Основна мъдрост от американския треньор по бягане и легенда

бягане

АЛБЕРТО САЛАЗАР знае нещо или две за своя спорт. Бивш световен рекордьор в маратона и трикратен победител в събитието в Ню Йорк, Салазар беше лицето на последната златна ера на американското бягане на дистанция, която достигна своя връх по време на администрацията на Рейгън. Салазар също научи уроците си по трудния начин: Тялото на известния състезател бегач се счупи на 27-годишна възраст в резултат на години на свръхчовешки 150-мили тренировъчни седмици. Вече напълно възстановен, 55-годишният треньор на Nike's Oregon Project, който включва златния медалист от 2012 г. Мо Фарах и сребърен медалист Гален Руп, съчетава модерни технологии с щателни тренировки, за да оформи някои от най-успешните американски бегачи от едно поколение . Това е човек, който почти е отдал живота си на спорта на няколко пъти - веднъж му бяха прочетени последните ритуали, след като е преминал финална линия със 108-градусова треска - и е живял да сподели няколко основни мъдрости.

1. БЪДЕТЕ ПОСЛЕДНИ Намерете план за обучение, на който да се придържате дългосрочно. Ако можете да бягате четири дни в седмицата, всяка седмица, ще получавате 90 процента от предимствата на тренировките седем дни в седмицата.

2. ВЗЕМЕТЕ СЕРИОЗНО ДНИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ В деня след тежка тренировка най-много искате да джогирате леко или да направите някаква форма на кръстосана тренировка, като колоездене. Нуждаете се от ден за възстановяване след тежък ден. Без изключения.

3. ПОВЕЧЕНО УВЕЛИЧАВАНЕ НА ПРОХОДА Не увеличавайте седмичния си пробег с повече от 10 процента всеки месец. Без значение колко добре се чувствате, бъдете много постепенни. Няма да разберете, докато не стане твърде късно, че прекалявате.

4. ОСТАВЕТЕ НА ПЪТАТА Настилката уврежда ставите, сухожилията, сухожилията и мускулите. Колкото повече можете да бягате по трева, дървени стърготини или мръсотия, толкова по-добре сте. Моите спортисти изпълняват 90 процента от тренировките си на меки настилки.

5. БЪДЕТЕ БЪРЗО Трудно е да се състезаваш по-бързо, отколкото тренираш. Колкото и бързо да искате да стартирате състезание, трябва да направите някои по-кратки интервали - това, което ние наричаме скоростна работа - поне толкова бързо.

6. УКРЕПЕТЕ ЦЯЛОТО ТЯЛО Добрите бегачи поддържат цялото си тяло. Ръцете задвижват краката. Поддържайте горната част на тялото и ядрото тонизирани с много лицеви опори, набирания, коремни преси и повдигане на гърба (не забравяйте, че гърбът е част от ядрото). Стойте далеч от машинните тежести и се придържайте към пилатес, катеренето и динамичната гъвкавост работят като йога.

7. НОСЕТЕ ПРАВИЛНИТЕ ОБУВКИ Втората най-често срещана причина за наранявания, освен прекаленото бягане по твърди повърхности, е пронацията на краката и нестабилността на обувките. Колкото повече бягате, толкова повече опора се нуждае от крака ви.

8. ИДЕЙСТВАЙТЕ СВОЯТА ФОРМА Всяко движение, което прави тялото ви, трябва да ви тласка директно напред. Ако ръцете ви се кръстосват или прекалявате, губите сила. Позата ви трябва да е изправена, а кракът ви да стъпва точно под вас.

9. СЪБИТЕ СЪНОВЕСТИТЕЛНО НАЧАЛО В един момент ще се напъвате по-силно, ще влезете в сива зона, която може да бъде болезнена, и ще се съмнявате в себе си. Прокарайте през него. Никога не си мислете, че сте психически слаби.

10. ПРИЕМЕ ТЕХНОЛОГИЯ Ако нямате достатъчно знания зад това, което правите, няма да се справите добре или ще се нараните. С интернет, GPS телефони, усъвършенствани монитори за сърдечен ритъм и дори вашия iPod, вече можете да тренирате индивидуално, дори докато бягате. Имам антигравитационна пътека в гаража си. Използвайте знанията и инструментите, които са там.

Поддръжка отвън онлайн

Нашата мисия да вдъхновяваме читателите да излязат навън никога не е била по-критична. През последните години Outside Online докладва за новаторски изследвания, свързващи времето в природата с подобреното психическо и физическо здраве и ние Ви информирахме за безпрецедентните заплахи за публичните земи на Америка. Нашето стриктно отразяване помага да се предизвикат важни дебати за уелнес, пътувания и приключения и предоставя на читателите достъпна врата към новите страсти на открито. Времето навън е от съществено значение - и ние можем да ви помогнем да се възползвате максимално от него. Правенето на финансов принос за Outside Online отнема само няколко минути и ще гарантираме, че можем да продължим да предлагаме изтъкващата, информативна журналистика, от която разчитат читатели като вас. Надяваме се, че ще ни подкрепите. Благодаря ти.