужди от протеин).

Долен ред: Яжте истинска храна. Храненето е просто нещо. Определете правилата си за диета, планирайте предварително, подгответе ястията си и се наслаждавайте на по-доброто усещане и по-млад вид.

Изберете разумно. Живей по-добре. Бъди силен. Натисни.