Яденето на закуска - и определено да не я пропускате - е от съществено значение за оживяване на метаболизма ви, ако имате загуба на тегло в ума. Това, което ядете, също е важно и не, закуска, пълна с въглехидрати като купа зърнени храни или багел, не е най-добрият избор. Получаването на достатъчно протеини е от ключово значение, а специалистите по хранене Стефани Кларк, RD и Willow Jarosh, RD, от C&J Nutrition препоръчват получаването на 13 до 20 грама. Въпреки че гръцкото кисело мляко е лесен и популярен вариант, ако избягвате млечните продукти, опитайте тези рецепти.

най-малко

Смути с ванилов млечен шейк

Направено само с четири съставки - тофу, ванилово соево мляко, замразен банан и фъстъчено масло - това смути има невероятен вкус на ванилов млечен шейк. Само за 328 калории той предлага 17,4 грама протеин. Обещавам - не можете да вкусите тофуто изобщо!

Вегетариански меденки "Мътеница" Палачинки

Тези упадъчни палачинки "мътеница" са веган и се разбиват за 30 минути, така че не се колебайте да си направите куп и да приберете остатъците в хладилника за по-късно през седмицата. Насладете се на купчина от три, покрити с чаша пресни плодове и осма чаша нарязани бадеми, за 350-калорична закуска, която предлага 15,5 грама протеин.

Нощувка Овес

Време е да се качите на нощния овес, ако още не сте го направили, защото тази приготвена закуска отнема само минути, за да се подготви. Напълнете с половин контейнер ванилов соев кисело мляко и половин чаша пресни плодове, а тази 450-калорична закуска предлага 15 грама протеин.

Печени яйца в авокадо

Ако не избягвате яйцата, тези печени яйца в авокадо са идеалният избор да ви стоплят в студена сутрин. Направено с авокадо, яйца и нарязан лук, насладете се на две половини за 449 калории и 15,2 грама протеин.

Бъркане с тофу с кейл и сладки картофи

Ако също така избягвате яйца, разбъркайте тази бъркалка от тофу, направена със сладки картофи и зеле. За тези, които бързат, направете тази закуска предната вечер и просто я загрейте сутрин. За 264 калории и 18,8 грама протеин можете да му се насладите с малко парченце препечен хляб и пак да сте под 400 калории.

Бананово-овесени протеинови топчета

За истинска закуска в движение, разбъркайте партида от тези протеинови топчета, направени само с три съставки - овален овес, банан и протеин на прах. Насладете се на шест топки за 282 калории и 16,2 грама протеин.

Паширани яйца с домат, швейцарска магданоз и нахут

Друго пикантно ястие с яйце, тази игра на традиционното за Близкия изток ястие shakshuka включва както яйца, така и нахут, за да предложи 20,1 грама протеин за 339 калории.

Безглутенови протеинови блокчета от бадемови овесени ядки

Тази рецепта е натоварена от сутринта. Направете го предната вечер и имате закуска за седмицата. Разбийте две дъвчащи, ядки, и това е 350-калорична закуска с почти 17 грама протеин.

Боровинка грозде ечемик пече

Ниско съдържание на захар, тази боровинка от гроздов ечемик е сладка и удовлетворяваща. Насладете се на вашето с половин чаша ванилово соево кисело мляко за 339 калории и 15,2 грама протеин.

Шоколадово смути от млечен шейк

Повече за фен на шоколад? Този шоколадов смути с млечен шейк предлага 22,1 грама протеин за 354 калории.